คุมอาหารให้ปริมาณน้อยลงค่ะ ดูจากน้ำหนักของน้อง ขอแค่น้องกินวันละไม่เกิน 2,000 แคลอรี่น้ำหนักก็ลดแล้วค่ะ เพราะ BMR น่าจะมากพอสมควร การนับแคลฯ อาจจะยุ่งยาก แต่มันได้ผลจริง ๆ นะคะ ลองใช้แอพฯ แบบ myfitnesspal ช่วยในการ track ดูค่ะ ค่อนข้างเที่ยงตรงอยู่

ส่วน นน. ขนาดนี้ พี่ไม่แนะนำให้วิ่งจริง ๆ ค่ะ ลองว่ายน้ำ หรือออกกำลังท่าบริหารง่าย ๆ ก่อนไหมคะ พอน้ำหนักลงมาสักหน่อยค่อยออกวิ่งเหยาะ ๆ มีคลิปหนึ่งมาฝากค่ะ ทำแค่วันละ 10 นาที อาจจะเหมือนท่าง่าย ๆ แต่จริง ๆ ก็ได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลยนะ เริ่มต้นจากอะไรที่ไม่ยากเกินไปจะได้ไม่ท้อใจค่ะ  


ขี้เกียจดู Intro ข้ามเลยได้ ออกกำลังเริ่มนาทีที่ 1:48 - 11:55 ค่ะ

มีรุ่นน้องพี่คนหนึ่งน้ำหนักไล่ ๆ กับน้องเลย เขาเปลี่ยนมาทาน 2000 Cal แล้วออกกำลัง (ตามคลิปที่พี่ให้นั่นแหละ) น้ำหนักลดไป 30 กก. แล้ว จริง ๆ หลัก ๆ เลยคือการกินมันมีผลมาก สำคัญที่สุด ถ้าไม่คุมการกินจะไม่ลดแน่ ต้องเคร่งครัดการกินนะคะ ส่วนการออกกำลังทำให้หัวใจแข็งแรงค่ะ

น้องยังเด็ก ผู้ชายด้วย ลดไม่ยากหรอกค่ะ ขอแค่ตั้งใจจริง เพื่อสุขภาพของคนที่เรารักนะคะ