คือเราหยุดวิ่งไปประมาณ 2 เดือนนะคะเพราะป่วย เพิ่งเริ่มกลับมาวิ่งได้ 3 วีค, วีคแรกก็ยังไม่ต่อเนื่อง วีคที่ 2-3 วิ่งทุกวันๆละ 3-5 กิโล และเวททั้งตัว 2 วีคละวัน (บางวันเวททั้งตัวเราไม่วิ่งนะคะ)และทานโปรตีนหลังเวทด้วย อาหารทานปกติ

เรื่องที่จะปรึกษาคือ เราอยากขากระชับ ก้นเฟิร์มเลยโหม squat กับพวกท่าบริหารก้นหนักเลยเมื่อวาน 3 ครั้งๆละ 3 เซทๆละ 20 ครั้ง รวม squat อย่างเดียว 180 ครั้ง พร้อมเวทต่อตอนเย็นอีก 40 นาทีทั้งช่วงบนและล่าง วันนี้รู้สึกขาตึง แน่นมากกกกก ใส่กางเกงยีนส์แทบจะยัดขาไม่ลงแน่นและตึงจริงๆ ไม่ได้คิดไปเอง น้ำหนักก่อนเริ่มวิ่งและเวท 43 ไขมันย้วยมาก แค่ 3 วันที่เวทจริงจังน้ำหนักขึ้นมา 1.5 โล ตอนนี้เป็น 44.8 ประมาณนี้

เราทำอะไรผิดตรงไหนรึเปล่าคะ อยากกระชับไหงแน่นขึ้นมาเลยหรือเรารู้สึกไปเอง เมื่อก่อนก็เวทไม่เห็นเป็นแบบนี้ หรือเราบริหารช่วงขามากไปกล้ามเนื้อมันเลยบวม ทีนี้มันจะลดมั้ยคะ เราต้องแก้ไขในจุดไหนบ้างคะ วันนี้เลยพักไม่เวทไม่วิ่งค่ะ เผื่อว่ากล้ามเนื้อได้พักจะดีขึ้น
ขอบคุณทุกท่านที่สละเวลาแนะนำค่ะ