คือผมอยากจะแนะนำสิ่งที่ดีๆให้แก่คนที่สนใจออกกำลังกายนะคับ ที่ผมจะแนะนำคือกีฬา street workout หรือ calisthenic หรือ body weight workout หรือ bar workout เอ๊ะ!! หลายคนคงสงใสมันคืออะไรใช่ไหมคับ ทำไมมีหลายชื่อจัง กีฬานี้เป็นยังไง เล่นยากไหม!! ดีจิงหรอ!! เล่นแล้วกล้ามจะใหญ่เปล่า!!
คือ ผมจะ เริ่มอธิบายเลยระกัน กีฬานี้ คือ มันแตกแขนงมาจาก ยิมนาสติก  จะเล่นคล้ายๆ ยิมนาสติกแต่เลือกท่าบางท่าที่มาเล่นได้โดยที่ไม่ยากเกินไป  แต่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือต้องฝึกแต่เด็ก หรือตัวอ่อนจนขาแตะหัวได้คับ  ไม่มีคำว่าแก่เกินไป  กีฬานี้ไม่เพียงแต่เล่นแล้วกล้ามใหญ่นะคับ แต่สามารถเอาไปใช้ได้จริงๆ และยังเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย เล่นแล้วกล้ามชัดจริงๆคับ  หลายคนคงอยากรู้ใช่ไหมว่าเล่นยังไง ต้องทำอะไรบ้าง เอาหละผมจะเริ่มอธิบายเเป็นหัวข้อเลยละกัน

นี้คือออกแบบ street workout

  1 จะเริ่มเล่นอย่างไร ใช้อุปกรณ์อะไร  ที่ไหน เล่นไรบ้าง????
ตอบ ไม่มีไรมากคับ เริ่มจากการ วิดพื้น ดึงข้อ  หรือจะเป็น dipและอื่น ๆ จะเล่นที่ไหนก็ได้คับ อุปกรณ์ หลัก คือ บาร์เดี่ยว บาร์คู่ ถ้าไม่มี ก็โหนดึงข้อคานบ้าน ไม่มีคานก็ดึงข้อต้นไม้ ไม่มีต้นไม้ ก็ไปเล่นตามสวนสาธารณะได้(ซึ่งแทบทุกที่จะมีบาร์ไห้เล่น) ถ้าไม่มีสวน ไปตายซะ... 555 ล้อเล่นคับ อาจจะลงทุกซื้ออุปกรณ์มาติดที่บ้านก็ได้คับ ซึ่งใช้งบไม่แพงมาก (ประมาณ 400-800 เอง)

นี้คือการดัดแปลงการออกกำลังการตามสถานที่ที่เล่นคับ ใครที่ชอบบ่นว่าไม่มีที่เล่น555

2 มันดูยากมาเลยอ่ะ จะทำได้รึเปล่า ต้องฝึกเป็น 10 ปีเลยไหม
ตอบ ไม่ยากเกินความสามารถหรอกคับ ตอนแรกผมก็คิดแบบนั้นทำให้มันท้อคับ คิดว่าทำได้ก็พอ ซึ่งตอนแรกที่ผมเห๊นคลิปดึงข้อมือเดว ผมคิดเขาเทพมาก แข็งแรงมาก ผมก็ไปลองทำดูเด๋วนั้นเลย คือแม่มหนักจิงๆ 555+ และผมก็บอกกับตัวเองว่า ขอเวลา 2 เดือนจะทำไห้ได้ พอมาถึงตอนนี้กลับมาดูคลิปอีกทีคนคนเดิมที่ผมดูเขาดูธรรมดาไปเลยเพราะเราดึงได้แบบเขาแล้ว ผมเชื่อว่าถ้าเราตั้งใจทำก็ไม่ยากเกินไปคับ

อันนี้โหดมากคับ 555

3. ไม่มีความรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเลย จะสร้างกล้ามอย่างไร
ตอบ ไม่มีปัญหาคับ เข้าไปตามเพจ หรือยูทูปก็ได้ หรือเพจคนไทยก็มีคับ ผมจะ การเล่นคร่าวๆไห้ฟัง คือ หลักการทำงานของกล้ามเนื้อ จะมี ดัน กับ ดึง ท่าดันขึ้นอยู่กับการดันทิศทางในการดัน การดันจะได้ อก หัวใหล่ หลังแขน หน้าขา น่อง  ส่วนการดึง จะได้ ปีก หน้าแขน สะพานคอ หลังขา  ส่วนหน้าท้อง ก็จะมีทั้งการดันและดึง

อันนี้ ท่าเล่นยิม กับ บอดี้เหวทคับ

4 .จะวางตารางการเล่นยังไง พักผ่อนยังไง
ตอบ ตารางการเล่นมันจะคล้ายๆเหวทคับ แต่ส่วนมากจะเล่นเป็น circuit คับ ผมจะแนะนะเวปนี้คือ https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3 เหมาะสำหรับผู้เริ่มเล่น อาจจะดัดแปลงเองได้คับ  ส่วนจะเล่นยังไง ส่วนผมก็จะมีสองแบบคือ 1 เล่นวันนึงเล่นส่วนบน อีกวันนึงเล่นส่วนล่าง สลับกันคับ
แบบที่ 2 คือ แยกกล้ามเนื้อ สมมุติ วันจัน เล่นอก อังคาร ปีก พุธ ขา พฤ หัวไหล่ ศุกร์ freestyle เสา ว่ิง อาทิตย์ พัก ประมาณนี้อ่ะคับ ไม่ฟิค อยู่ที่ความเหมาะสมแก่ตัวเรา

ท่าออกกับส่วนต่างๆ


5.กินยังไง ต้องอาหารเสริมไหม ใช้ยาหรือเปล่า
ตอบ ไม่จำเป็นต้องใช้คับ กินธรรมชาติก็ได้ การกินถ้าจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ ก็ควรแบ่งเป็น 4-6 มื้อครับ ควรคำนวนโปรตีนขั้นต่ำ ประมาณ 1 กรัมต่อ 1ปอน (น้ำหนักตัว) ต่อ 1มื้อ สมมุติ ผมหนัก 74 ก.ก. คูณด้วย 2.2 เพื่อหาปอน ผมจะได้ 160 ปอน แล้วผมกิน 5 มื้อ ผมก็หารด้วย5 จะได้ 32 กรัม คือผมต้องกินไห้ได้มื้อละ 32 กรัม ประมาณนั้นนะคับ(คือผมรู้แค่เบื้องต้นอธิบายมากไม่ได้คับ)

ใครบอกเล่นแค่น้ำหนักตัวแล้วกล้ามไม่ใหญ่ดูนี้เลยคับ

6 ท่ามันก็เหมือน free runing กับ bboy มันต่างกันยังไง  
ตอบ  มันก็คล้ายๆกันคับ เอาเป็นว่ามันคือกีฬาเดียวกันนั้นเอง อยู่ที่คนชอบครับ แต่ street workout จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า และจะเล่นทั้งสายพื้น และสายบาร์คับ (คือเล่นแม่มทุกอย่างอ่ะ) บางคนอาจจะไม่มีทักษะด้านการเต้น หรือ ไม่เก่งด้านตีลังกา ก็เลือกที่จะเล่นได้คับ
https://www.youtube.com/watch?v=YMo_FdGWUbA

โหดมากคับคนนี้เก่งจิง

7 มันเป็นกีฬาที่ดีที่สุดจิงหรอ??
ตอบ ไม่ใช่กีฬาที่ดีที่สุดคับบอกไว้เลย อยู่ที่จะตรงใจคนคับ สำหรับผมชอบมากคับ

ป.ล. สนใจก็เข้ามาเพจผมก็ได้มาสอบถามหรือ แชร์ประสบการณ์ได้
www.facebook.com/barfriendsth