ปิดเทอมนี้ผมอยากกลับมาออกกำลังกายครับ รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นมาก เลยอยากจะลดสักหน่อย แต่ติดตรงที่พอเราไม่ได้ฝึกนาน ความรู้ ความสามารถเราก็จะลดลง ระหว่างเปิดเทอมผมแทบำม่มีเวลาออกำลังกายเลยครับ เลยจะใช้ช่วงเวลานี้ 

 ผมมียางยดครับเส้นนึงเป็นเส้นที่ค่อนข้างหนักแล้วสั้นไม่ค่อยเหมาะกับการดึงยาวๆ หรือพาดกับราวกับเชือกกระโดด แล้วก็ลูกกลิ้ง แต่ผมอยากเล่นแค่ยางกับเชือกครับ ผมวางแผนไว้ว่า จะแยกวันเล่นวันละส่วนสองส่วนครับ อาจจะเพิ่มเซ็ทหรือปริมาณครั้งแต่ละเซ็ทไปทีละนิดหน่อยๆ บวกกับกระโดดเชือกอีก ทีนี้ผมกระโดดเชือกยังไม่เก่งโดดได้แค่ประมาณไม่เกิน20ครั้งติดกัน ปกติจะฝึกกระโดดโดยเหวี่ยงเชือกแค่มือเดียว อีกมือนึงก็ทำท่าเหวี่ยงๆไม่ได้จับเชือด มันไม่ก็กระโดดโดยตรงอะครับ แต่แค่ทำท่ากระโดด ผมกระโดดวันละ10-15นาทีต่อวัน แต่แบ่งเป็นเซ็ทๆนะครับ เซ็ทละ 5 นาที ผมเริ่มกระโดดได้2-3วันแล้วครับ ตื่นมาตอนเช้าก็ยืดเส้นยืดสายนิดหน่อยแล้วก็เริ่มเลย แต่ลืมการฝึกกล้ามเนื้อด้วย วันนี้ผมเลยหยุดพัก เพื่อวางแผนการฝกในแต่ละวัน 
  
 ส่วนการกินผมกินปกติเลยครับ เลือกกินไม่ค่อยได้ เดี๋ยวพ่อด่า แต่ลดการกินน้ำตาล ของทอดลง แต่ก็กินอยู่นะครับแต่ บางที กินสามมื้อปกติ 

 ส่วนเรื่องการพักผ่อน บางคนช่วงปิดเทอมอาจจะเป็นช่วงที่สามารถนอนดึกได้ นอนเช้าตื่นบ่าย นอนตีหนึ่งตีสอง แต่ผมคิดว่าตอนเปิดเทอมผมนอนดึกมากพอแล้ว เพราะส่วนตัวเป็นคนจริงจังกับเรื่องเรียน เรื่องงาน เลยจะทำการบ้านดึกหน่อย แล้วตื่นไวมาก ช่วงเปิดเทอมพักผ่อนแค่ประมาณ4-5ชั่วโมงเอง ปิดเทอมผมเลย กะว่าจะนอนไม่เกินห้าทุ่ม เต็มที่ก็เที่ยงคืน ตื่นประมาณเจ็ดโมง-เจ็ดครึ่ง

 ผมอยากจะถามผู้รู้หน่อยครับว่า ผมควรปรับอะไรตรงไหนบ้างครับ เรื่องการฝึกกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ การกิน การพักผ่อน ควรฝึกเวลานี้ ทำอันนี้ๆก่อน 

เป้าหมายผมตอนนี้คือไม่อยากแค่พุงนำนมเฉยๆ แล้วก็อยากหน้าคม ไม่อยากหน้าบวมๆแบบตอนนี้แล้ว ไม่ได้ซีเรื่องซิกแพคอะไรครับ ไม่ได้ยึดติดอะไรขนาด นั้น แค่ไม่อยากพุงนำนม อยากไหล่กว้างหน่อย อกฟูๆ โฟอามบึ้มๆ 

น้ำหนักที่ชั่งล่าสุดก็หลายเดือนแล้วครับ ตั้งแต่ช่วงมิถุนา กรกฎา
นน.77 -80กก.
ส่วนสูง 165-168 ซม. 
(เรื่องร้ำหนักส่วนสูงอาจจะไม่แน่นอนนะครับ แต่อาจจะอยู่ประมาณนี้)

ขอบคุณทุกคนที่ให้คำแนะนำนะครับ