***สวัสดีครับเพื่อนๆชาวพันทิปที่เคารพรักทุกท่าน***
สืบเนื่องจากที่ช่วงหลายเดือนมานี้หลังจากที่คุณแม่ผมได้จากไปอย่างไม่มีวันกลับเพราะโรคมะเร็ง ผมจึงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพและฟิตซ้อมร่างกายตัวเองอย่างหนักครับ โดยตอนนี้กิจวัตรประจำวันคือตื่นตี5มายืดเส้น+ทำคาร์ดิโอฯ+ฝึกท่ามวยไทยรวมเวลาประมาณ1ชั่วโมงแล้วจึงออกไปเรียนที่มหาลัยจากนั้นช่วงบ่ายแก่ๆจึงไปทำงานจนถึงหัวค่ำและไปซ้อมมวยไทยต่อที่ค่ายจนสามทุ่ม (ใน1อาทิตย์จะสลับไปมาระหว่างการซ้อมมวยที่ค่ายกับการเรียนดาบสองมือและมวยไชยา)เสร็จแล้วกลับมาซ้อมท่ามวยไชยาที่บ้านอีกยกหนึ่งก่อนนอน ส่วนวันเสาร์ทำงานตั้งแต่เช้าจนหัวค่ำแล้วค่อยไปซ้อมมวย อาทิตย์ตารางตอนเช้าจะเหมือนทุกวันแต่จะมีเพิ่มการออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งที่สวนสาธารณะประมาณ1ชั่วโมงแล้วจึงกลับมาพักผ่อนอ่านหนังสือทบทวนบทเรียนในแต่ละอาทิตย์ที่บ้านจนเย็นแล้วออกไปซ้อมมวยต่อที่ค่ายตั้งแต่5โมงเย็นจนถึงช่วง2ทุ่มครับ
ซึ่งทั้งหมดนี้ผมทำควบคู่ไปกับการกินมังสวิรัติและคุมอาหารอย่างเคร่งครัดไปด้วย แต่ประเด็นคือ!แม้น้ำหนักตัวของผมจะลดลงไปอย่างมากมาย(ประมาณ30กว่ากิโล)แต่ร่ายกายกลับดูซูบไปถนัดตาจนคนรู้จักเริ่มทักว่าผมดูเหมือนคนป่วยมากกว่าคนแข็งแรงและแนะนำให้ทานข้าวมากขึ้น (แต่รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆนะ) ทว่าประเด็นคือแม้จะซ้อมหนักขนาดนี้แต่กล้ามเนื้อของผมกลับยังดูไม่แข็งแรงและเพิ่มขึ้นมาเท่าที่ควรเลยครับ ประจวบกับช่วงนี้งานค่อนข้างเลิกดึกจึงทำให้สองสามอาทิตย์มานี้ไม่ค่อยมีเวลาไปซ้อมมวย+ฟิตเนสทุกวันเหมือนเมื่อก่อนทำให้พวกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่อุตส่าห์เล่นมามันเริ่มหดเล็กลงไปแล้ว(แต่น้ำหนักยังคงที่อยู่) สิ้นเดือนนี้ก็จะสอบแล้วคงทำให้เวลาการซ้อมน้อยลงไปอีกเพราะต้องอ่านหนังสือ นั่นจึงทำให้ช่วงนี้ผมรู้สึกเหนื่อยและท้อมากครับทั้งงานที่เลิกดึกจนทำให้ไม่ค่อยมีเวลาส่วนตัวและเรื่องการเรียนที่ไม่สามารถทิ้งได้ จึงอยากจะมาขอคำปรึกษาจากเพื่อนๆหน่อยนะครับ
- ผมกิน "มังสวิรัติ" ติดต่อกันมาประมาณ1ปีแล้วเพราะแบบนี้หรือเปล่าจึงทำให้การเล่นเวทไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร (ไม่กินเนื้อสัตว์แต่ยังกินนมและไข่ได้ครับ) และถ้าเป็นแบบนี้ควรจะซื้อ "เวย์โปรตีน" มากินเสริมจะดีรึเปล่าครับ เพราะทุกวันนี้ลำพังนมกับไข่ที่กินเข้าไปในแต่ละวันคงไม่พอ และถ้าจะซื้อเวย์โปรตีนควรเลือกแบบไหนดีครับที่ขายตามอินเตอร์เน็ตนี่เชื่อถือได้รึเปล่า?
**ตารางการกินของผมจะเป็นดังนี้ครับ**
มื้อเช้าผมจะกินขนมปังโฮลวีท2-3แผ่น นมถั่วเหลือง1กล่อง กล้วยน้ำว้า วิตามินและน้ำมันปลารวมๆกันประมาณ4-5เม็ด มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกงที่มหาลัย1จาน(ไม่กินขนมจุกจิกหรือน้ำหวาน)ซึ่งเมนูจะไม่ตายตัวแต่เป็นมังสวิรัติ ช่วงเย็นก่อนไปซ้อมกินกล้วยน้ำว้า1ลูก นมถั่วเหลือง1กล่อง ขนมปังอีก1ชิ้น ซ้อมเสร็จ3ทุ่มกลับมากินซุปผัก ไข่ต้ม2ฟอง นม1แก้ว แอ๊ปเปิ้ลและส้มอย่างละลูก(ไม่กินข้าวหรือแป้ง) โดยตารางการกินทั้งหมดนี้จะกินติดต่อกันทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ครับที่ตอนเช้ากับเย็นจะกินเหมือนวันปรกติแต่ตอนเที่ยงจะทำอาหารกินเอง โดยพยายามเน้นเมนูที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลักและพยายามปรุงรสให้น้อยที่สุดและใช้ความร้อนต่ำในการปรุง และทุกวันนี้จะงดน้ำหวาน น้ำอัดลม และของขบเคี้ยวทุกชนิดครับแต่อาจจะมีกินขนมปังบ้างในบางครั้งถ้าร่างกายโหยจริงๆเช่นตอนซ้อมมวยเสร็จแต่ไม่ได้กินจนเป็นกิจวัตร
- จากการกินแบบนี้บอกได้คำเดียวครับว่าทรมานโคตรๆ รู้สึกเลยว่าร่างกายตัวมันหิวโหยและร่ำร้องแต่จะกินโน่นกินนี่อยู่ตลอดเวลา จนบางครั้งในวันอาทิตย์เคยตบะแตกทนไม่ไหวจริงๆเผลอซัดสปาเก็ตตี้คลีนจานยักษ์+ขนมปังเข้าไปรวดเดียว6ก้อนใหญ่ทั้งที่ไม่น่าเชื่อว่าจะทำได้ -_-"
น้ำหนักขึ้นมาทันที2กิโลจนต้องไปรีดออกที่ค่ายมวย) จนแอบกลัวว่าถ้าต่อไปไม่ซ้อมหนักและเผลอกินแบบนี้คงจะอ้วนเอาง่ายๆแน่นอน
- ตอนนี้ผมสูงประมาณ168 หนักประมาณ 61-62ครับ(น้ำหนักแกว่งไปแกว่งมาประมาณนี้) แต่กล้ามเนื้อยังไม่ค่อยขึ้นเลยครับทั้งที่พยายามเล่นเวทแล้ว นี่เป็นเพราะผมวิ่ง+คาร์ดิโอ+ซ้อมมวยมากเกินไปหรือเปล่าครับ และถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อขึ้นมาจริงๆควรจะลดกิจกรรมพวกนี้ลงดีรึเปล่า เพราะหลายคนบอกว่าส่วนมากแล้วกล้ามเนื้อของคนที่ซ้อมมวยอย่างหนักมักจะดูแกรนแต่แข็งแรงเพราะไขมันส่วนเกินถูกรีดออกไป?
- ตอนนี้ตารางชีวิตค่อนข้างยุ่งมากครับทำให้ไม่ค่อยมีเวลาไปซ้อมเหมือนเมื่อก่อน เพื่อนๆเคยเจอปัญหาแบบนี้รึเปล่าครับและสามารถผ่านมันมาได้อย่างไร?
ป.ล. ขอบคุณในน้ำใจของเพื่อนๆทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยครับขอบคุณครับ
(May the Spoil be with you)
ขอสปอยล์จงสถิตย์อยู่กับท่าน
***รู้สึกเหนื่อยและท้อแท้กับการฟิตซ้อมร่างกายเหลือเกินครับ ผมควรจะทำอย่างไรดี***
สืบเนื่องจากที่ช่วงหลายเดือนมานี้หลังจากที่คุณแม่ผมได้จากไปอย่างไม่มีวันกลับเพราะโรคมะเร็ง ผมจึงเริ่มหันมาดูแลสุขภาพและฟิตซ้อมร่างกายตัวเองอย่างหนักครับ โดยตอนนี้กิจวัตรประจำวันคือตื่นตี5มายืดเส้น+ทำคาร์ดิโอฯ+ฝึกท่ามวยไทยรวมเวลาประมาณ1ชั่วโมงแล้วจึงออกไปเรียนที่มหาลัยจากนั้นช่วงบ่ายแก่ๆจึงไปทำงานจนถึงหัวค่ำและไปซ้อมมวยไทยต่อที่ค่ายจนสามทุ่ม (ใน1อาทิตย์จะสลับไปมาระหว่างการซ้อมมวยที่ค่ายกับการเรียนดาบสองมือและมวยไชยา)เสร็จแล้วกลับมาซ้อมท่ามวยไชยาที่บ้านอีกยกหนึ่งก่อนนอน ส่วนวันเสาร์ทำงานตั้งแต่เช้าจนหัวค่ำแล้วค่อยไปซ้อมมวย อาทิตย์ตารางตอนเช้าจะเหมือนทุกวันแต่จะมีเพิ่มการออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งที่สวนสาธารณะประมาณ1ชั่วโมงแล้วจึงกลับมาพักผ่อนอ่านหนังสือทบทวนบทเรียนในแต่ละอาทิตย์ที่บ้านจนเย็นแล้วออกไปซ้อมมวยต่อที่ค่ายตั้งแต่5โมงเย็นจนถึงช่วง2ทุ่มครับ
ซึ่งทั้งหมดนี้ผมทำควบคู่ไปกับการกินมังสวิรัติและคุมอาหารอย่างเคร่งครัดไปด้วย แต่ประเด็นคือ!แม้น้ำหนักตัวของผมจะลดลงไปอย่างมากมาย(ประมาณ30กว่ากิโล)แต่ร่ายกายกลับดูซูบไปถนัดตาจนคนรู้จักเริ่มทักว่าผมดูเหมือนคนป่วยมากกว่าคนแข็งแรงและแนะนำให้ทานข้าวมากขึ้น (แต่รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นจริงๆนะ) ทว่าประเด็นคือแม้จะซ้อมหนักขนาดนี้แต่กล้ามเนื้อของผมกลับยังดูไม่แข็งแรงและเพิ่มขึ้นมาเท่าที่ควรเลยครับ ประจวบกับช่วงนี้งานค่อนข้างเลิกดึกจึงทำให้สองสามอาทิตย์มานี้ไม่ค่อยมีเวลาไปซ้อมมวย+ฟิตเนสทุกวันเหมือนเมื่อก่อนทำให้พวกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่อุตส่าห์เล่นมามันเริ่มหดเล็กลงไปแล้ว(แต่น้ำหนักยังคงที่อยู่) สิ้นเดือนนี้ก็จะสอบแล้วคงทำให้เวลาการซ้อมน้อยลงไปอีกเพราะต้องอ่านหนังสือ นั่นจึงทำให้ช่วงนี้ผมรู้สึกเหนื่อยและท้อมากครับทั้งงานที่เลิกดึกจนทำให้ไม่ค่อยมีเวลาส่วนตัวและเรื่องการเรียนที่ไม่สามารถทิ้งได้ จึงอยากจะมาขอคำปรึกษาจากเพื่อนๆหน่อยนะครับ
- ผมกิน "มังสวิรัติ" ติดต่อกันมาประมาณ1ปีแล้วเพราะแบบนี้หรือเปล่าจึงทำให้การเล่นเวทไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร (ไม่กินเนื้อสัตว์แต่ยังกินนมและไข่ได้ครับ) และถ้าเป็นแบบนี้ควรจะซื้อ "เวย์โปรตีน" มากินเสริมจะดีรึเปล่าครับ เพราะทุกวันนี้ลำพังนมกับไข่ที่กินเข้าไปในแต่ละวันคงไม่พอ และถ้าจะซื้อเวย์โปรตีนควรเลือกแบบไหนดีครับที่ขายตามอินเตอร์เน็ตนี่เชื่อถือได้รึเปล่า?
**ตารางการกินของผมจะเป็นดังนี้ครับ**
มื้อเช้าผมจะกินขนมปังโฮลวีท2-3แผ่น นมถั่วเหลือง1กล่อง กล้วยน้ำว้า วิตามินและน้ำมันปลารวมๆกันประมาณ4-5เม็ด มื้อเที่ยงกินข้าวราดแกงที่มหาลัย1จาน(ไม่กินขนมจุกจิกหรือน้ำหวาน)ซึ่งเมนูจะไม่ตายตัวแต่เป็นมังสวิรัติ ช่วงเย็นก่อนไปซ้อมกินกล้วยน้ำว้า1ลูก นมถั่วเหลือง1กล่อง ขนมปังอีก1ชิ้น ซ้อมเสร็จ3ทุ่มกลับมากินซุปผัก ไข่ต้ม2ฟอง นม1แก้ว แอ๊ปเปิ้ลและส้มอย่างละลูก(ไม่กินข้าวหรือแป้ง) โดยตารางการกินทั้งหมดนี้จะกินติดต่อกันทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ครับที่ตอนเช้ากับเย็นจะกินเหมือนวันปรกติแต่ตอนเที่ยงจะทำอาหารกินเอง โดยพยายามเน้นเมนูที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลักและพยายามปรุงรสให้น้อยที่สุดและใช้ความร้อนต่ำในการปรุง และทุกวันนี้จะงดน้ำหวาน น้ำอัดลม และของขบเคี้ยวทุกชนิดครับแต่อาจจะมีกินขนมปังบ้างในบางครั้งถ้าร่างกายโหยจริงๆเช่นตอนซ้อมมวยเสร็จแต่ไม่ได้กินจนเป็นกิจวัตร
- จากการกินแบบนี้บอกได้คำเดียวครับว่าทรมานโคตรๆ รู้สึกเลยว่าร่างกายตัวมันหิวโหยและร่ำร้องแต่จะกินโน่นกินนี่อยู่ตลอดเวลา จนบางครั้งในวันอาทิตย์เคยตบะแตกทนไม่ไหวจริงๆเผลอซัดสปาเก็ตตี้คลีนจานยักษ์+ขนมปังเข้าไปรวดเดียว6ก้อนใหญ่ทั้งที่ไม่น่าเชื่อว่าจะทำได้ -_-"น้ำหนักขึ้นมาทันที2กิโลจนต้องไปรีดออกที่ค่ายมวย) จนแอบกลัวว่าถ้าต่อไปไม่ซ้อมหนักและเผลอกินแบบนี้คงจะอ้วนเอาง่ายๆแน่นอน
- ตอนนี้ผมสูงประมาณ168 หนักประมาณ 61-62ครับ(น้ำหนักแกว่งไปแกว่งมาประมาณนี้) แต่กล้ามเนื้อยังไม่ค่อยขึ้นเลยครับทั้งที่พยายามเล่นเวทแล้ว นี่เป็นเพราะผมวิ่ง+คาร์ดิโอ+ซ้อมมวยมากเกินไปหรือเปล่าครับ และถ้าต้องการให้กล้ามเนื้อขึ้นมาจริงๆควรจะลดกิจกรรมพวกนี้ลงดีรึเปล่า เพราะหลายคนบอกว่าส่วนมากแล้วกล้ามเนื้อของคนที่ซ้อมมวยอย่างหนักมักจะดูแกรนแต่แข็งแรงเพราะไขมันส่วนเกินถูกรีดออกไป?
- ตอนนี้ตารางชีวิตค่อนข้างยุ่งมากครับทำให้ไม่ค่อยมีเวลาไปซ้อมเหมือนเมื่อก่อน เพื่อนๆเคยเจอปัญหาแบบนี้รึเปล่าครับและสามารถผ่านมันมาได้อย่างไร?
ป.ล. ขอบคุณในน้ำใจของเพื่อนๆทุกท่านมา ณ ที่นี้ด้วยครับขอบคุณครับ
(May the Spoil be with you)
ขอสปอยล์จงสถิตย์อยู่กับท่าน