คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
^__^
ถ้ากลัวเบื่อก็แนะนำแบบนี้ครับ ออกกำลังกายเฉพาะส่วน + วิ่ง คาร์ดิโอ
เช่น เล่นส่วนขา ก็ตามภาพเลย
เล่นเสร็จ พลัง เหลือๆหน่อย ขึ้นเครื่องวิ่งครับ วิ่งให้เหนื่อยพอประมาณ คงที่ 30-45 นาที
สลับ
ส่วนอีก 1 วัน แนะนำให้เล่นพวก circuit training ครับ เผาพลาญ cal ได้เยอะ + ได้กล้ามเนื้อ
อาจจะหา T25 มาเล่นด้วยก็ได้ สนุกดี
ตัวอย่าง circuit training
ทำทั้งหมด - 4 ท่า / ท่าละ 30 วินาที = 1 Set ใช้เวลา 2 นาที
และพัก 1 นาที
ทำทั้งหมด 6 Set นะครับ .... ใช้เวลารวมทั้งหมดไม่เกิน 18 นาที
ใน 1 Set ประกอบไปด้วย
ท่า burpee 30 วินาที
ท่า squat body 30 วินาที
ท่า mountain climber 30 วินาที
ท่า plank 30 วินาที
แรกๆ จะเหนื่อยมากๆหน่อยนะครับ พยายามทำให้ได้ อย่างน้อย 4-5 Set ค่อยๆฝึกครับ
จากนั้นทำให้ได้เต็ม 6 set เพื่อให้ร่างกายเรามีการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
* อันนี้ link มีภาพประกอบ ท่าต่างๆ ครับผม *
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ให้ทานปกติก่อนนะครับ ไม่ต้องลด แล้วก็อย่างสนใจเรื่องลดน้ำหนัก
แล้วดูความ 2-3 อาทิตย์ สัดส่วนเล็กลงไหม น้ำหนักลดไหม
ถ้าเกิดว่า ทุกอย่างปกติ ก็ค่อยควบคุมเรื่องการกินครับ
สู้ๆครับ
ถ้ากลัวเบื่อก็แนะนำแบบนี้ครับ ออกกำลังกายเฉพาะส่วน + วิ่ง คาร์ดิโอ
เช่น เล่นส่วนขา ก็ตามภาพเลย
เล่นเสร็จ พลัง เหลือๆหน่อย ขึ้นเครื่องวิ่งครับ วิ่งให้เหนื่อยพอประมาณ คงที่ 30-45 นาที
สลับ
ส่วนอีก 1 วัน แนะนำให้เล่นพวก circuit training ครับ เผาพลาญ cal ได้เยอะ + ได้กล้ามเนื้อ
อาจจะหา T25 มาเล่นด้วยก็ได้ สนุกดี
ตัวอย่าง circuit training
ทำทั้งหมด - 4 ท่า / ท่าละ 30 วินาที = 1 Set ใช้เวลา 2 นาที
และพัก 1 นาที
ทำทั้งหมด 6 Set นะครับ .... ใช้เวลารวมทั้งหมดไม่เกิน 18 นาที
ใน 1 Set ประกอบไปด้วย
ท่า burpee 30 วินาที
ท่า squat body 30 วินาที
ท่า mountain climber 30 วินาที
ท่า plank 30 วินาที
แรกๆ จะเหนื่อยมากๆหน่อยนะครับ พยายามทำให้ได้ อย่างน้อย 4-5 Set ค่อยๆฝึกครับ
จากนั้นทำให้ได้เต็ม 6 set เพื่อให้ร่างกายเรามีการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
* อันนี้ link มีภาพประกอบ ท่าต่างๆ ครับผม *
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ให้ทานปกติก่อนนะครับ ไม่ต้องลด แล้วก็อย่างสนใจเรื่องลดน้ำหนัก
แล้วดูความ 2-3 อาทิตย์ สัดส่วนเล็กลงไหม น้ำหนักลดไหม
ถ้าเกิดว่า ทุกอย่างปกติ ก็ค่อยควบคุมเรื่องการกินครับ
สู้ๆครับ
แสดงความคิดเห็น
เริ่มออกกำลังกายยังไงดีคะ ?
แต่ก่อนเคยวิ่งเป็น10โลรอบสวนลุม พอมาอยู่หอแล้วตายค่ะขึ้นมา 5โล
มีปัญหาเรื่องวิ่งบนลู่วิ่ง เพราะเบื่อมาก ต่างกับวิ่ง outdoor เราจะวิ่งได้นาน
ตอนนี้ทนไม่ไหวแล้วค่ะ ช่วยแนะนำที มีลู่วิ่งกับที่นั่งปั่นจักรยาน แล้วที่ห้องก็มี ฮูลาฮูป
อยากทราบว่าอยากให้หุ่นเฟิม เริ่มจากไหนก่อนดีคะ คาดิโอไปก่อน หรือคาดิโอ+เวท
แล้วควรเวทก่อนหรือหลัง
เป็นคนมีปัญหาเซลลูไลท์ด้วยค่ะ สมัยตอนวิ่ง วิ่งอย่างเดียวเลย จาก 70 มันเลยเหลวๆ
ตอนนี้ตัดสินใจขึ้นลู่วิ่งแล้วค่ะ รอปิดเทอมกลับไปวิ่งสวนลุมไม่ไหวแล้วตัวจะแตก
ปล.ซื้อดัมเบลมาใช้บริหารดีไหมคะ? น้ำหนักเท่าไหร่ดีคะ? ขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ