คือ ผมพี่งจะเริ่มออกกำลังกาย รายละเอียดรางกาย นะครับ อายุ 29 หนัก 77kg สูง 165cm
ไม่มีโรคประจำตัว แต่รู้สึกว่าพักหลังมานี่เริ่มเหนื่อยง่าย และ อึดอัดตัวเอง จึงเริ่มออกกำลังกาย ผมเริ่ม ออกกำลังกายด้วยวิธีกระโดดเชือก
เริ่มมาได้  2 สัปดาห์ 2-3 วันแรกเหนื่อย โดดได้ประมาณ 10-15 นาที ไม่ต่อเนื่อง ได้แค่ยกแรก50ที ยกต่อๆไป ประมาณ25 ที
จนได้ประมาณ 10-15 นาทีก็หยุดเพราะขาล้า ทำได้ประมาณ 2 สัปดาห์ เลยหา แอปวัดอัตราเต้นหัวใจ วัดปกติก็อยู่ ที่90-110 ครั้งต่อนาที
จึงเริ่มไม่มั่นใจ จึงชื่อ ที่คาดอก วัดอัตราเต้นมา ผลวัดก็ได้เท่ากับ แอป ปกติยังไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ 100-110 คำถาม
1. ระดับอัตราเต้นหัวใจสูงไปไหม
2. พอกระโดดเชือกได้ประมาณ 25 ที่ นาฬิกาวัดซึ่งผมตั้งไว้ที่ Fat Burning ซึ่งMHR 220-29 =191Max ก็ประมาณ 60-70% ใช่มะครับ
แต่โดดได้แค่ 25 ทีก็เลยโซน ผม สมควรหยุดพักให้กลับเข้ามาในโซนแล้วโดดต่อไหม ซึ่งจากที่ผมได้ลองโดดตามโซนที่ตั้งไว้
โดดได้ 25 ที พัก แล้วโดดต่อ ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ ซึ่งผลก็คือ ทำได้เกิน 1 ชั่วโมง ไม่เหนื่อยแต่เหงื่อ ออกมากกว่าปกติ
ทำแบบนี้ถูกแล้วใช่ไหม
ขอบคุณครับ