สวัสดีครับ

จากกระทู้ที่แล้วที่ผมได้เข้ามาขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ผ่านมาสัปดาห์กว่าๆน้ำหนักเหลือ 95.5 จาก 101 เพียงแค่จากการคุมอาหารตามคำแนะนำจากหลายๆท่าน และการออกกำลังกายเบาๆอย่างหมุนฮูล่าฮูป กับแกว่งแขนเช้าเย็น ผมขอขอบคุณทุกท่านที่ให้ความรู้ และเป็นแรงบันดาลใจครับ

ตอนนี้เครื่องปั่นจักรยานในร่มที่ผมสั่งไว้มาถึงบ้านแล้วเมื่อวาน หลังจากได้ลองปั่นจริงแล้วชอบมากครับ เมื่อคืนปั่นไป 30 นาที ความเร็ว 25-27 km/h รอบขาราว 65-80 ตอนเช้าพึ่งได้ลองเปลี่ยนเป็นโหมด fat burn ทำไป 40 นาที ความเร็วราว 23-25 km/h รอบขาราว 50-70ที่ดีมากคือผมสามารถควบคุมความเหนื่อย โซนการเต้นของหัวใจได้ ต่างจากตอนทำ T25 ที่เคยทำมาลิบลับเลย (อันนั้นทำแล้วหน้าจะมืดครับ ก้มๆเงยๆ) แต่ผมมีคำถามซึ่งต้องขอรบกวนท่านอีกครั้งนะครับ

วัตถุประสงค์หลักของผมยังคงต้องการลดน้ำหนัก ลดพุง และลดส่วนหน้าอกครับ (เป็นคนอ้วนที่มีนมเป็นก้อนๆเลย) ขอเข้าคำถามเลยนะครับ
1. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผมต้องคุมโซนหัวใจให้อยู่ใน Zone 2 ตามรูปประกอบใช่มั้ยครับ



2. จากการปั่นมา 2 รอบ ผมคิดว่าสามารถปั่นโดยคงอัตราการเต้นของหัวใจที่ 160 bpm ได้ครับ รอบขาก็จะเร็วขึ้น แต่มันหลุดไปโซนอื่นแล้ว และความจริงผมคิดว่าสามารถปั่นได้ถึง 1 ชม.ไหวอยู่ แต่หวั่นๆเรื่องบาดเจ็บด้วยเลยวางแผนว่าค่อยๆเพิ่ม แต่ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจมันหลุดโซน น้ำหนักอาจจะไม่ลงแบบมีประสิทธิภาพใช่มั้ยครับ

3. ผมอยากถามความคิดเห็นจากเพื่อนๆครับ ว่าระหว่างคงหัวใจโซน 2 ปั่น 1 ชม. กับปล่อยมันขึ้นๆลงๆระหว่าง 2-3-4 แบบไหนดีกว่ากัน หรือถ้าใช้เวลาเท่ากัน 1 ชม. การปั่นแบบไหนจะเห็นผลเรื่องการลดน้ำหนักมากกว่ากันครับ

4. ถ้าปั่นจักรยานอย่างเดียวไปเรื่อยๆในช่วงนี้ นมผมมันจะลดมั้ยครับ T_T จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่กันไปด้วยมั้ย หรือสมมติผมลดได้เหลือ 80 แล้วตั้งใจไปเล่นเวทต่อทีหลังได้ไหมครับ