ผมอายุ 29 หนัก 77 กิโลกรัม สูง 165
ผมต้องการจะลดไขมันลง ซึ่งผมเริ่มออกกำลัง
ด้วยการกระโดดเชือก วันละ 1 ชั่วโมง ผมคุมอัตราเต้นของหัวใจ
ให้อยู่ระดับ ที่ 50-60% ของ Max HR
       1. ปัญหาคือ ช่วง 50-60% คือช่วง fat burn ใช่มะครับ คือผมคุมให้อยู่ในช่วงนี้อยาก
โดดไปซักประมาณ 1 นาที หัวใจก็เต้นไป อยู่ในช่วง Fitness ผมต้องพัก ประมาณ ครึ่ง นาที ถึง 1 นาที
แล้วจึงโดดใหม่ อย่างนี้ถูกต้องไหม โดดแบบนี้ผมไม่เหนื่อย ขาไม่ค่อยล้า เพราะโดดไปได้ซัก 50-100 ทีหัวใจก็เต้นเร็วมาก
ประมาณ70-80% เลยผมจึงหยุดพัก แล้วกลับเข้าโซนจึงโดดต่อ
       2.  ถ้าผมโดดให้อยู่ ในช่วง Fitness ผมโดดได้เรื่อยๆ ตลอด มีการเลยโซนขึ้นไปอีก แต่ขาก็จะล้าก่อนเลยโซนขึ้นไป
จึงต้องพัก เหนื่อย แต่ระดับนี้เท่าที่ ลอง พัก แปบเดียว โดดต่อได้ แต่ที่สำคัญผมทำได้แค่ประมาณ 25-30 นาทีก็หมดแรงโดดไม่ขึ้นแล้ว
สรุป  ผมสำควรจะคุมให้อยู่ ใน ช่วงไหน ถึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด  
      พึ่งเริ่มได้ 3 อาทิตย์ ช่วยแนะนำหน่อยครับจะได้ไปถูกทาง
ผมสะดวกกับการกระโดดเชือกครับ เพราะ เลิกงานแล้ว กับถึงบ้านผมต้อง ทำงานบ้าน ทำกับข้าว กว่าจะได้เริ่มออกกำลังกายก็ 1 ทุ่ม ถึง 2 ทุ่มครับ
มี ดัมเบล อยู่ 1 อัน 6 kg พอเอามาใช้ประโยชน์ไรได้บ้าง
อาจๆงงหน่อยครับรีบพิมพ์ตอนใกล้เลิกงาน