อยากรู้หลักการทำงาน ของโปรตีนค่ะ ว่า มันมีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อ ยังไง
ส่วนตัว เราเล่น Body weight กับ Cable Dumbbell Barbell เป็นหลัก บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ที่เน้นเป็นส่วนใหญ่คือ เล่นขา และ เน้นการเล่นหน้าท้อง ทุกครั้งหลังเล่นเราจะทาน Whey ทันที และ ทานอาหารปกติ หลังเล่นไปแล้วสองชั่วโมง
ตารางการเล่นทั่วไป ใน 5 วัน คร่าวๆ มีดังนี้ ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง พักเซทนิดหน่อย
เช้า จันทร์ เน้นขา อาจจะสควอท 3 เซท ซูโม่สควอท 3 เซท Deadlift 3 เซท Leg Lunge ข้างละ 3 เซท แล้วจึงมาเล่น TRX เน้นช่วง CORE
เช้า อังคาร พฤหัส อาจจะวิ่งสวน ซัก 6-10 โล
เช้า พุธ เน้น Body weight หรือ Circuit TRaining เน้น ABS and CORE
วันศุกร์ อาจจะเล่น คอมแบท แอโรบิค เวทเล่นอก หลัง ไหล่ แขนเรื่อยเปื่อย ไม่เน้น
การกินเวย์หลังการออกกำลังกาย หมายถึง โปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่เล่นในวันนั้นเพียงอย่างเดียว ใช่หรือไม่ เช่น
กินเวย์หลังวิ่ง การวิ่งคือการ CARDIO ที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เวย์ก็จะเข้าไปซ่อมแซมทุกส่วนของร่างกาย
กินเวย์วันที่เล่นขา โปรตีนก็จะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งาน คือ ขา สะโพก และลำตัว เป็นส่วนใหญ่
กินเวย์วันที่เล่น อก โปรตีนก็จะเข้าไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ช่วงบน เป็นส่วนใหญ่
คือเรานั่งกินไก่แล้วสงสัยจริงๆนะ อย่างวันก่อนเราเล่นเวท แล้วปวดช่วงลำตัว หน้าท้อง พอทานอาหารเราก็จะรู้สึกว่า
โปรตีนน่าจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่เรากำลังปวดแน่ๆ ก็กินๆเข้าไป...
เมื่อวานไปวิ่ง ก็รู้สึก ตึงๆขา นิดหน่อย ก็เข้าใจว่า โปรตีนที่เรากินเข้าไปมันไปสร้างกล้ามเนื้อขาแน่ๆ
สรุป... ที่กินๆเข้าไป มันไปซ่อมแซมกันตรงไหน น้าาา???
กินโปรตีนแล้วสร้างกล้ามเนื้อตอนไหน ยังไง
ส่วนตัว เราเล่น Body weight กับ Cable Dumbbell Barbell เป็นหลัก บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
ที่เน้นเป็นส่วนใหญ่คือ เล่นขา และ เน้นการเล่นหน้าท้อง ทุกครั้งหลังเล่นเราจะทาน Whey ทันที และ ทานอาหารปกติ หลังเล่นไปแล้วสองชั่วโมง
ตารางการเล่นทั่วไป ใน 5 วัน คร่าวๆ มีดังนี้ ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมง พักเซทนิดหน่อย
เช้า จันทร์ เน้นขา อาจจะสควอท 3 เซท ซูโม่สควอท 3 เซท Deadlift 3 เซท Leg Lunge ข้างละ 3 เซท แล้วจึงมาเล่น TRX เน้นช่วง CORE
เช้า อังคาร พฤหัส อาจจะวิ่งสวน ซัก 6-10 โล
เช้า พุธ เน้น Body weight หรือ Circuit TRaining เน้น ABS and CORE
วันศุกร์ อาจจะเล่น คอมแบท แอโรบิค เวทเล่นอก หลัง ไหล่ แขนเรื่อยเปื่อย ไม่เน้น
การกินเวย์หลังการออกกำลังกาย หมายถึง โปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่เล่นในวันนั้นเพียงอย่างเดียว ใช่หรือไม่ เช่น
กินเวย์หลังวิ่ง การวิ่งคือการ CARDIO ที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เวย์ก็จะเข้าไปซ่อมแซมทุกส่วนของร่างกาย
กินเวย์วันที่เล่นขา โปรตีนก็จะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งาน คือ ขา สะโพก และลำตัว เป็นส่วนใหญ่
กินเวย์วันที่เล่น อก โปรตีนก็จะเข้าไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ช่วงบน เป็นส่วนใหญ่
คือเรานั่งกินไก่แล้วสงสัยจริงๆนะ อย่างวันก่อนเราเล่นเวท แล้วปวดช่วงลำตัว หน้าท้อง พอทานอาหารเราก็จะรู้สึกว่า
โปรตีนน่าจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่เรากำลังปวดแน่ๆ ก็กินๆเข้าไป...
เมื่อวานไปวิ่ง ก็รู้สึก ตึงๆขา นิดหน่อย ก็เข้าใจว่า โปรตีนที่เรากินเข้าไปมันไปสร้างกล้ามเนื้อขาแน่ๆ
สรุป... ที่กินๆเข้าไป มันไปซ่อมแซมกันตรงไหน น้าาา???