สวัสดีค่ะ
คืออยากจะถามว่าที่เราออกกำลังกายตอนนี้อยู่มันผิดหรือมันถุกค่ะ หรือควรมีอะไรเพิ่มเติมไม๊ค่ะ
อยากออกกำลังกายให้มันเฟิร์มกว่านี้ ปกติไม่ได้เป็นคนอ้วน สูง 152 น้ำหนัก 43-45 ราวๆนี้
กินเยอะก็อยู่ที่ 45 (ตอนนี้ไม่ได้สนใจเรื่องตัวเลขเท่าไหร่) แต่อยากได้ความเฟิร์ม ลดต้นขา ลดพุงมากกว่า
เพิ่งจะมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็ได้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้วค่ะ
ปกติใช้ห้องฟิตเนตที่ทำงานหลังเลิกงาน ออกกำลังกายผิดมาโดยตลอด คือ วิ่งลู่วิ่งก่อน
แล้วค่อยไปเวทเเขน เวทขา ( เพราะว่าสักแต่จะออกไม่ได้ศึกษาวิธิ )
จนมาเมื่อไม่กี่วันก็เพิ่งมาอ่านเจอ ว่าเราควรเวทก่อนแล้วค่อยไปวิ่งลู่วิ่ง
คือเราเดินอย่างเดียวได้ไม๊ค่ะ เเบบเดินเร็ว ความเร็วระดับ 5 ประมาณ 35-40 นาที
ก่อนหน้าที่เราเดินเราก็ไปเวทก่อน ตอนนี้เต้นตามเจ้จิลอยู่ค่ะ
ควรออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ หรือว่า ออกทุกวันก็ได้ ปกติต้องเวทกี่นาทีแล้ววิ่งกี่นาที
และปกติ เราไม่ได้กินข้าวเย็น บางทีก็กินนมไขมันต่ำ กินน้ำเต้าหู้น้ำตาลน้อยมาก กินโยเกิร์ต หรือผลไม้แล้วแต่บางวัน
ส่วนกลางวันเเละตอนเช้าไม่ได้นับแคล เพราะว่านับไม่เป็น แต่ทำอาหารไปกินเอง คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง เเต่ ไม่ใช้น้ำมันในการ
ทำอาหาร เลย

ปล. ขอคลิป เวทเทรนนิ่งและคาดิโอ้ แบบเริ่มต้นหน่อยค่ะ
อ่านเเล้ว งงๆ ภาษาไม่ค่อยเข้าใจ โปรดอภัยด้วยนะคะ ^^