เมื่อวันหนึ่งชีวิตเริ่มแย่ก็ถึงเวลาเปลี่ยนตัวเองกันละ!!!!
สวัสดีครับพี่น้องชาวพันทิปทุกท่าน เป็นเวลานานมากที่สิงอยู่ในเวปนี้เงียบๆอยู่อย่าสงบๆฮ่าๆไม่ค่อยสุงสิงกะใครมากมายเท่าไหร่ แอบอ่านดราม่าของชาวบ้านมาก็เยอะแยะ ถึงวันนี้เลยอยากออกมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักของผมให้เพื่อนๆฟังกันนะครับ ปล.ไม่เก่งเรื่องเขียนผิดพลาดอันใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
สมัยยังละอ่อนคับ
เรื่องมันมีอยู่ว่าตลอดเวลา20 กว่าปีในชีวิตผมที่ผ่านมาไม่เคยมีคำผอมในชีวิตเลยแม้แต่ครั้งเดียวเพราะความสุขของผมบอกได้เลยคือเรื่องกิน(ทุกวันนี้ก็ยังเป็นอยู่ครับ 5555++) หาอะไรยัดเข้าปากไปวันๆ ปล่อยตัวเองมากอยากกินอะไรก็กิน จนในที่สุดเมื่อสมัยเรียนมัธยม น้ำหนัก 89 จนเข้ามหาลัยขึ้นมา อยู่ที่ 98 อย่างรวดเร็ว.
สมัยเข้ามหาลัยแรกๆหนักประมาณ 90 กว่าๆ ใครถามจะตอบ80 กว่าเพื่อรักษาภาพพจน์ฮ่าๆๆ. ผมค่อยข้างที่จะเป็นเด็กกิจกรรมออกค่ายกะทางชมรมตลอด ดังนั้นสิ่งที่เลี้ยงไม่ได้คือ การกินหมูกระทะกะเพื่อนฝูง บ่อยครั้งที่กินหมูกระทะกะ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เคยมีอยู่ครั้งนึงกิน 3 วันติดก็มีฮ่าๆ. ผมก็ไม่ได้ใส่ใจการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ตอนนั้น จนมีช่วงหนึ่งที่มีกิจกรรมรับน้องขึ้นดอย แล้วเพื่อนๆวิ่งขึ้นดอยกัน ผมก็เดินขึ้นปกติ จากพร้อมคณะ ก็ตกลงมาเรื่อยๆ โดนคณะอื่นแซงจนไม่ไหว ก็ยอมรับนะครับ ว่าอ้วนอ่ะ ทำไงได้ เพื่อนบอกเร็วๆดิวะ. ไอ่เราก็พยายามแล้วลิมิตกูเท่านี้เมิงไปก่อนเลย (สาสสส) จนหลังจากนั้นมามีอะไรเปลี่ยนไหม....ก็ไม่ยังคงรักษาระบบการกินดังเดิม เพราะหมูกระทะเชียงใหม่บอกเลย....เด็ดมาก5555555
ภาพสมัยมหาลัยครับ
พวกมันทำเหมือนผมเป็นหมอนครับ ....
ต่อๆ
ชีวิตมหาวิทยาลัยของผมก็ดำเนินผ่านมาเรื่อยๆจนมาถึงช่วงทำงาน ตอนนั้นออกมหาวิทยาลัยมาน้ำหนักอยู่ที่ 114 ครับ ช่วงว่างๆก็พยายามลดน้ำหนักนะครับ อ่านในเวปมากมายแต่ทำไม่ได้จริงๆ พยายามแล้วแต่ก็ไม่ค่อยจริงจังเท่าไหร่...เป็นน้ำหนักที่กำลังโหดร้ายมากช่วงนั้น จนน้ำหนักลดลงมาถึง 108(น่าจะนะครับเพราะตอนนั้นตรวจสุขภาพก่อนทำงานวัดได้เท่านี้) หลังจากนั้นออกมาทำงานที่ กทม. ที่พักก็ไม่มีลิฟดันได้ห้องอยู่ชั้น 5 เหนื่อยมาก ช่วงนั้นก็ปกติครับชีวิต กินๆเพื่อนก็กลุ่มเดิม(กลุ่มนี้รักกันมากครับ ดังนั้นเวลารวมตัวกันไม่เคยพลาดครับ ชาบูชิ หมูกระทะ โคขุน บุฟเฟ่ทักอย่าง...แล้วรวมตัวกันใช่เล่นๆบ่อยมาก5555 weekly เลยกะว่าได้) ซึ่งตลอดเวลาที่ทำงาน ปีครึ่ง นนก็ขึ้นอย่างรวดเร็วครับ จนมีวันนึงไปกินเหล้ากะเพื่อนที่ทำงาน มีผู้หญิงท่านนึงบอก เอ้ยถ้าผอมนี่หล่อเลยนะ ทำไมไม่ลดความอ้วนดีๆอ่ะ ไอ่เราก็กรึ่มๆบอกขอเวลา 4 เดือน ปล. 4 เดือนผ่านไป .... บวมเบียร์ครับ 555555555 หนักกว่าเดิมเวลาหยุดงานกลับมาบ้าน ก็จะโดนด่า อ้วนแบบนั้นแบบนี้ เราก็อ้วนมานานชิน ด่าก็ไม่ค่อนสน เป็นคนเซลฟ์สูงครับประเด็น....
สมัยทำงานครับ
หารูปอ้วนๆยากจังครับ55555 เข้าใจอารมณ์คนอ้วนถีายรูปป่ะเอาผอมๆเกบไว้
ต่อๆ
ทีนี้ก็มีช่วงเปลี่ยนชีวิตครับ มีแพลนที่จะต้องออกไปเรียนต่อต่างประเทศเล็กๆ เลยลาออก มาใช้ชีวิตอยู่บ้านจัดการเรื่องวีซ่า ช่วงออก บอมา น้ำหนักตอนนั้นอยู่ที่ประมาณ100 กว่าๆ ผมไม่แน่ใจเท่าไหร่ พอมาอยู่บ้านซักพักเวลาว่างมันก็เยอะ บวกกับเช็คผลตรวจเลือดหมอเตือนว่ามีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูงมาก เพราะย่าก็เป็น แม่ก็เป็น ถ้าปล่อยอ้วนต่อไปก็อันตรายครับ จึงเป็นที่มาของการลด น้ำหนักอย่างจริงจังเลยครับตอนนี้
เอาละครับช่วงแรก 114 kg ---> 87-90 kg.
ช่วงนี้บอกเลยครับลดน้ำหนักของผมค่อนข้างเหนื่อยมาก เข้าใจอารมณ์คนอ้วนที่ออกกำลังกายไม่ได้มาก่อนไหมครับ เดินแปปๆๆ ก็จะตายเอาให้ได้ ซึ่งก็พยายามอ่านตามเวปต่างๆมากมายว่า ควรจะทำอย่างไรกับชีวิตดี เลยตัดสินใจครับไปว่ายน้ำก่อนเลยแทบทุกวัน (ปล.ตอนนั้นออกมาอยู่เชียงใหม่ พื้นเพผมคนเชียงรายนะครับ) โดยตัดใจสมัครรายเดือนสระว่ายน้ำไปเลย ผลปรากฎว่า ลดได้ดีครับเรื่อยๆ และหลังจากนั้นก็เริ่มวิ่งได้บ้าง30นาที จนเป็นชั่วโมงครับ ...ผมคุมอาหารทุกอย่าง แต่ก็กินหมูกระทะอะไรกับเพื่อนบ้านตามปกตินะครับ แค่น้อยลง ละลดกินมัน ตัวอย่างอาหารนะครับ
เช้า-กินปกติครับ แค่ลดข้าวลง. กลางวัน-กินเส้นครับ ถ้ากินข้าวก็ลดข้าวลง เย็น- พยายามกินพวกผักๆแป้งน้อยๆละก็โปรตีนจากอกไก่บ้าง ผมชอบทำน้ำจิ้ม3รสคุลกอกไก่บด ห่อผักสลัดกินครับ)
ช่วงนั้น นน ลงไวมาก มีคนทักว่าทำไงผอมลง จนในที่สุดใช้เวลาประมาณ5 เดือน นนลงมาอยู่ที่ 87-90 ครับผม
อิอิ. กลับไปขึ้นดอยคับบ
ต่อๆ
ช่วง 87kg-75kg.
ตอนนั้นก็ได้เวลาย้ายมาเรียนที่ต่างประเทศละครับ ประเด็นคือมันก็ไม่ได้ดูอ้วนมากละครับ แต่ก็ดูท้วมๆ พอผมเข้ามาทำงานกะบาร์ตอนกลางคืน มีพนักงานสาว3 คนชาวมาเล ฮ่องกง และไอแลน ชอบล้อผมว่าอ้วนอยู่นะ !!! เดินมาจี้เอว บอกอย่างนุ่มอ่ะ. (ไอ่เราก็คิดว่า นน ตอนนั้นน่าจะโอเครแล้ว86 ได้ สูง178 ไม่อ้วนมาก) แต่มันจี๊ดครับที่โดนบอกว่า เห้ยยยท้องยูโซซอฟ คิ้วเบลลี่!!! (ยูโซแฟทลาา- malay accent) เหยดดด!!! ทำได้อยู่4 เดือนกว่าไม่ได้ออกกำลัง นน คงที่ จนได้มารู้จักคนๆนึง ซึ่งมีส่วนเปลี่ยนชีวิตผม เป็นคนซาอุ เฮียแกเคยเป็นเทรนเนอร์ให้ทหารมาก่อน แต่แกลาออกมาทำงานร้านอาหารที่นี่ในครัว แกก็บอกไม่ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูหล่ะ (ตอนนั้นหนังผมค่อนข้างยานเพราะลดน้ำหนักแต่แบบคาดิโออย่างเดียว ผมเลยถามแกทำไง) ทีนี้ผมเลยเข้าหาโปรแกรมในเนทเลยครับ ว่ายังไงจนได้มาเจอโปรแกรมสำหรับหุ่นนายแบบ โดยนักเพาะกายทีมชาติ(พี่ซี) ผมไม่รู้จักท่าและไม่มีเทรนเนอร์เลยได้แต่วาดรูปถ่ายละไปดูตอนเล่นครับ ปล.ผมศึกษาในเวปมาตลอดและพยายามปรับตัวเองสมัครเข้ายิมตั้งแต่นั้นมาครับ...
รูปโปรแกรมครับผมม
ถามว่าทเป๊ะๆไหมก็ไม่นะครับ บางวันก็เล่นอย่างอื่นแล้วแต่อารมณ์แต่เน้นท้องกะอกไม่พลาดด!!
เข้าใจครับว่ามันเป็นเรื่องยาก แต่ก็ลองพยายามกันดูครับ....
อาหารผมแบ่งครับตอนแรก6 หลังไม่ไหวเลยแบ่ง4 กินตามนี้ครับ
เช้า-หนมปังโฮวิทกะอกไก่
เที่ยง- น่องไก่ต้ม ลอกหนัง(ที่นี่มันถูกกว่าอกเยอะ) กะข้าวบราวไรซ์
เย็น- ทำงานร้านบาร์ครับ สั้งสลัดเนื้อกินได้เลยสบาย
ค่ำๆ- เวย์
เน้นกินคลีนครับ ผ่านการปรุงน้อยสุด
และกินเวย์หลังเล่นเวทตลอดครับ เวย์ที่นี่ราคาถูกครับถ้าเทียบกับกินจากธรรมชาติ ผมก็กินอะไรปกติตามแบบคนทั่วไปนะครับแค่พยายามลด แป้ง น้ำตาล เกลือ
ผมไม่มีเทรนเนอร์เวลาซ้อมนะครับ เวลาถามว่าจะเล่นท่านั้นยังไงจะเอาไปถามเฮียที่ทำงานว่าเล่นยังไงถึงถูกจนผ่านมาถึงทุกวันนี้ ความเปลี่ยนแปลงก็มีดังรูปครับ
และก็ปัจจุบันคับบ
ฮ่าๆๆ เปลี่ยนไปเยอะเบยยย
ลองตั้งเป้าหมายของตัวเองในชีวิตดูครับถ้าทำได้จะรู้ว่ามันมีค่ามากแค่ไหน สู้ๆคับ
ฮ่าๆๆ ตอนนี้ก็เร่งสร้างsix pack ยังไม่มี มีพุงอยู่อีกนิดหน่อยยย. เห็นเงามาลางๆละ ต้องปั้นก่อนกลับเที่ยวทะเลที่ไทยครับ!!!
หวังว่าจะช่วยอะไรหรือเป็นกำลังใจให้แก่คนที่กำลังพยายามลด. นน. ได้นะครับ
ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านคับป๋มม!!!
ปล.ยังเป็นนักฟิสเนสมือใหม่นะครับบฮ่าๆๆ นักลีนมืออาชีพคับ5555
อยากรู้ข้อมูลอะไรถามได้นะคับ แนะนำได้ก็จะบอกคับ
https://www.facebook.com/tawoung?fref=nf
อ่อลืมจบด้วยภาพก่อนหลังง ฮ่าๆๆแบบคนลด. นน. คับ
ขอบคุณทุกท่านอีกทีคับ
//แก้คำผิดคับบผม
ปล2. อีก 2 เดือนจะถ่ายมาให้ดูคับ six pack ถ้าไม่เปน one pack ก่อนนะคับ ฮ่าๆ
//มีคนถามว่าลดไว นม พุง ไม่ยาน ห้อยเหรอ.....
ตอบครับ ไม่นะครับ ความจริงเวลาทั้งหมดที่ลดจริงจัง ออกกำลัง คุมอาหาร คือ10 เดือน. แต่ว่าระยะเวลาตั้งแต่นน ผมลง จาก 114 ยัน 75 ใช้เวลา 15 เดือนได้ครับ
ซึ่งผมแอบแปะภาพโชว์พุงไว้ละ ที่ความเหน 58 คับ(ยังไม่พร้อมความจิง - -) เพราะบางคนกลัวว่าลดแบบผมจะยาน ผมฟิสเนสหนักมาคับ ใครที่เหนผมไปฟิสเนสช่วงที่มาอยู่ออส จะรู้ว่าทุ่มมากแค่ไหน ตอนแรกท้อนะครับ เพราะ2 เดือนแรกแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยน แต่ก็ทนมาเรื่อยๆครับ
อ้อ ทริคผมครับอีกอย่าง จ่ายค่าฟิสเนสแพงครับที่นี่ เป็นรายเดือน เดือนละ 69 ดอล มันเป็นการบังคับตัวเองไม่ให้เสียเงินฟรีเลยไปตลอดคับ 55555
[แปลงร่างงงงงงง] ลดน้ำหนักเพื่อคุณภาพชีวิตครับบ 40 ก่าโล 10 เดือนก่า
สวัสดีครับพี่น้องชาวพันทิปทุกท่าน เป็นเวลานานมากที่สิงอยู่ในเวปนี้เงียบๆอยู่อย่าสงบๆฮ่าๆไม่ค่อยสุงสิงกะใครมากมายเท่าไหร่ แอบอ่านดราม่าของชาวบ้านมาก็เยอะแยะ ถึงวันนี้เลยอยากออกมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักของผมให้เพื่อนๆฟังกันนะครับ ปล.ไม่เก่งเรื่องเขียนผิดพลาดอันใดขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
สมัยยังละอ่อนคับ
เรื่องมันมีอยู่ว่าตลอดเวลา20 กว่าปีในชีวิตผมที่ผ่านมาไม่เคยมีคำผอมในชีวิตเลยแม้แต่ครั้งเดียวเพราะความสุขของผมบอกได้เลยคือเรื่องกิน(ทุกวันนี้ก็ยังเป็นอยู่ครับ 5555++) หาอะไรยัดเข้าปากไปวันๆ ปล่อยตัวเองมากอยากกินอะไรก็กิน จนในที่สุดเมื่อสมัยเรียนมัธยม น้ำหนัก 89 จนเข้ามหาลัยขึ้นมา อยู่ที่ 98 อย่างรวดเร็ว.
สมัยเข้ามหาลัยแรกๆหนักประมาณ 90 กว่าๆ ใครถามจะตอบ80 กว่าเพื่อรักษาภาพพจน์ฮ่าๆๆ. ผมค่อยข้างที่จะเป็นเด็กกิจกรรมออกค่ายกะทางชมรมตลอด ดังนั้นสิ่งที่เลี้ยงไม่ได้คือ การกินหมูกระทะกะเพื่อนฝูง บ่อยครั้งที่กินหมูกระทะกะ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ เคยมีอยู่ครั้งนึงกิน 3 วันติดก็มีฮ่าๆ. ผมก็ไม่ได้ใส่ใจการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ตอนนั้น จนมีช่วงหนึ่งที่มีกิจกรรมรับน้องขึ้นดอย แล้วเพื่อนๆวิ่งขึ้นดอยกัน ผมก็เดินขึ้นปกติ จากพร้อมคณะ ก็ตกลงมาเรื่อยๆ โดนคณะอื่นแซงจนไม่ไหว ก็ยอมรับนะครับ ว่าอ้วนอ่ะ ทำไงได้ เพื่อนบอกเร็วๆดิวะ. ไอ่เราก็พยายามแล้วลิมิตกูเท่านี้เมิงไปก่อนเลย (สาสสส) จนหลังจากนั้นมามีอะไรเปลี่ยนไหม....ก็ไม่ยังคงรักษาระบบการกินดังเดิม เพราะหมูกระทะเชียงใหม่บอกเลย....เด็ดมาก5555555
ภาพสมัยมหาลัยครับ
พวกมันทำเหมือนผมเป็นหมอนครับ ....
ต่อๆ
ชีวิตมหาวิทยาลัยของผมก็ดำเนินผ่านมาเรื่อยๆจนมาถึงช่วงทำงาน ตอนนั้นออกมหาวิทยาลัยมาน้ำหนักอยู่ที่ 114 ครับ ช่วงว่างๆก็พยายามลดน้ำหนักนะครับ อ่านในเวปมากมายแต่ทำไม่ได้จริงๆ พยายามแล้วแต่ก็ไม่ค่อยจริงจังเท่าไหร่...เป็นน้ำหนักที่กำลังโหดร้ายมากช่วงนั้น จนน้ำหนักลดลงมาถึง 108(น่าจะนะครับเพราะตอนนั้นตรวจสุขภาพก่อนทำงานวัดได้เท่านี้) หลังจากนั้นออกมาทำงานที่ กทม. ที่พักก็ไม่มีลิฟดันได้ห้องอยู่ชั้น 5 เหนื่อยมาก ช่วงนั้นก็ปกติครับชีวิต กินๆเพื่อนก็กลุ่มเดิม(กลุ่มนี้รักกันมากครับ ดังนั้นเวลารวมตัวกันไม่เคยพลาดครับ ชาบูชิ หมูกระทะ โคขุน บุฟเฟ่ทักอย่าง...แล้วรวมตัวกันใช่เล่นๆบ่อยมาก5555 weekly เลยกะว่าได้) ซึ่งตลอดเวลาที่ทำงาน ปีครึ่ง นนก็ขึ้นอย่างรวดเร็วครับ จนมีวันนึงไปกินเหล้ากะเพื่อนที่ทำงาน มีผู้หญิงท่านนึงบอก เอ้ยถ้าผอมนี่หล่อเลยนะ ทำไมไม่ลดความอ้วนดีๆอ่ะ ไอ่เราก็กรึ่มๆบอกขอเวลา 4 เดือน ปล. 4 เดือนผ่านไป .... บวมเบียร์ครับ 555555555 หนักกว่าเดิมเวลาหยุดงานกลับมาบ้าน ก็จะโดนด่า อ้วนแบบนั้นแบบนี้ เราก็อ้วนมานานชิน ด่าก็ไม่ค่อนสน เป็นคนเซลฟ์สูงครับประเด็น....
สมัยทำงานครับ
หารูปอ้วนๆยากจังครับ55555 เข้าใจอารมณ์คนอ้วนถีายรูปป่ะเอาผอมๆเกบไว้
ต่อๆ
ทีนี้ก็มีช่วงเปลี่ยนชีวิตครับ มีแพลนที่จะต้องออกไปเรียนต่อต่างประเทศเล็กๆ เลยลาออก มาใช้ชีวิตอยู่บ้านจัดการเรื่องวีซ่า ช่วงออก บอมา น้ำหนักตอนนั้นอยู่ที่ประมาณ100 กว่าๆ ผมไม่แน่ใจเท่าไหร่ พอมาอยู่บ้านซักพักเวลาว่างมันก็เยอะ บวกกับเช็คผลตรวจเลือดหมอเตือนว่ามีโอกาสเป็นโรคเบาหวานสูงมาก เพราะย่าก็เป็น แม่ก็เป็น ถ้าปล่อยอ้วนต่อไปก็อันตรายครับ จึงเป็นที่มาของการลด น้ำหนักอย่างจริงจังเลยครับตอนนี้
เอาละครับช่วงแรก 114 kg ---> 87-90 kg.
ช่วงนี้บอกเลยครับลดน้ำหนักของผมค่อนข้างเหนื่อยมาก เข้าใจอารมณ์คนอ้วนที่ออกกำลังกายไม่ได้มาก่อนไหมครับ เดินแปปๆๆ ก็จะตายเอาให้ได้ ซึ่งก็พยายามอ่านตามเวปต่างๆมากมายว่า ควรจะทำอย่างไรกับชีวิตดี เลยตัดสินใจครับไปว่ายน้ำก่อนเลยแทบทุกวัน (ปล.ตอนนั้นออกมาอยู่เชียงใหม่ พื้นเพผมคนเชียงรายนะครับ) โดยตัดใจสมัครรายเดือนสระว่ายน้ำไปเลย ผลปรากฎว่า ลดได้ดีครับเรื่อยๆ และหลังจากนั้นก็เริ่มวิ่งได้บ้าง30นาที จนเป็นชั่วโมงครับ ...ผมคุมอาหารทุกอย่าง แต่ก็กินหมูกระทะอะไรกับเพื่อนบ้านตามปกตินะครับ แค่น้อยลง ละลดกินมัน ตัวอย่างอาหารนะครับ
เช้า-กินปกติครับ แค่ลดข้าวลง. กลางวัน-กินเส้นครับ ถ้ากินข้าวก็ลดข้าวลง เย็น- พยายามกินพวกผักๆแป้งน้อยๆละก็โปรตีนจากอกไก่บ้าง ผมชอบทำน้ำจิ้ม3รสคุลกอกไก่บด ห่อผักสลัดกินครับ)
ช่วงนั้น นน ลงไวมาก มีคนทักว่าทำไงผอมลง จนในที่สุดใช้เวลาประมาณ5 เดือน นนลงมาอยู่ที่ 87-90 ครับผม
อิอิ. กลับไปขึ้นดอยคับบ
ต่อๆ
ช่วง 87kg-75kg.
ตอนนั้นก็ได้เวลาย้ายมาเรียนที่ต่างประเทศละครับ ประเด็นคือมันก็ไม่ได้ดูอ้วนมากละครับ แต่ก็ดูท้วมๆ พอผมเข้ามาทำงานกะบาร์ตอนกลางคืน มีพนักงานสาว3 คนชาวมาเล ฮ่องกง และไอแลน ชอบล้อผมว่าอ้วนอยู่นะ !!! เดินมาจี้เอว บอกอย่างนุ่มอ่ะ. (ไอ่เราก็คิดว่า นน ตอนนั้นน่าจะโอเครแล้ว86 ได้ สูง178 ไม่อ้วนมาก) แต่มันจี๊ดครับที่โดนบอกว่า เห้ยยยท้องยูโซซอฟ คิ้วเบลลี่!!! (ยูโซแฟทลาา- malay accent) เหยดดด!!! ทำได้อยู่4 เดือนกว่าไม่ได้ออกกำลัง นน คงที่ จนได้มารู้จักคนๆนึง ซึ่งมีส่วนเปลี่ยนชีวิตผม เป็นคนซาอุ เฮียแกเคยเป็นเทรนเนอร์ให้ทหารมาก่อน แต่แกลาออกมาทำงานร้านอาหารที่นี่ในครัว แกก็บอกไม่ลองเล่นเวทเทรนนิ่งดูหล่ะ (ตอนนั้นหนังผมค่อนข้างยานเพราะลดน้ำหนักแต่แบบคาดิโออย่างเดียว ผมเลยถามแกทำไง) ทีนี้ผมเลยเข้าหาโปรแกรมในเนทเลยครับ ว่ายังไงจนได้มาเจอโปรแกรมสำหรับหุ่นนายแบบ โดยนักเพาะกายทีมชาติ(พี่ซี) ผมไม่รู้จักท่าและไม่มีเทรนเนอร์เลยได้แต่วาดรูปถ่ายละไปดูตอนเล่นครับ ปล.ผมศึกษาในเวปมาตลอดและพยายามปรับตัวเองสมัครเข้ายิมตั้งแต่นั้นมาครับ...
รูปโปรแกรมครับผมม
ถามว่าทเป๊ะๆไหมก็ไม่นะครับ บางวันก็เล่นอย่างอื่นแล้วแต่อารมณ์แต่เน้นท้องกะอกไม่พลาดด!!
เข้าใจครับว่ามันเป็นเรื่องยาก แต่ก็ลองพยายามกันดูครับ....
อาหารผมแบ่งครับตอนแรก6 หลังไม่ไหวเลยแบ่ง4 กินตามนี้ครับ
เช้า-หนมปังโฮวิทกะอกไก่
เที่ยง- น่องไก่ต้ม ลอกหนัง(ที่นี่มันถูกกว่าอกเยอะ) กะข้าวบราวไรซ์
เย็น- ทำงานร้านบาร์ครับ สั้งสลัดเนื้อกินได้เลยสบาย
ค่ำๆ- เวย์
เน้นกินคลีนครับ ผ่านการปรุงน้อยสุด
และกินเวย์หลังเล่นเวทตลอดครับ เวย์ที่นี่ราคาถูกครับถ้าเทียบกับกินจากธรรมชาติ ผมก็กินอะไรปกติตามแบบคนทั่วไปนะครับแค่พยายามลด แป้ง น้ำตาล เกลือ
ผมไม่มีเทรนเนอร์เวลาซ้อมนะครับ เวลาถามว่าจะเล่นท่านั้นยังไงจะเอาไปถามเฮียที่ทำงานว่าเล่นยังไงถึงถูกจนผ่านมาถึงทุกวันนี้ ความเปลี่ยนแปลงก็มีดังรูปครับ
และก็ปัจจุบันคับบ
ฮ่าๆๆ เปลี่ยนไปเยอะเบยยย
ลองตั้งเป้าหมายของตัวเองในชีวิตดูครับถ้าทำได้จะรู้ว่ามันมีค่ามากแค่ไหน สู้ๆคับ
ฮ่าๆๆ ตอนนี้ก็เร่งสร้างsix pack ยังไม่มี มีพุงอยู่อีกนิดหน่อยยย. เห็นเงามาลางๆละ ต้องปั้นก่อนกลับเที่ยวทะเลที่ไทยครับ!!!
หวังว่าจะช่วยอะไรหรือเป็นกำลังใจให้แก่คนที่กำลังพยายามลด. นน. ได้นะครับ
ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านคับป๋มม!!!
ปล.ยังเป็นนักฟิสเนสมือใหม่นะครับบฮ่าๆๆ นักลีนมืออาชีพคับ5555
อยากรู้ข้อมูลอะไรถามได้นะคับ แนะนำได้ก็จะบอกคับ
https://www.facebook.com/tawoung?fref=nf
อ่อลืมจบด้วยภาพก่อนหลังง ฮ่าๆๆแบบคนลด. นน. คับ
ขอบคุณทุกท่านอีกทีคับ
//แก้คำผิดคับบผม
ปล2. อีก 2 เดือนจะถ่ายมาให้ดูคับ six pack ถ้าไม่เปน one pack ก่อนนะคับ ฮ่าๆ
//มีคนถามว่าลดไว นม พุง ไม่ยาน ห้อยเหรอ.....
ตอบครับ ไม่นะครับ ความจริงเวลาทั้งหมดที่ลดจริงจัง ออกกำลัง คุมอาหาร คือ10 เดือน. แต่ว่าระยะเวลาตั้งแต่นน ผมลง จาก 114 ยัน 75 ใช้เวลา 15 เดือนได้ครับ
ซึ่งผมแอบแปะภาพโชว์พุงไว้ละ ที่ความเหน 58 คับ(ยังไม่พร้อมความจิง - -) เพราะบางคนกลัวว่าลดแบบผมจะยาน ผมฟิสเนสหนักมาคับ ใครที่เหนผมไปฟิสเนสช่วงที่มาอยู่ออส จะรู้ว่าทุ่มมากแค่ไหน ตอนแรกท้อนะครับ เพราะ2 เดือนแรกแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยน แต่ก็ทนมาเรื่อยๆครับ
อ้อ ทริคผมครับอีกอย่าง จ่ายค่าฟิสเนสแพงครับที่นี่ เป็นรายเดือน เดือนละ 69 ดอล มันเป็นการบังคับตัวเองไม่ให้เสียเงินฟรีเลยไปตลอดคับ 55555