ออกกำลังกาย + คุมอาหารมาหนึ่งเดือน กินคลีน70% (หลุดบ้างนิดหน่อยแต่ไม่เคยเกินค่าTDEE) ในที่สุดวันนี้ก็ตะบะแตกจนได้

เพราะเราเพิ่งกลับมาจีน อะไรๆยังไม่เข้าที่ เลยต้องพึ่งอาหารข้างนอก ซึ่งก็มันๆทั้งนั้นน บวกกับ ปจดมาพอดี เลยงดออกกำลังกาย

อาหารที่กินวันนี้ กล้วย ขนมปังทาเนยถั่ว+ทูน่า (เช้า)
                      เตี๋ยวหมู (มันมากๆๆๆ แต่ก็หมดค่ะ ><")
                      โยเกิร์ต สตอเบอรี่
                      ชานมไข่มุก ใส่ เฉาก๋วย กับ พุดดิ้ง (COCO)
                      เกาลัด ครึ่งโล
                      
อาหารทุกอย่าง ไม่มี low fatซักอย่าง รวมๆแล้วน่าจะ3000 แคลได้นะ

ปล หน่วยโภชนาการที่นี้จะเป็น KJUL คำนวนณยากจังค่ะ      ของกินที่เปนแบบlow fat ก้ไม่มี เว้นแต่ของนำเข้า ซึ่งก็แพงอีก
ข้าวกล้อง โฮลวีตก้ไม่มี เจอแต่ ข้าวดำ ก้ไม่เคยกิน

อยู่จีน เลือกกินอาหารคลีนพอไหว ก็แค่ปรุงให้คลีนมากที่สุด แต่พวกขนม นมเปรี้ยวที่ให้พลังงานน้อยๆ เช่น โยเกิรต นม นมเปรี้ยว หรือขนมที่ไห้พลังงาน้อยๆ หายากมากกค่ะ ผลไม้ที่นี้ก็แพงกว่าไทยสองเท่าเกือบทุกอย่าง

วันนี้เลยไปถามฟิตเนสแถวๆหอมาละ ราคาไม่แพง แต่ไม่เปิดแอร์ อ้างว่า เปิดแอร์ทำให้เหงื่อไม่ออก ห้าๆๆ เปลืองค่าไฟก้บอกเหอะ แต่อันนี้เรารับได้ เพราะอีกไม่กี่เดือนก้เข้าหน้าหนาวละ ตั้งใจว่าจะไปเล่นหลังปจดหมด

พรุ่งนี้จะเริ่มคุมอาหารใหม่ กินอย่างมีสติ!!

ขออนุญาติแท๊ก ห้องไกลบ้านนะคะ เผื่อมีคนแนะนำอาหารการกินได้ค่ะ