เมื่อก่อนที่ยังไม่ได้ลดความอ้วน กินเย็น กินค่ำ อิ่มหลับสบาย (สารภาพผิด) เป็นเหตุให้ นน ขึ้นค่ะ

ตอนนี้กลับใจ หันมาออกกำลังกาย และคุมอาหาร (เกือบคลีน)  เราเต้นt25 ตอนสี่ห้าโมงเย็นทุกวัน หลังออกกำลังกายเสร็จครึ่งชม. ก็ทานนม low fat หนึ่งแก้ว แล้วก็ ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว) ประเด็นคือกว่าเราจะรู้สึกหิวก็สามทุ่มแล้วอะ (แล้วนอนตอน4-5 ทุ่ม) เพราะงี้เลยชอบตื่นมาตอนกลางดึก บางคืนพยายามขมตาไห้หลับเพื่อให้ถึงเช้าเร็วๆ อ้อ ตั้งแต่คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เราตื่นเช้ามากค่ะ (6โมง) ปกติ 8 โมง ตื่นมาเพราะกิน (กินแบบราชา แต่ก็ยังเป็นคลีน คือเป็นมื้อใหญ่สุดของวันค่ะ )  เลยอยากรู้ว่า อาหารเย็นที่เรากินไปไม่พอหรอ ถ้าเรากินสามทุ่ม ก้ต้องรอย่อยจนถึงเที่ยงคืนนะสิถึงจะได้นอน อาหารเย็นควรแก้ยังไงคะ ขอบคุณค่ะ

อาหารเช้า จะเป้น ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาเนยทั่ว ไม่ก็สลัดทุน่า ไข่มันต่ำ ผักหอม ไข่เจียว (ใช้ไมรโครเวฟทำค่ะ) และนมสด low fat 1 แก้ว
ระหว่างมื้อก้ โยเกริต์ 0% หรือ ผลไม้ทั่วไป
กลางวัน จะเป็นพวกอาหารที่ทำเอง (เกือบคลีนค่ะ )
เย็น    นมlow fat ไข่ต้ม(ขาว) 2 ฟอง  
ผลหลังจากคุมอาหาร+ออกกำลังกาย มาอาทิตย์กว่าคือ นน. ลงไป1 โล พุงยุบ  เราอยู่แต่บ้าน วันๆไม่ค่อยได้ขยับตัว ก็มีแต่“ช่วงออกกำลังกายนี้ละคะ”
สุง 156 หนัก 60