สำหรับอาหาร ลดแบบที่น้องลดโอเคแล้วครับ ถ้าอยากได้อะไรพิเศษ ก็ลองหาพวกโปรตีนไขมันต่ำ เช่นอกไก่ลอกหนังต้ม สันในไก่  ปลาทู่น่าในน้ำแร่ หมูสันใน สันใน สันนอก   หรือปลาต่างๆ เว้นปลาดุก แบบนี้โอเคครับ

ออกกำลังกายได้ครับ ดูตามนี้นะ  สำหรับคนหอบ  ค่อยเป็นค่อยไปครับ ตามนี้
http://www.youtube.com/watch?v=3DBm9ULxbPA

เทคนิคการเดินอาจใช้วิธีเดินสลับวิ่งครับ  ช่วง ก็ให้ได้รวม 15-20 นาทีก็พอแล้วค่อยขยับ   เช่นวิ่ง 30 วินาที เดือน 4.30 นาที  ถ้ามันง่ายไปก็ลดเวลาเดินเพิ่มเวลาวิ่งที่ละหน่อยๆ  

แล้วก็ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ครับ อย่างน้อยก็ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เว้นห่างให้พอๆ กันโดยประมาณ

มีทริคเล็กๆ สำหรับเวลาไปโรงเรียน กินข้าวกลางวัน เวลากินเสร็จแล้ว ให้เดินเลยครับ เดินแบบเดินเล่นๆ น่ะครับหรืออาจจะรอกินเสร็จสัก 5-10 แล้วเดินก็ได้ เดินสัก 20-30 นาทีก็ได้   ไม่ต้องไปกังวลทฤษฏีที่ว่า ห้ามออกกำลังกายหลังกินข้าว อันนั้นเค้ากลัวอ้วกครับ แล้วส่วนที่ว่า  จะไปทำให้อาหารย่อยยาก อันนี้ก็ไม่ได้จริงครับ

แล้วสุดท้ายอย่าลืมเดิมน้ำเยอะๆครับ ช่วยได้เยอะ