ผมปีนี้อายุ47แล้ว สูง179หนัก81 เคยอ้วนหนัก95 ปั่นจักรยานจนลดเหลือ80 แต่มันดูโทรมๆแห้งๆไม่มีกล้ามเนื้อเลย
ตอนนี้เลยลดการปั่นจักรยานลง เพิ่มการเล่นเวท ด้วยดัมเบล และกินอาหารโปรตีนมากขึ้น เมื่อวานผมพึ่งชื้อเก้าอี้ดัมเบลมาราคา3300บาท ดัมเบลมีแล้วแบบปรับน้ำหนักขนาดข้างละ12ก.ก มี6ก.ก 1คู่ 3ก.ก 1คู่
ก่อนหน้านี้ผมเล่นอกด้วยท่าDumbbell Bench press/Dumbbll fly โดยนอนยกบนลูกบอลโยะคะ ซึ่งก็พอใช้ได้แต่กลัวอุบัติเหตุเลยชื้อเก้าอี้ดัมเบล
1.การที่ผมใช้ขนาดน้ำหนัก 12ก.ก ยก 12ครั้งต่อเซ็ท 4เซ็ท รวม2ท่า เท่ากับ8เซ็ท ก็หมดแรงพอดี +วิดพื้น20ครั้ง วันต่อมาผมจะ
ปวดหน้าอก แบบนี้น้ำหนักดัมเบลน้อยไปหรือไม่ครับ ถ้าเพิ่มควรเพิ่มเท่าไร แผ่นน้ำหนักมีหลายขนาดจะต้องไปชื้อเพิ่มครับ
2.บาร์เบลเห็นมีแบบตรง กับแบบงอ 2แบบนี้ควรใช้แบบไหน เก้าอี้ดัมเบลไม่มีที่วางบาร์เบล แบบนี้ไม่ควรใช้บาร์เบลใช่ไหมครับ อันตรายหรือไม่ถ้าไม่มีคานวาง
3.ผมยังเล่นแบบหลายท่ารวมๆกันไป ใช้เวลา1ช.ม ผมควรจะแยกเล่นหรือไม่ครับ
4.ระหว่างปรับเก้าอี้ให้ราบตรงกับถึ่งนั่งนอน ถ้าเล่นอกควรปรับแบบราบตรงหรือเอียงครับ

มีตรงส่วนไหนที่จะแนะนำเพิ่มเติมช่วยแนะนำคนแก่อยากมีกล้ามเนื้อด้วยครับ
ตอนแรกอยากได้เก้าอี้แบบที่เล่นขาได้แต่ดูแล้วมันไม่แข็งแรงตามงบที่มี ก็เลยเอาแบบไม่มีที่เล่นขามาแทน
ตอนนี้ผมใช้เล่นแบบใช้เท้าหนีบแล้วยกซึ่งท่านี้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อพยุงหัวเข่าเพราะผมมีปัญหาหัวเข่าไม่ค่อยดีอยู่เป็นทุน
เวลาเล่นสควทหลังเล่นจะเจ็บในลูกสะบ้าครับ ผมมั่นใจว่าทำท่าถูกแล้วครับ ก็เลยไม่อยากทำท่าสควทแล้วกลัวหัวเข่าพัง
ท่าที่ใช้เท้าหนีบดัมเบลแล้วยกท่านี้ถือว่าปลอดภัยต่อหัวเข่าหรือไม่ครับ
ท่าสควทไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้พยุงหัวเข่าเท่ากับท่าใช้เท้าหนีบแล้วยกดัมเบลใช่ไหมครับ
ขอบคุณมากครับ