ไม่มีท่าที่ลดพุงครับ เพราะ % Fat ของคุณมีค่อนข้างเยอะอยู่ ดูจากภาพน่าจะประมาณ 20 % ได้
จำไว้นะครับ ไม่มีการลดไขมันเฉพาะส่วน การลดไขมัน ร่างกายของแต่ละคนจะลดแต่ละส่วน ก่อนหลังต่างกันครับ
การที่จะให้ห่วงยาง หรือ Love Handles หายไป % Fat ของคุณต้องอยู่ประมาณ 8-10 % ครับ
ถ้า % Fat ไม่อยู่ในช่วงนี้ หรือต่ำกว่านี้ ไม่มีทางที่ห่วงยางหาย อีกอย่างครับ ต่อให้ Sit up เป็น พันครั้งต่อวัน ก็ไม่หายครับ เพราะ เบิร์นไขมันน้อยมาก การทำ Abs Exercises จะทำให้ กล้ามเนื้อส่วนท้องมันเด่นชัดขึ้นมาครับอันนี้ผมไม่เถียง แต่ตราบใดที่มีชั้นไขมันปกคลุม หน้าท้องสวยๆก็เป็นเพียงแค่จินตนาการครับ

ต้องเล่นเวท ชัวร์ป๊าป ครับ ดั่งเช่นความเห็นก่อนหน้านี้ครับ

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มเล่นเวท ผมแนะนำให้ทำ Compound Exercises นะครับ คือยกเวทท่านึง แต่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วน

สิ่งที่ผมทำแนะนำคือ ยกเวท 3 วัน และก็วิ่ง หรือ คาร์ดิโอ อีก 2 วัน สลับกันไป
การที่เล่นเวท เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะสามารถมาเผาผลาญไขมันครับ มีมาก ยิ่งดี

                  เดือนแรกๆ - ควรจะยกเวทพวก Compound Exercises ที่ยกทีนึงใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัด และก็ได้ใช้พลังงานมากกว่าด้วย
                   เช่นพวก Dead Lift, Squat, Military Press, Inclined Bench Press, Push up, Pull - Up, Dip, etc.
                   ทำแต่ละท่าประมาณ 3-4 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง น้ำหนักไม่ควรเยอะเกิน เอาท่าให้ถูกเป็นสำคัญ พักระหว่างเซต 90 วิ
                  เดือนต่อๆมา - ค่อยยกเวท ที่เน้นไปเฉพาะส่วนครับ พร้อมกับเพิ่ม Abs Exercises ครับ

ส่วน Cardio - ไม่ควรเกิน 30 นาที เน้น HIIT กล้ามเนื้อจะได้ไม่หาย

อย่าลืมคุมอาหารด้วยนะครับ สำคัญมากๆ