ผมอยากจะลดพุง(ผมตัวสูง 179-181 cm นี่แหละ)(นน. ไม่ได้ชั่ง) แต่สูง ผอม แต่ปกติผมเป็นนักฟุตบอลครับ จะวิ่ง จะเตะบอลตลอดและช่วงหลังๆนี้ ติดเรียนไม่ได้ออกกำลังเลย แล้วก็มีกินเหล้ากินเบียร์บ้าง55555 ไม่สูบบุหรี่ครับ แล้วก็ทำให้มีพุง ช่วงนี้ปิดเทอม 1เดือนครึ่ง เลยมีเวลาลดครับ  ไม่กินเหล้าเบียร์แล้วครับ 5555

คือ ปกติผมจะวิ่งเฉพาะตอนเย็น เล่นเวทเบาๆ กล้ามแขน สลับกับ เล่นกล้ามหน้าท้อง มี4-5ท่า 15ครั้ง 4เซต  สลับผลัดวันกันทำครับ  แต่วิ่งทุกวัน
ประมาณ 20-30 นาที วิ่งเสร็จก็ จะไปตีแบด ประมาณ40-50 นาที(มีพักมีเปลี่ยนคนเล่นมั้ง) ครับ

จะถามว่า แบบนี้ มันจะช่วยลดพุง เพิ่มกล้ามแขน เพิ่มกล้ามหน้าท้องมั้ยครับ?
ผมจะเพิ่มมาวิ่งตอนเช้าด้วย ควรวิ่งกี่โมง ควรวิ่งกี่นาที่ ควรกินอะไร ควรเตรียมตัวยังไงมั้งครับ? ในการวิ่งตอนเช้าอ่ะครับ 
รวมๆแล้ว ถ้าผมทำแบบนี้ ตอนเย็นก็ทำปกติเหมือนที่ทำ แต่จะเพิ่มตอนเช้าเข้ามาคือแค่การวิ่ง แต่จะวิ่งประมาณ30-40 นาที จะช่วยมั้ยครับ?

ส่วนเรื่องกิน ตอนเช้า ตอนเที่ยง กินปกติครับ ตอนเย็นก็กินปกติแต่จะไม่มากเหมือนตอนเช้ากับเที่ยง ปล. ไม่ได้คุมอาหารนะ แต่จะเป็นกินปกติครับ ไมไ่ด้ลดไม่ได้อดข้าวครับ

ปล. แต่ใครมีอะไรแนะนำเข้ามาได้เลยนะคร้าบ #ขอบคุณล่วงหน้าคร้าบบบ
ถ้าคำถาม วกๆวนๆ ขออภัยด้วยนะคร้าบ555