สวัสดีครับ ชาวพันทิป รบกวนแนะนำผมทีครับ
ผมอายุ 31 ก่อนหน้ากินตามใจปาก จนเริ่มลงพุง น้ำหนัก 67
เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2556 ผมเลยตัดสินใจอออกกำลังกาย อ่านในพันทิป กับในเน็ตเอา
เลยเริ่มวิ่งทุกเย็นควบคุมอาหาร ทุกวันนี้ลดไป 10 กิโล เลาๆนี้ครับ เหลือ 56 - 57 กิโลกรัม

แต่ตอนนี้ปัญหาคือ ภายนอกเราดูผอม แต่พอถอดเสื้อมา ช่วงท้องมันหนาๆตันๆครับ
และช่วงแขนกับก้นจะลีบ(ตรงก้นเฉยๆ แต่คนท้วงมาว่าผอมไปเหมือนคนเป็นโรค)
ทุกวันนี้เลยเริ่มกิน แต่ทว่าท้องกลับหนาเอาๆ ส่วนแขนลีบเล็กคือเก่า

อยากทราบว่าผมควรทำไงดี
ทุกวันนี้ ตอนเช้า ผมจะกินนมกับโกโก้ครั้นท์ เพราะกินนม ช่วยให้ผมถ่ายง่าย
กลางวันกินปกติ จะติดน้ำหวานก็จะกินชามะนาวแทน (ไม่ใส่น้ำตาล ใส่น้ำผึ้งแท้แทน ยอมจ่ายแพง)
เย็น จะกินสลัด ยำ ไม่กินข้าว และกินน้ำเต้าหู้ตบท้ายให้อยู่ท้อง

การออกกำลังกายของผม คือ ผมจะซิทอัพ วันละ 100 และยืดหยุ่นร่างกาย
จากนั้นจะไปวิ่งหรือแอโรบิคครับ วันละ หนึ่งชั่วโมงโดยประมาณ

หลังจากเต้นก็ค่อยทานข้าวเย็นครับ ก็ทานตามที่บอก ยำ หรือ สลัด กับน้ำเต้าหู้( 6 โมง 45)

ที่อยากได้คือ มีกล้ามแขนกับท้องแบนราบ มีซิกแพ็คกับร่องหน้าอกนิดๆหนอยๆครับ