ผมอายุ 26 เป็นคนรูปร่างผอมสูง ประมาณ 175 ซม น้ำหนักประมาณ 65 กก. (เคยหนักประมาณ 70 กก อ้วนหน้ากับพุง แต่ลดอาหารพวกไขมันลง เน้นพวกผักแทน จนเหลือ 65 กก พุงหายเยอะ แต่ว่าหน้าบวมไม่ได้ลดลงเลย)

พอดีผมเพิ่งเริ่มเล่นเวทมาสักพัก กะว่าจะเล่นวันเว้นวัน (บางครั้งวันเว้นสองวัน หากไม่ไหว) แบบเน้นช่วงบน (อก ไหล่ หลัง) และกะว่าจะวิ่ง 45-50 นาที หลังตื่นนอน (warm up ไม่กินอะไร แล้วไปวิ่งเลย) ความเร็วสักประมาณ 7-8 กม/ชม ในวันที่ไม่ได้เล่นเวทครับ (เช่น จันทร์ เล่นเวท  อังคาร วิ่ง พุธ เล่นเวท ....)
โดยรวมกะจะเล่น 6 วันต่อสัปดาห์ (เวท 3 วัน (จ พ ศ) วิ่ง 3 วัน (อ พฤ ส) พัก 1 วัน (อาทิตย์))
เป้าหมายของผมคืออยากหน้าตอบ เรียวดูดี และมีกล้ามที่บึกบึน ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี (แบบน้องๆนายแบบครับ ไม่ต้องบึกมาก แต่ดูสมส่วน)

จึงอยากถามผู้รู้ว่า ตามนี้ครับ
1) จะวิ่งแบบไหนที่จะ ลดหน้าบวม ให้หน้าเล็กลง และกระชับ แต่ไม่ลดการสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆได้ดีที่สุดครับ? วิ่งช้า หรือวิ่งเร็ว?
2) พวก T25 (aerobic) นี่ ดีกว่าวิ่งไหมครับ (หากต้องการลดหน้าบวม)? (เคยลองครั้งนึง ปวดขาและเอวระบมไป 5 วัน)
3) สำหรับอาหาร พยายามกินโปรตีนเน้นพวก เนื้อ (กับมื้ออาหาร) และ ไข่ขาว ( 6 ฟองต่อวัน กินหลังเล่นเวท) เหมาะสมไหมครับ?

ขอบคุณครับ