แนะนำตัวนะคะ
เราส่วนสูง 163 ค่ะ น้ำหนักก่อน ออกกำลังกายคือ 43 กก. ค่ะ
โดยปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆ เลยมาเป็นเวลาประมาณ 10 กว่าปีแล้วค่ะ
เหตุผลที่อยากออกกำลังกายในตอนแรกคือ เรารู้สึกว่าตัวเรานิ่มๆ เหลวๆ ค่ะ เซลลูไลท์เพียบเลย
โดยเฉพาะขาค่ะ!!!
เราเองอยากมีกล้ามเนื้อ และดูเฟิร์มๆ ค่ะ
จึงเริ่มออกกำลังกายเมื่อประมาณ 4 เดือนก่อน โดยจะเน้นช่วงขา
เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งประมาณ 20 นาที แล้วยืดเส้นยืดสายนิดๆ หน่อยๆ
ตามด้วย Squat อีก 120 ทีค่ะ
และมีสลับไปว่ายน้ำบ้าง ประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ก็จะต้องทำ Squat อีก 120 ที ตลอด
เล่นมาประมาณ 2 เดือน แต่จะเล่นประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์
เซลลูไลท์เริ่มหายไปบ้าง แต่สัดส่วนต่างๆ ยังไม่ลดค่ะ ขนาดเท่าเดิม
น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 1 กก. ค่ะ
จากนั้นเราจึงเริ่มออกกำลังกายตาม คลิปวีดีโอต่างๆ สลับไปมา ไม่มีคลิปไดคลิปนึง ที่เล่นตลอด
ใช้เวลาในการเล่นประมาณ 30 - 45 นาที และเล่น Squat อีก 200 ทีค่ะ
เป็นเวลาเดือนครึ่งที่เล่น แต่เล่นประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
อาหารที่กินก็พยายามเน้นโปรตีน ลดแป้งและไขมันค่ะ
ทีนี้น้ำหนักเราขึ้นมาเป็น 46.7 กก. ค่ะ แต่สัดส่วนก็ไม่ได้ขยายนะคะ
ปกติเราจะวัดขนาดสัดส่วน และขนาดขาตลอดค่ะ
ลองหยิบจับเนื้อบริเวณขาดู ก็มีอยู่บ้างค่ะ ไม่ได้แน่นเปรี๊ยะอะไร แต่ก็ดูเฟิร์มขึ้นนิดหน่อย
และแล้วเราก็เริ่มเล่น T25 ค่ะ เล่นมาประมาณวันที่ 5 ค่ะ เป็น Cardio & Lower Focus
เราเริ่มจาก Cardio ก่อนจนจบค่ะ แต่ก็มีแอบพักบ้างอะไรบ้าง (คือแอบเล่นตามคนด้านขวาบ้าง 5555 แต่ไม่หยุดเล่นนะคะ)
หลังจากเล่นจบ เราก็ Squat อีก 200 ที
จากนั้นก็ยืดๆ ร่างกายแบบเบาๆ ไปประมาณ 10 นาที
และเริ่มต่อด้วย Lower Focus แต่ไม่จบนะคะ 555555555 มันเหนื่อยเกินไปค่ะ
เล่นไปแค่ประมาณ 10 นาที แค่นั้น
หลังจากนั้น ก็ลองวัดขนาดขาดูเล่นๆ ขนาดเท่าเดิมค่ะ ไม่ลดไม่เพิ่ม
แต่เราเริ่มมีปัญหาหลังจากนั้นค่ะ คือวันถัดมาเราใส่กางเกงยีนส์ไปทำงานค่ะ ปรากฎว่ามันแน่น!!!!! ค่ะ
แบบชนิดที่ว่าหายใจไม่ออก เราถึงกับต้องเปลี่ยน กางเกงระหว่างวันเลยค่าาา 55555
แต่เราลองชั่งน้ำหนักดูนะคะ มันลดลงเหลือ 45.9 กก. ค่ะ
คำถามคือ แบบนี้มันใช่อาการบวมมั้ยค่ะ หรือว่ามันขยายใหญ่เพราะกล้ามเนื้อแล้ว
แต่เราลองวัดขนาดดูแล้วนะคะ มันขยายขึ้นมาประมาณ ครึ่งนิ้วอะค่ะ (แค่ครึ่งนิ้วแต่กาเกงแน่น นั่นเพราะเราใส่สกินนี่ค่า
และกางเกงทุกตัวเป็นสกินนี่ค่ะ
)
ลองสั่นๆ เขย่าๆ ขาดูแล้ว มันก็ยังพอมี แบบเนื้อสะบัดไปมานิดหน่อย
ลองหยิบๆ บีบๆ เนื้อดู มันมีหยิบติดมือมาได้นิดหน่อย
แต่ก็รู้สึกว่าเฟิร์มและแน่นกว่าเดิม
แอบหวังว่ามันคงไม่ใช่ขาใหญ่ขึ้น เพราะกล้ามเนื้อ
เพราะ 2 วันแล้ว ขายังไม่ลดลงเท่าเดิมเลยอะค่ะ
เราควรออกำลังกายต่อไป หรือหยุดเล่นดีคะ กลัวขาใหญ่มากกว่าตอนมันนิ่มๆ อะคะ
ขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ ว่าควรทำอย่างไร ขาถึงจะลดและเฟิร์มค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ออกกำลังกายมาประมาณ 4 เดือน แล้วรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้น อยากทราบว่าเราควรทำยังไงต่อไปดีคะ
เราส่วนสูง 163 ค่ะ น้ำหนักก่อน ออกกำลังกายคือ 43 กก. ค่ะ
โดยปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆ เลยมาเป็นเวลาประมาณ 10 กว่าปีแล้วค่ะ
เหตุผลที่อยากออกกำลังกายในตอนแรกคือ เรารู้สึกว่าตัวเรานิ่มๆ เหลวๆ ค่ะ เซลลูไลท์เพียบเลย
โดยเฉพาะขาค่ะ!!!
เราเองอยากมีกล้ามเนื้อ และดูเฟิร์มๆ ค่ะ
จึงเริ่มออกกำลังกายเมื่อประมาณ 4 เดือนก่อน โดยจะเน้นช่วงขา
เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งประมาณ 20 นาที แล้วยืดเส้นยืดสายนิดๆ หน่อยๆ
ตามด้วย Squat อีก 120 ทีค่ะ
และมีสลับไปว่ายน้ำบ้าง ประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ก็จะต้องทำ Squat อีก 120 ที ตลอด
เล่นมาประมาณ 2 เดือน แต่จะเล่นประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์
เซลลูไลท์เริ่มหายไปบ้าง แต่สัดส่วนต่างๆ ยังไม่ลดค่ะ ขนาดเท่าเดิม
น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 1 กก. ค่ะ
จากนั้นเราจึงเริ่มออกกำลังกายตาม คลิปวีดีโอต่างๆ สลับไปมา ไม่มีคลิปไดคลิปนึง ที่เล่นตลอด
ใช้เวลาในการเล่นประมาณ 30 - 45 นาที และเล่น Squat อีก 200 ทีค่ะ
เป็นเวลาเดือนครึ่งที่เล่น แต่เล่นประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์
อาหารที่กินก็พยายามเน้นโปรตีน ลดแป้งและไขมันค่ะ
ทีนี้น้ำหนักเราขึ้นมาเป็น 46.7 กก. ค่ะ แต่สัดส่วนก็ไม่ได้ขยายนะคะ
ปกติเราจะวัดขนาดสัดส่วน และขนาดขาตลอดค่ะ
ลองหยิบจับเนื้อบริเวณขาดู ก็มีอยู่บ้างค่ะ ไม่ได้แน่นเปรี๊ยะอะไร แต่ก็ดูเฟิร์มขึ้นนิดหน่อย
และแล้วเราก็เริ่มเล่น T25 ค่ะ เล่นมาประมาณวันที่ 5 ค่ะ เป็น Cardio & Lower Focus
เราเริ่มจาก Cardio ก่อนจนจบค่ะ แต่ก็มีแอบพักบ้างอะไรบ้าง (คือแอบเล่นตามคนด้านขวาบ้าง 5555 แต่ไม่หยุดเล่นนะคะ)
หลังจากเล่นจบ เราก็ Squat อีก 200 ที
จากนั้นก็ยืดๆ ร่างกายแบบเบาๆ ไปประมาณ 10 นาที
และเริ่มต่อด้วย Lower Focus แต่ไม่จบนะคะ 555555555 มันเหนื่อยเกินไปค่ะ
เล่นไปแค่ประมาณ 10 นาที แค่นั้น
หลังจากนั้น ก็ลองวัดขนาดขาดูเล่นๆ ขนาดเท่าเดิมค่ะ ไม่ลดไม่เพิ่ม
แต่เราเริ่มมีปัญหาหลังจากนั้นค่ะ คือวันถัดมาเราใส่กางเกงยีนส์ไปทำงานค่ะ ปรากฎว่ามันแน่น!!!!! ค่ะ
แบบชนิดที่ว่าหายใจไม่ออก เราถึงกับต้องเปลี่ยน กางเกงระหว่างวันเลยค่าาา 55555
แต่เราลองชั่งน้ำหนักดูนะคะ มันลดลงเหลือ 45.9 กก. ค่ะ
คำถามคือ แบบนี้มันใช่อาการบวมมั้ยค่ะ หรือว่ามันขยายใหญ่เพราะกล้ามเนื้อแล้ว
แต่เราลองวัดขนาดดูแล้วนะคะ มันขยายขึ้นมาประมาณ ครึ่งนิ้วอะค่ะ (แค่ครึ่งนิ้วแต่กาเกงแน่น นั่นเพราะเราใส่สกินนี่ค่า
ลองสั่นๆ เขย่าๆ ขาดูแล้ว มันก็ยังพอมี แบบเนื้อสะบัดไปมานิดหน่อย
ลองหยิบๆ บีบๆ เนื้อดู มันมีหยิบติดมือมาได้นิดหน่อย
แอบหวังว่ามันคงไม่ใช่ขาใหญ่ขึ้น เพราะกล้ามเนื้อ
เพราะ 2 วันแล้ว ขายังไม่ลดลงเท่าเดิมเลยอะค่ะ
เราควรออกำลังกายต่อไป หรือหยุดเล่นดีคะ กลัวขาใหญ่มากกว่าตอนมันนิ่มๆ อะคะ
ขอคำแนะนำจากผู้รู้หน่อยนะคะ ว่าควรทำอย่างไร ขาถึงจะลดและเฟิร์มค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ