เปลี่ยนไปว่ายน้ำเวิร์คกว่าค่ะ T25 เน้นแกนกลางลำตัว กลัวว่าจะหนักไป และอีกอย่างการเดินในน้ำช่วยทำให้หมอนรองกระดูกยุบเข้าที่ได้นะคะ เป็นการออกกกำลังที่เหมาะกับโรคและได้ความแข็งแรงทั่วทุกส่วนด้วย ออกกำลังกายให้ทุกจุดดีกว่าจะได้ไม่เจ็บตัวกว่าเดิม อ้อ เลี่ยงการวิ่งไปด้วยก็ดี เพราะบางทีอาจส่งผลให้ปวดขา และมีผลต่อข้อเข่าด้วยจ้า https://www.s-spinehospital.com/main/knee-pain-work-out/