เรื่องมีอยู่ว่าอยากกลับมามีน้ำหนักเท่าประมาณ 3-4 ปีที่แล้ว คือต้องลดน้ำหนักประมาณ 10 กิโล (ปัจจุบัน 63 ค่ะ)

สิ่งที่ทำมาได้เดือนกว่าแล้ว คือ
-อาหารทุกมื้อ ลดแป้งลงครึ่งนึง
-มื้อเย็นลดลงจนปัจจุบันทานแค่กล้วยหอม1ลูก หรือ แอปเปิ้ล1ลูก หรือไข่ต้ม2ฟอง
-ออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 1 ชม.
แต่ผลคือน้ำหนักแกว่งขึ้นลงไม่มาก จากก่อนเริ่มลดจริงจังหนัก 63 อาทิตย์แรกๆ มีแกว่งไปแตะ 62
และล่าสุดที่ช่างก็ยัง 63 แต่สัดส่วนลดลงค่ะ

ส่วนตัวก็ดีใจที่อย่างน้อยสัดส่วนก็ลดลง
"แต่" ก็อยากให้น้ำหนักลดลงด้วย เพราะยังห่างไกลเป้าหมาย 10 กิโลอยู่มากเลยค่ะ

เลยอยากรบกวนถามผู้เชี่ยวชาญหน่อยค่ะ ว่าตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมา (ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดี)
แต่ทำให้น้ำหนักยังไม่ลง เลยอยากขอคำแนะนำค่ะว่า ควรทำวิธีไหนหรือปรับอะไรให้น้ำหนักลงไหมคะ??
หรือว่าทำแบบนี้ต่อไปมันจะลงไปเองคะ ??

ถ้าให้ดีคือสัดส่วนลดด้วย น้ำหนัดลดด้วยค่ะ
ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่า