ฟิตหุ่นที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน และเกือบ 3 เดือนที่ไดเอท ผลเป็นยังไง มาลองดูครับ
เกริ่นก่อน (อาจจะยาวหน่อยนะครับ)
ก่อนที่จะอ่านกันยาวๆ ผมเคยเป็นคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ แบบงูๆ ปลาๆ ตั้งแต่ 10 ปีกว่าที่แล้ว กินเวย์โปรตีน จนมีรูปร่างใหญ่ นน.มากที่สุดคือ 78 กก. แต่ว่ารูปทรงของกล้ามเนื้อไม่สวยเลย ดูบวมๆ
แต่ก่อน ผมทำงานใน กท. จึงสามารถเข้าฟิตเนสตามแนวรถไฟฟ้าได้ทุกวัน และช่วงหลัง ผมต้องไปประจำตาม Site งาน ตจว. เลยต้องปรับสภาพไป เล่นๆ หยุดๆ พอดูบวมๆ ก็กลับไปฟิตใหม่ วนๆ แบบนี้มา
จนย้อนหลังไปเมื่อ 2 ปีที่แล้ว คือตอนที่ผมเข้ายิมครั้งล่าสุด จนเลิกเล่นไป แล้วก็เล่นๆ หยุดๆ ประคองเรื่อยมา คิดว่าตัวเองแอบล่ำ กล้ามสวย แต่พอย้อนมองกลับไป ผมก็ยังอ้วนๆ นี่หว่า … จึงเป็นจุดเริ่ม ที่ผมจะเอาจริงเอาจังอีกครั้ง
ต้องบอกว่าจุดประสงค์ผมไม่ได้เป็นการลดน้ำหนัก (แต่ตอนท้าย นน.มันก็ลงของมันเองครับ) แค่อยากจะมีกล้ามท้องสวยๆ เท่านั้นเอง หรือ แบบที่ผมชอบพูดกับเพื่อนคือ “แก้ผ้าแล้วดูดี” ^^”
งั้นแนะนำตัวกันก่อนนะครับ 
- ผมเอ้ครับ อายุกำลังจะ 35 ปีแล้ว อาชีพพนักงานบริษัททั่วไป แต่ต้องอยู่ตาม Site งานก่อสร้าง
- สูง 178 ซม. หนัก 69-70 กก. จากแต่ก่อนหนักประมาณ 74-75 กก. (ชั่งไปเมื่อ 3-4 เดือนก่อน)
- เคยใส่กางเกง slim fit เอว 34” ตอนนี้ใส่ Skinny fit เอว 31” (แบบยังหลวมนิดหน่อย ฟิตมากกว่านี้ติดน่อง และรู้สึกไม่สบายตัว)
- รอบอก 38” รอบแขน 13”
- เคยไปวัด body fat ประมาณ 2 เดือนหลังจากไดเอท อยู่ที่ 14%
ทำไมถึงไม่ไปฟิตเนส
1. เวลา – หากไปเลิกงานค่ำ ไม่มีเวลาแล้ว
2. สถานที่ – ไกล และมีตัวเลือกน้อย
3. ราคา – แพงทั้งค่าสมาชิก และค่าเดินทางไป, เปลืองค่าแต่งตัวด้วย
ทำไมจึงออกกำลังกายที่บ้าน
1. เวลา – เล่นตอนไหนก็ได้ ส่วนใหญ่จะหลังเลิกงานนั่นหล่ะ ประมาณหกโมง ทุ่มนึง หรือบางทีไปเดินห้างกลับมา สี่ทุ่มก็เล่นนะครับ
2. สถานที่ – ก็ที่พักนั่นหล่ะ หอพัก, บ้าน, หรือ ตจว. ก็หอบอุปกรณ์ไปด้วย
3. ราคา – ไม่ได้ลงทุนอะไรมาก, แต่งตัวก็กางเกงตัวเดียวเท่านั้น ^^”
ระยะเวลาการออกกำลัง และแผนการจัดการออกกำลังกาย
โดยส่วนตัวแล้ว ผมจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน และจะได้เยอะเป็นพิเศษสำหรับวันหยุด อย่างน้อยๆ 30-40 นาที แต่ไม่เกิน 90 นาที ต่อครั้ง
ตารางการออกกำลังกาย ผมจะสลับวันกันระหว่าง Bodyweight Training และ Cardio ( มันคืออะไร เดี๋ยวผมจะอธิบายต่อให้อีกที) ตอนนี้ทำมาได้เกือบ 8-9 สัปดาห์แล้ว พร้อมกับการควบคุมอาหารนะครับ
อุปกรณ์ที่ใช้
ผมมีหลักๆ ของผมคือ เสื่อโยคะ ซื้อใหม่เลย ( 900 บ.), ถุงมือเล่นเวท เก่าๆ ซื้อนานแล้ว (800 บ.) ดรัมเบล 14 กก. แบบปรับ นน.ได้ ซื้อนานแล้ว (1,100 บ.) เท่านี้จริงๆ
ตอนหลังแอบมีของเล่น คือนาฬิกา เอามาจับ Heart rate ว่าเป็นอย่างไร, การนับก้าวแต่ละวันได้กี่ก้าว
การออกกำลังกาย
Bodyweight Training ผมศึกษาจากที่นี่ครับ
http://neilarey.com/
โดยแรกๆ ผมเลือกเป็นโปรแกรมแบบว่าที่ออกได้ทุกวัน เลือกๆ
ซึ่งตอนหลังนั้น ผมได้ศึกษาเพิ่มเติม และจัดรายการเองเลยว่าอยากเล่นอะไรบ้างเป็นวันๆ ไป
หากต้องการแบบที่จัดชุดไว้แล้ว ลองตามลิ้งนี้ครับ
http://neilarey.com/programs.html
- 30 days of change มีระดับความยาก 3 ระดับ ลองปรับดูว่าเราไหวที่แบบไหน บางท่าอาจจะระดับ 1 บางท่าเราอาจจะไหวที่ระดับ 3
- 30 days of HIIT ชุดนี้ สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาบ้างอยู่แล้วเป็นทุนเดิม เพราะจะเหนื่อยมาก คล้ายๆ แนว Circuit training
- 30 days of Power ชุดนี้ ก็ความหมายตามชื่อ เน้นพละกำลัง แต่ผมก็ไม่ได้เล่นหรอกนะครับ -*-
จากชุดทั้งหมด ผมจะเสริมท่ากล้ามแขน Bicep ไปด้วยตลอด ค่อยๆ ขยับน้ำหนักเพิ่มมาเรื่อยๆ ครับ
ข้อสำคัญเลย คือต้องทำต่อเนื่อง 30 วันนะครับ รับรองเห็นผลแน่ๆ
รูปด้านบน คือชุดที่ผมเล่นประจำในช่วงแรกครับ ถัดมาเพิ่มจำนวน set ให้มากขึ้น แล้วสุดท้าย ผมจัดท่าตามที่ต้องการเองครับ
Cardio คืออะไร
http://www.healthcarethai.com/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%ADcardio-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3/
กระทู้นี้ก็ดีครับ ทำให้เข้าในมากขึ้นอีก ผมก็เพิ่งอ่านเจอ
http://ppantip.com/topic/30169444
ส่วนที่ผมออกกำลังคือ
1. จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ในบ้าน ประมาณ 5000-7000 ก้าว หรือประมาณ 30-40 นาที หรือ
2. กระโดดตบ 500-1000 ครั้ง แล้วแต่อารมณ์ หรือ
3. หลังๆ เพิ่งจะลองออกไปวิ่งในหมู่บ้าน หรือตามถนนจริงๆ ก็วิ่งได้ 5-6 กม. ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที
ทั้งหมดนี้ ผมทำค่อนข้างเร็ว ทำให้หัวใจผมเต็นเร็ว โดยใช้นาฬิกาวัด หรือมือถือแบบสมาร์ทโฟนเราๆ ก็วัดได้นะครับ
ตารางการกิน
จากการเข้าเวปทั่วๆ ไป เกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้น หากเราต้องการหุ่นดี ปัจจัยที่มีผลคือ การออกกำลังกาย 30% และการควบคุมอาหาร 70% ผมจึงเริ่มมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหารมากขึ้น อย่างที่เคยเกริ่นไป ว่าผมออกกำลังกายมาตั้งนาน ทำไมหุ่นยังไม่ดีสักที
เรื่องการกิน ผมเข้าไปหาข้อมูลมา จึงจัดอาหารในแต่ละมื้อให้ไม่เกิน 400 kcal. หรือ ทั้งวัน รวมนั่นนี่ ไม่ให้เกิน 1,500 kcal
โดยข้อมูลเรื่องอาหารนั้น ผมกินแบบง่ายๆ ซื้อได้ตาม 7-11 หรือว่าตลาดทั่วไป เพราะผมไม่ทำครัวครับ
อาหารที่ผมกินประจำนะครับ อาจจะสลับๆ กันไปบ้าง แล้วแต่วัน
เช้า - โยเกิต, คอนเฟลค, นม 1 กล่อง, แอ๊ปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ข้าวเหนียว หมูปิ้ง (ไม่กินมัน)
สาย - กาแฟร้อน, หนมปัง, กล้วย
เที่ยง - ต้มเลือดหมูพิเศษ ข้าวนิดเดียว (หมูชิ้น+เลือด+ตับ, ไม่ใส่กระเทียมเจียว)
บ่าย - กาแฟร้อน, กล้วย,
เย็น - เกี๊ยวน้ำ เพิ่มหมูพิเศษ (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) หรือ ก๊วยเตี๊ยวหมู+ลูกชิ้นลวกอีก 20 บ. หรือ สลัดทูน่าใน ครึ่งกระป๋อง, นม 1 กล่อง
งดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล, งดน้ำหวาน, งดของทอด, งดของผัด, งดของมัน, แป้งและน้ำตาล กินแต่น้อย
หลักการของผมไม่เน้นอดนะครับ 4 ทุ่ม หิวก็กินครับ แค่คิดว่าพลังงานไม่เกิน ก็โอเคครับ
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ต่อวัน
ตอนหลังๆ ผมกินตามใจมากขึ้น เน้นแป้งและน้ำตาลน้อยหน่อย มีโปรตีนเยอะ และเลี่ยงไขมันครับ
ควบคุมพลังงานไม่เกิน 2000 kcal
ข้อมูลด้านอาหาร ผมศึกษาหลักๆ จากที่นี่ครับ
http://www.lovefitt.com/diet-menu/
หรือหน้าหลักของเวป
http://www.lovefitt.com/
อันนี้เป็นตารางพลังงานคร่าวๆ สำหรับอาหารทั่วไป
http://kcal.memo8.com/web/food-calorie-table/
ผลลัพธ์ และพัฒนาการ ลองดูตามรูปเลยแล้วกันนะครับ
07.2012 – เดือนสุดท้าย ที่ผมเข้ายิม
04.2013 – ไปเจอรูปคุณจาตุรงค์ ม๊กจ๊ก หุ่นอย่างฟิต เลยตั้งเป้า ว่าจะต้องทำให้ได้บ้าง แต่สุดท้าย ก็ทำๆ หยุดๆ
04.2014 – เป้าหมายชัดเจน เริ่มควบคุมอาหาร เอวยังหนาอยู่
05.2014 – อกเริ่มมา เอวบางลงเล็กน้อย
06.2014 – อกมา, ไหล่มา, กล้ามแขนมา, เอวบางคงเยอะมาก กางเกงหลวม
07.2014 – อกมา, ไหล่มา แขนมา, กล้ามท้องลางๆ, แต่ท้องล่างยังบวมๆ
08.2014 – มารอดูกันครับ
ปล. หากกางเกงมันต่ำไป ขออภัยครับ กางเกงมันหลวม ทยอยซื้อใหม่อยู่ครับ -*-
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้แถม : คลิป Push up - http://youtu.be/mkbxZKMuFg8
สุดท้าย สิ่งที่ผมแชร์นี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย หากเพื่อนๆ สมาชิก ไม่ได้ตั้งจุดหมายที่จริงจัง และทำตามอย่างเข้มแข็ง …
ลองดูครับ ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้
หากพี่ๆ น้องๆ ทำตามได้ครบ ทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย จนครบ 30 วัน
ผมมีเรื่องจะเตือนนะครับ
ว่าจะต้องเตรียมเงินไว้ มีเรื่องต้องเสียเงินแน่ๆ ...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ป่ะ เราไปซื้อเสื้อผ้าใหม่กันครับ ... เย้ !
ปล.
- หัดโพสครั้งแรกครับ อาจจะต้องเข้ามา edit อีกหลายครั้งครับ
- พูดคุยกันผ่านหน้าเวปบอร์ดนะครับ
ฟิตหุ่นที่บ้าน ด้วยเสื่อ 1 ผืน และดรัมเบล 1 อัน และเกือบ 3 เดือนที่ไดเอท ผลเป็นยังไง มาลองดูครับ
เกริ่นก่อน (อาจจะยาวหน่อยนะครับ)
ก่อนที่จะอ่านกันยาวๆ ผมเคยเป็นคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ แบบงูๆ ปลาๆ ตั้งแต่ 10 ปีกว่าที่แล้ว กินเวย์โปรตีน จนมีรูปร่างใหญ่ นน.มากที่สุดคือ 78 กก. แต่ว่ารูปทรงของกล้ามเนื้อไม่สวยเลย ดูบวมๆ
แต่ก่อน ผมทำงานใน กท. จึงสามารถเข้าฟิตเนสตามแนวรถไฟฟ้าได้ทุกวัน และช่วงหลัง ผมต้องไปประจำตาม Site งาน ตจว. เลยต้องปรับสภาพไป เล่นๆ หยุดๆ พอดูบวมๆ ก็กลับไปฟิตใหม่ วนๆ แบบนี้มา
จนย้อนหลังไปเมื่อ 2 ปีที่แล้ว คือตอนที่ผมเข้ายิมครั้งล่าสุด จนเลิกเล่นไป แล้วก็เล่นๆ หยุดๆ ประคองเรื่อยมา คิดว่าตัวเองแอบล่ำ กล้ามสวย แต่พอย้อนมองกลับไป ผมก็ยังอ้วนๆ นี่หว่า … จึงเป็นจุดเริ่ม ที่ผมจะเอาจริงเอาจังอีกครั้ง
ต้องบอกว่าจุดประสงค์ผมไม่ได้เป็นการลดน้ำหนัก (แต่ตอนท้าย นน.มันก็ลงของมันเองครับ) แค่อยากจะมีกล้ามท้องสวยๆ เท่านั้นเอง หรือ แบบที่ผมชอบพูดกับเพื่อนคือ “แก้ผ้าแล้วดูดี” ^^”
งั้นแนะนำตัวกันก่อนนะครับ
- ผมเอ้ครับ อายุกำลังจะ 35 ปีแล้ว อาชีพพนักงานบริษัททั่วไป แต่ต้องอยู่ตาม Site งานก่อสร้าง
- สูง 178 ซม. หนัก 69-70 กก. จากแต่ก่อนหนักประมาณ 74-75 กก. (ชั่งไปเมื่อ 3-4 เดือนก่อน)
- เคยใส่กางเกง slim fit เอว 34” ตอนนี้ใส่ Skinny fit เอว 31” (แบบยังหลวมนิดหน่อย ฟิตมากกว่านี้ติดน่อง และรู้สึกไม่สบายตัว)
- รอบอก 38” รอบแขน 13”
- เคยไปวัด body fat ประมาณ 2 เดือนหลังจากไดเอท อยู่ที่ 14%
ทำไมถึงไม่ไปฟิตเนส
1. เวลา – หากไปเลิกงานค่ำ ไม่มีเวลาแล้ว
2. สถานที่ – ไกล และมีตัวเลือกน้อย
3. ราคา – แพงทั้งค่าสมาชิก และค่าเดินทางไป, เปลืองค่าแต่งตัวด้วย
ทำไมจึงออกกำลังกายที่บ้าน
1. เวลา – เล่นตอนไหนก็ได้ ส่วนใหญ่จะหลังเลิกงานนั่นหล่ะ ประมาณหกโมง ทุ่มนึง หรือบางทีไปเดินห้างกลับมา สี่ทุ่มก็เล่นนะครับ
2. สถานที่ – ก็ที่พักนั่นหล่ะ หอพัก, บ้าน, หรือ ตจว. ก็หอบอุปกรณ์ไปด้วย
3. ราคา – ไม่ได้ลงทุนอะไรมาก, แต่งตัวก็กางเกงตัวเดียวเท่านั้น ^^”
ระยะเวลาการออกกำลัง และแผนการจัดการออกกำลังกาย
โดยส่วนตัวแล้ว ผมจะพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน และจะได้เยอะเป็นพิเศษสำหรับวันหยุด อย่างน้อยๆ 30-40 นาที แต่ไม่เกิน 90 นาที ต่อครั้ง
ตารางการออกกำลังกาย ผมจะสลับวันกันระหว่าง Bodyweight Training และ Cardio ( มันคืออะไร เดี๋ยวผมจะอธิบายต่อให้อีกที) ตอนนี้ทำมาได้เกือบ 8-9 สัปดาห์แล้ว พร้อมกับการควบคุมอาหารนะครับ
อุปกรณ์ที่ใช้
ผมมีหลักๆ ของผมคือ เสื่อโยคะ ซื้อใหม่เลย ( 900 บ.), ถุงมือเล่นเวท เก่าๆ ซื้อนานแล้ว (800 บ.) ดรัมเบล 14 กก. แบบปรับ นน.ได้ ซื้อนานแล้ว (1,100 บ.) เท่านี้จริงๆ
ตอนหลังแอบมีของเล่น คือนาฬิกา เอามาจับ Heart rate ว่าเป็นอย่างไร, การนับก้าวแต่ละวันได้กี่ก้าว
การออกกำลังกาย
Bodyweight Training ผมศึกษาจากที่นี่ครับ http://neilarey.com/
โดยแรกๆ ผมเลือกเป็นโปรแกรมแบบว่าที่ออกได้ทุกวัน เลือกๆ
ซึ่งตอนหลังนั้น ผมได้ศึกษาเพิ่มเติม และจัดรายการเองเลยว่าอยากเล่นอะไรบ้างเป็นวันๆ ไป
หากต้องการแบบที่จัดชุดไว้แล้ว ลองตามลิ้งนี้ครับ http://neilarey.com/programs.html
- 30 days of change มีระดับความยาก 3 ระดับ ลองปรับดูว่าเราไหวที่แบบไหน บางท่าอาจจะระดับ 1 บางท่าเราอาจจะไหวที่ระดับ 3
- 30 days of HIIT ชุดนี้ สำหรับคนที่ออกกำลังกายมาบ้างอยู่แล้วเป็นทุนเดิม เพราะจะเหนื่อยมาก คล้ายๆ แนว Circuit training
- 30 days of Power ชุดนี้ ก็ความหมายตามชื่อ เน้นพละกำลัง แต่ผมก็ไม่ได้เล่นหรอกนะครับ -*-
จากชุดทั้งหมด ผมจะเสริมท่ากล้ามแขน Bicep ไปด้วยตลอด ค่อยๆ ขยับน้ำหนักเพิ่มมาเรื่อยๆ ครับ
ข้อสำคัญเลย คือต้องทำต่อเนื่อง 30 วันนะครับ รับรองเห็นผลแน่ๆ
รูปด้านบน คือชุดที่ผมเล่นประจำในช่วงแรกครับ ถัดมาเพิ่มจำนวน set ให้มากขึ้น แล้วสุดท้าย ผมจัดท่าตามที่ต้องการเองครับ
Cardio คืออะไร
http://www.healthcarethai.com/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%ADcardio-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3/
กระทู้นี้ก็ดีครับ ทำให้เข้าในมากขึ้นอีก ผมก็เพิ่งอ่านเจอ http://ppantip.com/topic/30169444
ส่วนที่ผมออกกำลังคือ
1. จ๊อกกิ้งอยู่กับที่ในบ้าน ประมาณ 5000-7000 ก้าว หรือประมาณ 30-40 นาที หรือ
2. กระโดดตบ 500-1000 ครั้ง แล้วแต่อารมณ์ หรือ
3. หลังๆ เพิ่งจะลองออกไปวิ่งในหมู่บ้าน หรือตามถนนจริงๆ ก็วิ่งได้ 5-6 กม. ใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที
ทั้งหมดนี้ ผมทำค่อนข้างเร็ว ทำให้หัวใจผมเต็นเร็ว โดยใช้นาฬิกาวัด หรือมือถือแบบสมาร์ทโฟนเราๆ ก็วัดได้นะครับ
ตารางการกิน
จากการเข้าเวปทั่วๆ ไป เกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้น หากเราต้องการหุ่นดี ปัจจัยที่มีผลคือ การออกกำลังกาย 30% และการควบคุมอาหาร 70% ผมจึงเริ่มมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหารมากขึ้น อย่างที่เคยเกริ่นไป ว่าผมออกกำลังกายมาตั้งนาน ทำไมหุ่นยังไม่ดีสักที
เรื่องการกิน ผมเข้าไปหาข้อมูลมา จึงจัดอาหารในแต่ละมื้อให้ไม่เกิน 400 kcal. หรือ ทั้งวัน รวมนั่นนี่ ไม่ให้เกิน 1,500 kcal
โดยข้อมูลเรื่องอาหารนั้น ผมกินแบบง่ายๆ ซื้อได้ตาม 7-11 หรือว่าตลาดทั่วไป เพราะผมไม่ทำครัวครับ
อาหารที่ผมกินประจำนะครับ อาจจะสลับๆ กันไปบ้าง แล้วแต่วัน
เช้า - โยเกิต, คอนเฟลค, นม 1 กล่อง, แอ๊ปเปิ้ล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ข้าวเหนียว หมูปิ้ง (ไม่กินมัน)
สาย - กาแฟร้อน, หนมปัง, กล้วย
เที่ยง - ต้มเลือดหมูพิเศษ ข้าวนิดเดียว (หมูชิ้น+เลือด+ตับ, ไม่ใส่กระเทียมเจียว)
บ่าย - กาแฟร้อน, กล้วย,
เย็น - เกี๊ยวน้ำ เพิ่มหมูพิเศษ (ไม่ใส่กระเทียมเจียว) หรือ ก๊วยเตี๊ยวหมู+ลูกชิ้นลวกอีก 20 บ. หรือ สลัดทูน่าใน ครึ่งกระป๋อง, นม 1 กล่อง
งดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล, งดน้ำหวาน, งดของทอด, งดของผัด, งดของมัน, แป้งและน้ำตาล กินแต่น้อย
หลักการของผมไม่เน้นอดนะครับ 4 ทุ่ม หิวก็กินครับ แค่คิดว่าพลังงานไม่เกิน ก็โอเคครับ
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร ต่อวัน
ตอนหลังๆ ผมกินตามใจมากขึ้น เน้นแป้งและน้ำตาลน้อยหน่อย มีโปรตีนเยอะ และเลี่ยงไขมันครับ
ควบคุมพลังงานไม่เกิน 2000 kcal
ข้อมูลด้านอาหาร ผมศึกษาหลักๆ จากที่นี่ครับ http://www.lovefitt.com/diet-menu/
หรือหน้าหลักของเวป http://www.lovefitt.com/
อันนี้เป็นตารางพลังงานคร่าวๆ สำหรับอาหารทั่วไป http://kcal.memo8.com/web/food-calorie-table/
ผลลัพธ์ และพัฒนาการ ลองดูตามรูปเลยแล้วกันนะครับ
07.2012 – เดือนสุดท้าย ที่ผมเข้ายิม
04.2013 – ไปเจอรูปคุณจาตุรงค์ ม๊กจ๊ก หุ่นอย่างฟิต เลยตั้งเป้า ว่าจะต้องทำให้ได้บ้าง แต่สุดท้าย ก็ทำๆ หยุดๆ
04.2014 – เป้าหมายชัดเจน เริ่มควบคุมอาหาร เอวยังหนาอยู่
05.2014 – อกเริ่มมา เอวบางลงเล็กน้อย
06.2014 – อกมา, ไหล่มา, กล้ามแขนมา, เอวบางคงเยอะมาก กางเกงหลวม
07.2014 – อกมา, ไหล่มา แขนมา, กล้ามท้องลางๆ, แต่ท้องล่างยังบวมๆ
08.2014 – มารอดูกันครับ
ปล. หากกางเกงมันต่ำไป ขออภัยครับ กางเกงมันหลวม ทยอยซื้อใหม่อยู่ครับ -*-
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สุดท้าย สิ่งที่ผมแชร์นี้จะไม่เป็นประโยชน์เลย หากเพื่อนๆ สมาชิก ไม่ได้ตั้งจุดหมายที่จริงจัง และทำตามอย่างเข้มแข็ง …
ลองดูครับ ผมเชื่อว่าทุกคนทำได้
หากพี่ๆ น้องๆ ทำตามได้ครบ ทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย จนครบ 30 วัน
ผมมีเรื่องจะเตือนนะครับ
ว่าจะต้องเตรียมเงินไว้ มีเรื่องต้องเสียเงินแน่ๆ ...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ปล.
- หัดโพสครั้งแรกครับ อาจจะต้องเข้ามา edit อีกหลายครั้งครับ
- พูดคุยกันผ่านหน้าเวปบอร์ดนะครับ