Plank,Side plank  นี่ใครบอก ท่าพื้นๆๆ กันน๊าาาา.......??
เกร็งกันเยี่ยวเหนียว หน้าดำ หน้าแดง ตดแตก กันเลยทีเดียว  5555

ทุกวันนี้ ผมเลิก Crunch เลิก Sit-up ไปนานแล้ว ท่าพวกนี้ เล่นแล้วโดนหลังล่างประจำ
เหลือไว้ 2 ท่า เล่นสัปดาห์ ละ 2 วัน คือ Hanging leg raises กับ Plank,Side plank
ซิกผ่ง ซิกแพ็ค ไม่เอาแระ ขอหน้าท้องเรียบๆ ก็พอ

วันก่อน ไปยิมมา เจอน้องคนนึง สอนเราอย่างกะเป็น Trainer อาชีพ แต่พลุงผลุ้ย ตูดปลิ้นเชียว


" นี่ๆ พี่ ท่าพวกนี้ มันไม่มีกล้ามท้องหรอก พี่อย่าเล่นเลย เสียเวลาเปล่าๆ "
ผมขี้เกียจขัดศรัทธา ก็เลย ลองวิชาซะหน่อย  เอ๊าาๆๆๆๆ งั้น ไหนน้องทำให้พี่ดูทีสิ ว่าจะเกร็งได้กี่นาที....??
น้องก็จัดท่า จัดทาง ลงไปเกร็งสักพัก ยังไม่ถึง 10 วิ

ตด แปร๊ดดดดด.....!! เสียงดัง สนั่นหวั่นไหว เจอพิษสงของไข่ต้มเข้าไป มืออุดจมูกแทบไม่ทัน อ่อมมมม....!! เมริงไปขรี้เถอะ
โหยยยยย....!! จะเป็นลม อารมณ์แบบว่า [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ กุอยากขึ้นไปสูดอากาศบนชั้นสตราโทสเฟียร์ 55555




พวกคุณล่ะ Plank กันได้นานแค่ไหน....??

ปล.[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ ใครกินไข่ต้มเยอะๆ รบกวนไป Plank ไกลๆ เกร็งใจคนอื่นเค้านิดนุง 5555 เหม็นอย่าบอกใครเลยล่ะ