กำลังอยู่ในช่วง Bulk ครับ กินวันละ 8 มื้อ(6มื้อใหญ่) เห็นพี่ทียืมเค้าบอกว่าพวกข้าวขาวดีกว่าช่วง Bulk แล้วกินข้าวขาวอย่างเดียวเลย ช่วงนี้ผมกินแต่ข้าวกล้องอะครับ แล้วถ้าผมจัดตารางอาหารแบบกินผสมแบบนี้จะ

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

สวัสดีครับผมออกกำลังกายโดยการเดินชันเร็วทุกวัน และยกเวท ผมน้ำหนัก96 สูง171 ผมคำนวนการกินโปรตีนและอื่น ๆ ไว้แล้ว แต่ยังมีข้อถูกเถียงอยู่ว่า ผมควรกินคาร์โบไฮเดรตกี่กรัม ?  มีคนบอกให้ผมกินประมาณ5-6ต

คาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ตจะไม่ดูดซึมแล้วแปรเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกาย เพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่า หากทานข้าวโอ๊ตแล้วมันจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างน่าแปลกใจ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังทำให้คุณอิ่มได้นานแล

ตอนนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพค่ะ ออกกำลังกาย พยายามทานโปรตีนให้เยอะๆ เพราะก่อนหน้านี้มีปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย ฮอร์โมนไม่ปกติ ความเครียด ออฟฟิศซินโดรม บลาๆ และได้ไปปรึกษาแพทย์ ได้คำแนะนำมาว่าให้มีวินัยในกา

เมื่อวาน คุณแฟนบอกว่า เราน่าจะเป็นโรคติดแป้ง งงเลยละสิคะ เพราะไม่เคยได้ยินโรคนี้มาก่อนเลย เค้าเลยบอกให้เราไปกูเกิ้ลดู เลยเจอ เว็บอันนี้ค่ะ Credit:: http://www.the-than.com/health/1/19.html "นพ.ก

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมเกินไป พยายามกินเยอะ ๆ โดยที่ไม่มีข้อมูลอะไรเลย แต่ผลก็กลับเหมือนเดิมพอมาหาข้อมูลจริง ๆ จัง ๆ ได้ความมาจากเว็ปนึงว่า กิน โปรตีน 1.2 – 2 กรัม/น้ำหนักตัว/วัน เพื่อสร้างกล้า