คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
มันดีนะคะ ลองดูคะ นี่ออกมาเข้าอาทิตย์ที่สามละคะ ร่างกายเฟริ์มขึ้นเยอะมากกกก
ส่วนน้ำหนักที่ลดส่วนนึงน่าจะเป็นเพราะเราเปลี่ยนการกินด้วย
เพราะเราต้องกินให้น้อยกว่าส่วนที่เราต้องเบริ์น งงมั๊ยคะ
คือวันนึงเราควรรับปริมาณอาหารที่1800แคลอรี่
เวลาเราออกT25ก็จะเบริ์นได้ประมาณ2000แคลอรี่ สรุปถ้าเอามาบวกลบกันก็ได้ไขมันที่เบริ์นออกไปจริงๆ
แต่ถ้าเจ้าของกระทู้อยากให้กระชับเฉยๆก็ทานปกติก็ได้คะ แต่เอาแบบพอดี
ว่าแต่พูดเยอะไปมั๊ยเนี่ย
อ๋อ ลืมบอก ออกไปได้จะสสามอาทิตย์ก็ลดมาได้สามโลนิดๆละคะ
ส่วนน้ำหนักที่ลดส่วนนึงน่าจะเป็นเพราะเราเปลี่ยนการกินด้วย
เพราะเราต้องกินให้น้อยกว่าส่วนที่เราต้องเบริ์น งงมั๊ยคะ
คือวันนึงเราควรรับปริมาณอาหารที่1800แคลอรี่
เวลาเราออกT25ก็จะเบริ์นได้ประมาณ2000แคลอรี่ สรุปถ้าเอามาบวกลบกันก็ได้ไขมันที่เบริ์นออกไปจริงๆ
แต่ถ้าเจ้าของกระทู้อยากให้กระชับเฉยๆก็ทานปกติก็ได้คะ แต่เอาแบบพอดี
ว่าแต่พูดเยอะไปมั๊ยเนี่ย
อ๋อ ลืมบอก ออกไปได้จะสสามอาทิตย์ก็ลดมาได้สามโลนิดๆละคะ
สมาชิกหมายเลข 1995418 ถูกใจ, Tongchun_67 ถูกใจ, AmezanGz ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1507579 ถูกใจ, LittleGirlInAWorlD ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 978288 ถูกใจ, spypangya ถูกใจ, Futoy ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 1001955 ถูกใจ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 14
ออกมา 2 เดือนค่ะ เอวลดลง 6 นิ้ว สะโพกลด 5 นิ้ว อาหารกินครบ 3 มื้อปกติ แค่ ไม่เบิ้ลข้าว ไม่นั่งกินกับข้าวเล่น
ลองดูก่อนค่ะ ไม่ถึง 30 นาที ตั้งแต่แนะนำคนอื่นมา ไม่มีใครไม่ลดนะคะ น้ำหนักแล้วแต่คน แต่สัดส่วนลดแน่ๆค่ะ
ขอเอารูปออกนะคะ โดนเอาไปใช้โฆษณาขายของเยอะเลยค่ะ
ลองดูก่อนค่ะ ไม่ถึง 30 นาที ตั้งแต่แนะนำคนอื่นมา ไม่มีใครไม่ลดนะคะ น้ำหนักแล้วแต่คน แต่สัดส่วนลดแน่ๆค่ะ
ขอเอารูปออกนะคะ โดนเอาไปใช้โฆษณาขายของเยอะเลยค่ะ
kimberry_san ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1995418 ถูกใจ, Tongchun_67 ถูกใจ, แม่น้องมิ่ง ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 878842 ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 888072 ถูกใจ, AmezanGz ถูกใจ, พุ่มไม้ใบหญ้า ซึ้ง, พะลอยพอยพลอย ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 896021 ถูกใจรวมถึงอีก 82 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 38
ตาราง ALPHA
ตาราง BETA
ภาพประกอบหลังจากเล่นจบ (ตาราง GAMMA หาไท่เจอคะ)
ก่อนเล่น และหลังจากเล่น 5 สัปดาห์ จบ ALPHA
หลังจากเล่น BETA จบ 10 สัปดาห์
และหลังเล่นจบ GAMMA สำหรับ GAMMA จะมีตารางเล่น 2 แบบ Pure GAMMA กับ GAMMA HYBRID ส่วนนี้จะเป็นการผสมทั้งหมด 3 เฟส ALPHA BETA และ GAMMA เราเล่นทั้ง 2 ตาราง รวมแล้ว 2 เดือน ในส่วนของ GAMMA
ตลอดเวลาที่เล่น T25 ไม่ทานคลีน ทานอาหารปกติ 3 มื้อ และดื่มโปรตีนชาเขียวแบบชงของ Amway หลังเล่นทุกครั้ง ทานขนม ของหวานได้แต่จะทานตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงการทานของพวกนี้ในตอนเย็น งดอาหารรสจัด อาทิ ส้มตำ น้ำพริก (งดนะคะ ไม่ใช่เลิก)
ถ้าจะทานก็เป็นตอนกลางวันแทนตอนเย็น สัปดาห์แรกเหนื่อยมาก แต่ถ้าคุณผ่านไปได้สัปดาห์ต่อไปคุณจะเล่นตามได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลงหน่อย (น้อยลงนะคะ ไม่ใช่ไม่เหนื่อยเลย) อยากแนะนำคนที่เล่น t25 ควรใช้รองเท้าประเภท Cross Training จะช่วยลดการบาดเจ็บของข้อเท้า และทำให้การเล่นสะดวก สบายขึ้น เพราะช่วงแรกเราใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาเล่น เจ็บข้อเท้าไปเป็นอาทิตย์ พอเปลี่ยนมาเป็นรองเท้า Cross Training ทุกอย่างดีขึ้นมากคะ
ปล.ตอนนี้เล่น P90X3 ค่าย Beachbody เจ้าเก่า ผลเป็นไงเดี๋ยวมาเหลาให้ฟังนะคะ
ตาราง BETA
ภาพประกอบหลังจากเล่นจบ (ตาราง GAMMA หาไท่เจอคะ)
ก่อนเล่น และหลังจากเล่น 5 สัปดาห์ จบ ALPHA
หลังจากเล่น BETA จบ 10 สัปดาห์
และหลังเล่นจบ GAMMA สำหรับ GAMMA จะมีตารางเล่น 2 แบบ Pure GAMMA กับ GAMMA HYBRID ส่วนนี้จะเป็นการผสมทั้งหมด 3 เฟส ALPHA BETA และ GAMMA เราเล่นทั้ง 2 ตาราง รวมแล้ว 2 เดือน ในส่วนของ GAMMA
ตลอดเวลาที่เล่น T25 ไม่ทานคลีน ทานอาหารปกติ 3 มื้อ และดื่มโปรตีนชาเขียวแบบชงของ Amway หลังเล่นทุกครั้ง ทานขนม ของหวานได้แต่จะทานตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงการทานของพวกนี้ในตอนเย็น งดอาหารรสจัด อาทิ ส้มตำ น้ำพริก (งดนะคะ ไม่ใช่เลิก)
ถ้าจะทานก็เป็นตอนกลางวันแทนตอนเย็น สัปดาห์แรกเหนื่อยมาก แต่ถ้าคุณผ่านไปได้สัปดาห์ต่อไปคุณจะเล่นตามได้ดีขึ้น เหนื่อยน้อยลงหน่อย (น้อยลงนะคะ ไม่ใช่ไม่เหนื่อยเลย) อยากแนะนำคนที่เล่น t25 ควรใช้รองเท้าประเภท Cross Training จะช่วยลดการบาดเจ็บของข้อเท้า และทำให้การเล่นสะดวก สบายขึ้น เพราะช่วงแรกเราใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาเล่น เจ็บข้อเท้าไปเป็นอาทิตย์ พอเปลี่ยนมาเป็นรองเท้า Cross Training ทุกอย่างดีขึ้นมากคะ
ปล.ตอนนี้เล่น P90X3 ค่าย Beachbody เจ้าเก่า ผลเป็นไงเดี๋ยวมาเหลาให้ฟังนะคะ
kimberry_san ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1995418 ถูกใจ, Pannaton ถูกใจ, Tongchun_67 ถูกใจ, ค่ำคืนที่ไร้ดาว ถูกใจ, t_twins ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 954181 ถูกใจ, kizziicare ถูกใจ, แนนแนน ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 878842 ถูกใจรวมถึงอีก 42 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 1
มันจะมีตารางการออกกำลังกายครับ
คุณต้องเล่นตามที่มันบอก เริ่มแรกก็คือ Alpha - Cardio
1 สัปดาห์ เล่น 5 วัน (จันทร์-ศุกร์ (วันศุกร์เล่น 2 ท่า 50 นาที)) วันเสาร์พัก , วันอิทิตย์ยืดกล้ามเนื้อ
พูดง่ายๆ ก็คือเล่นแม่ม เกือบทุกวันนั่นแหละ
ผลลัพท์ก็ไม่ต่างจากการที่คุณออกไปเต้นแอโรบิกตามบิ๊กซีทุกวันหรอกครับ
เพราะมันออกกำลังกายทุกวัน ผลจึงได้ผล
คุณต้องเล่นตามที่มันบอก เริ่มแรกก็คือ Alpha - Cardio
1 สัปดาห์ เล่น 5 วัน (จันทร์-ศุกร์ (วันศุกร์เล่น 2 ท่า 50 นาที)) วันเสาร์พัก , วันอิทิตย์ยืดกล้ามเนื้อ
พูดง่ายๆ ก็คือเล่นแม่ม เกือบทุกวันนั่นแหละ
ผลลัพท์ก็ไม่ต่างจากการที่คุณออกไปเต้นแอโรบิกตามบิ๊กซีทุกวันหรอกครับ
เพราะมันออกกำลังกายทุกวัน ผลจึงได้ผล
สมาชิกหมายเลข 828241 ถูกใจ, kimberry_san ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 4538402 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 985040 ถูกใจ, Tongchun_67 ถูกใจ, suttimon ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1310898 ถูกใจ, t_twins ถูกใจ, jenssoopa5 ถูกใจ, Hongdaegirl ถูกใจรวมถึงอีก 41 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 7
21 day fix ยังไม่เคยลอง
แต่ t25 เป็น circuit training แบบเดียวกับ p90x และ insanity
กับ insanity ต้องบอกว่าใกล้เคียงกันมากที่สุด เพราะ shaun ออกแบบมาให้ทำงานเหมือนกัน
Insanity หนักกว่า ใช้เวลามากกว่า คือ 40-45 นาที มีการยืดเส้นยืดสาย และมีการพักเป็นยกๆ (ถ้าไม่พักเลย มีถึงตายแน่ หายใจไม่ทัน)
เหมาะกับคนที่ฟิตมาประมาณนึงแล้ว เช่น ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ เป็นนักกีฬา แต่ต้องการมองหาอะไรที่มันท้าทาย
ส่วน t25 เป็นฉบับย่อส่วนของ insanity ใช้เวลาน้อยกว่า แต่ไม่มีการพักเลย ท่าก็เอามาจาก insanity นั่นแหละ
แต่เพิ่มท่า modified เข้าไปด้วย ให้เหล่า newbie ทั้งหลายที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย หรือคนอ้วนมากที่ไม่ต้องการการกระแทก หรือแม้แต่คนแก่ก็ทำตามได้
ใช้เวลาน้อยกว่า ทำให้กำจัดข้ออ้างเรื่องการไม่มีเวลา
ส่วน p90x ของ tony horton ใช้เวลา 1 ชั่วโมง อุปกรณ์เยอะ สลับๆอุปกรณ์ไปเรื่อยๆ เหมาะกับการออกในยิมที่มีอุปกรณ์ หรือบ้านที่มีโฮมยิมมากกว่า
ที่ใช้ๆ นอกจากดรัมเบลล์ เสื่อ ก็มีลูกบอลยิม ชินอัพบาร์ 9ล9
เหนื่อยไหม เหนื่อยเหมือนกัน ก็มันเป็น circuit training เหมือนกันนี่ แถมเล่นเป็นชั่วโมง สไตล์ของโทนี่ก็จะแตกต่างจากชอน
ส่วนตัว เราชอบชอนมากกว่า เกย์มักจะ entertain เก่งกว่า มันอยู่ในสายเลือด แถมใช้เวลาน้อย เพราะสมาธิเราสั้น นานกว่านี้ เริ่มหมดอารมณ์
มีอีกอันที่อยากแนะนำ สำหรับคนที่ต้องการโฟกัสเรื่องก้นโดยเฉพาะ
คือโปรแกรม brazil butt lift ของ beachbody เหมือนกัน
จะมีการแบ่งก้นเป็นแบบต่างๆ แบบห้อย ใหญ่ แบน
โปรแกรม ตารางการเล่นจะต่างกัน ใครก้นแบน มันจะช่วยให้มีก้นขึ้นมา
ใครใหญ่ ใครย้อย มันจะช่วยยกกระชับ
ในแพคเกจ จะให้อุปกรณ์การทดสอบก้นมาด้วย นั่นก็คือ ดินสอ
ใครสามารถเอาก้นหนีบดินสอได้ แสดงว่า ก้นไม่กระชับ
หลังการออกตามโปรแกรม ก้นจะหนีบดินสอไม่ได้อีก
แต่ t25 เป็น circuit training แบบเดียวกับ p90x และ insanity
กับ insanity ต้องบอกว่าใกล้เคียงกันมากที่สุด เพราะ shaun ออกแบบมาให้ทำงานเหมือนกัน
Insanity หนักกว่า ใช้เวลามากกว่า คือ 40-45 นาที มีการยืดเส้นยืดสาย และมีการพักเป็นยกๆ (ถ้าไม่พักเลย มีถึงตายแน่ หายใจไม่ทัน)
เหมาะกับคนที่ฟิตมาประมาณนึงแล้ว เช่น ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ เป็นนักกีฬา แต่ต้องการมองหาอะไรที่มันท้าทาย
ส่วน t25 เป็นฉบับย่อส่วนของ insanity ใช้เวลาน้อยกว่า แต่ไม่มีการพักเลย ท่าก็เอามาจาก insanity นั่นแหละ
แต่เพิ่มท่า modified เข้าไปด้วย ให้เหล่า newbie ทั้งหลายที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย หรือคนอ้วนมากที่ไม่ต้องการการกระแทก หรือแม้แต่คนแก่ก็ทำตามได้
ใช้เวลาน้อยกว่า ทำให้กำจัดข้ออ้างเรื่องการไม่มีเวลา
ส่วน p90x ของ tony horton ใช้เวลา 1 ชั่วโมง อุปกรณ์เยอะ สลับๆอุปกรณ์ไปเรื่อยๆ เหมาะกับการออกในยิมที่มีอุปกรณ์ หรือบ้านที่มีโฮมยิมมากกว่า
ที่ใช้ๆ นอกจากดรัมเบลล์ เสื่อ ก็มีลูกบอลยิม ชินอัพบาร์ 9ล9
เหนื่อยไหม เหนื่อยเหมือนกัน ก็มันเป็น circuit training เหมือนกันนี่ แถมเล่นเป็นชั่วโมง สไตล์ของโทนี่ก็จะแตกต่างจากชอน
ส่วนตัว เราชอบชอนมากกว่า เกย์มักจะ entertain เก่งกว่า มันอยู่ในสายเลือด แถมใช้เวลาน้อย เพราะสมาธิเราสั้น นานกว่านี้ เริ่มหมดอารมณ์
มีอีกอันที่อยากแนะนำ สำหรับคนที่ต้องการโฟกัสเรื่องก้นโดยเฉพาะ
คือโปรแกรม brazil butt lift ของ beachbody เหมือนกัน
จะมีการแบ่งก้นเป็นแบบต่างๆ แบบห้อย ใหญ่ แบน
โปรแกรม ตารางการเล่นจะต่างกัน ใครก้นแบน มันจะช่วยให้มีก้นขึ้นมา
ใครใหญ่ ใครย้อย มันจะช่วยยกกระชับ
ในแพคเกจ จะให้อุปกรณ์การทดสอบก้นมาด้วย นั่นก็คือ ดินสอ
ใครสามารถเอาก้นหนีบดินสอได้ แสดงว่า ก้นไม่กระชับ
หลังการออกตามโปรแกรม ก้นจะหนีบดินสอไม่ได้อีก
สมาชิกหมายเลข 1009735 ขำกลิ้ง, hamuhamoo ทึ่ง, ค่ำคืนที่ไร้ดาว ถูกใจ, แนนแนน ถูกใจ, manaka ถูกใจ, joelchao ถูกใจ, AmezanGz ถูกใจ, คุณนู๋มาเฟีย ขำกลิ้ง, The Sphinx ทึ่ง, hello patty ทึ่งรวมถึงอีก 27 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 21
เราเริ่มจาก T15 จ้ะ
Tongchun_67 ถูกใจ, ค่ำคืนที่ไร้ดาว ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1430263 ถูกใจ, ตับแลบ ถูกใจ, AmezanGz ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1077528 ถูกใจ, The Sphinx ถูกใจ, wonderful6531 ถูกใจ, คุกกี้กะน้ำชา ถูกใจ, แมวชื่ออมยิ้ม ถูกใจรวมถึงอีก 19 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายแบบ T25 ที่ฮิตอยู่ตอนนี้มันเป็นยังไง?
นี้มันคือ การออกกำลังกายตามdvdหรอคะแล้วมันเห็นผลขนาดไหน ไปศึกษาข้อมูลมารู้สึกจะมีหลายแผ่นมาก
ถ้าคิดจะเริ่มเล่นควรเริ่มต้นจากแผ่นไหนคะ รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อย
ส่วนตัวผลลัพท์ที่อยากได้คือ น้ำหนักลด หุ่นเฟิร์ม มีกล้ามเล็กน้อยพอสวยดูhealthy woman
ปล.ในเว็บไซต์มีหลายคอร์สมาก งงว่ามันต่างกันอย่างไรเช่น 21dayfix , pe90x ,insanity