ผมสูง 167 นน.73(ขึ้นๆลงๆไม่เกิน)
เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาได้2เดือนกว่าๆแล้วครับ (แต่เพิ่งมาเปลี่ยนการกินได้เดือนกว่าๆ)
นน.ลดลงจาก 76 และตันอยู่จนถึงปัจจุบัน ทั้งที่วิ่งมากขึ้นแล้วก็ยังคงตัวเท่าเดิม = ="

ผมวิ่งทุกวันครับ(หรืออาจมีหยุดบ้างแค่1หรือ2วัน) เนื่องจากมีเวลาว่างช่วงเย็น
โดยจะวิ่งเฉลี่ย ประมาณวันละ 5 กิโลเป็นอย่างต่ำ(35นาที+) ,(อิงจากapp nike+ นะครับ เพราะใช้แอปนี้บันทึกอยู่)

ถึงน้ำหนักไม่ลดลงเยอะ แต่รู้สึกว่าคล่องตัวขึ้น กระชับขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ยังมีพุง มีหน้าอกย้อยๆอยู่ครับ(อ้วน) -///-
หลังจากหาอ่านแหละสอบถามหลายๆที่ และก็ได้รับคำแนะนำว่า ให้เล่นเวทควบคู่ไปด้วย จะช่วยเบิร์นได้มาก
จึงได้ไปจัดดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้มา 1คู่ครับ (ข้างละ10โล) เพราะไม่สามารถไปฟิตเนสได้
แล้วจะว่าจะเล่น เช่น วัน จ/พ/ศ ควบคู่กับการไปวิ่งทุกวันเหมือนเดิม แบบนี้ได้ไหมครับ?

อยากทราบตารางการฝึกเริ่มต้นครับ ว่าควรเริ่มยังไงดี วันไหนควรเล่นท่าไหนบ้าง
(รบกวนขอชื่อท่าด้วยนะครับ ผมจะได้ไปหาอ่านแล้วทำตาม)
- ผมอ่านมาเยอะมากครับ แต่รู้สึกว่าเข้าใจยากเหลือเกิน(อาจเป็นที่ผมเอง - -")
ว่าไหนจะควรเล่นตามลำดับกล้ามเนื้อ ส่วนไหนก่อนส่วนไหน เล่นส่วนนี้ทับกันไม่ได้ ฯลฯ เยอะมากครับ ยิ่งอ่านยิ่งงง
เลยอยากมาขอตารางฝึกกับพี่ๆทุกท่านครับ แบบละเอียดๆได้ยิ่งดี
ขอบคุณครับ