ผมเพิ่งเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งอย่างเดียวสัปดาห์ละ3-4ครั้ง 30-35นาที ทีนี้ผมพบว่าตัวเองตัวบางลงเเต่ว่าพวกพุงกลับไม่ลดเลย

ผมก็เลยลองหาข้อมูลดู เเสดงว่าเหมือนผมจะทำผิดมาตลอดควรจะเวทก่อนวิ่งด้วยซักหน่อย
เลยอยากขอความรู้เรื่องเวทครับ ถ้าไม่ได้ต้องการมีเป้าหมายหุ่นนายเเบบกล้ามโตๆ ต้องการเเค่ลดน้ำหนักให้ร่างกายดูเฟริ์มขึ้น ลดพุง

ถ้ามีดัมเบลปรับน้ำหนักได้เพียงคู่เดียวที่บ้านเพียงพอไหมที่จะเล่น เเล้วควรเล่นส่วนไหนบ้างครับ ขอเป็นส่วนๆหรือตารางฝึกก็ได้ครับเดียวจะได้ลองไปหาข้อมูลเรื่องท่าดู เเล้วดัมเบลนี่ถ้าเราไม่เพิ่มน้ำหนักมันจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อใช่ไหมครับ สมมุติตอนนี้ผมยกได้6โลสบายๆ เเล้วไม่เพิ่มน้ำหนัก มันจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะเพิ่มน้ำหนักเท่าที่ไหวเรื่อยๆใช่รึเปล่าครับ