สวัสดีครับ ช่วงหน้าฝนเริ่มแล้ว(ถึงจะร้อนอยู่ก็เถอะ) ผมไม่อยากเปียก ขี้เกียจล้างรถบ่อยๆ ก็เลยซื้อ trainer มาปั่นที่บ้านน่ะครับ
เพิ่งซื้อมาได้อาทิตย์เดียว ปั่นได้ 3-4 ครั้งแล้ว นี่คือรายละเอียดการปั่นของผมครับ
1.ครั้งแรกที่ลองปั่นดู ผมตั้งค่าความฝืดระดับ 5 (ฝืดสุด) ปั่นไปได้ 20 นาที ได้ราวๆ 18-20kph แต่เหนื่อยไป ก็เลยลดลงมาปั่นระดับ 3 (ได้ราวๆ 29-33kph) ใช้เวลาทั้งหมด 48 นาที มีพัก 1 ครั้ง (5 นาที) พอปั่นจบรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปั่น 50-60km บนถนนจริงซะอีก แบบว่าแรงที่มีมันไปหมดเลย
---เลยพักซักกางเกงปั่น 1 วัน ---
2. ครั้งนี้ปั่นแบบคงความเร็วครับ(ความฝืดระดับ 3) ระยะทาง 20 กม. ใช้เวลา 41 นาทีนิดๆ Av ราวๆ 29 กว่าๆ (ไม่นับเวลาพัก 5 นาทีนะ) เหงื่อท่วมเหมือนเดิม หัวใจเต้นแบบตูมๆเลยครับ (ฮาาา) แต่เหมือนแรงจะยังเหลือ
3.ครั้งนี้ก็ปั่นคงความเร็วเหมือนเดิม(ความฝืดระดับ 4) คราวนี้ได้ระยะเพิ่มเป็น 24 กม. ช่วงหลังจาก กม.ที่ 15 ผมจัดเต็มเลยครับ มีเท่าไหร่กดไปลดเกียร์ลงอีก 1 เฟืองอีกต่างหาก ได้ความเร็วราวๆ 33-35km จนครบ 24km เลย แต่หมด...หมดจริงๆ หลับเป็นตาย ฮาาา
--- พักซักกางเกงอีก 1 วัน ---(มีกางเกงปั่น 2 ตัวเอง ฮาาาา)
4. ครั้งนี้คือเมื่อเช้าครับ สามครั้งที่แล้วปั่นหลังกินข้าวเย็นซักพัก (คือปั่นเสร็จ พักเหนื่อย อาบน้ำ นอนเลย) แต่ครั้งนี้ปั่นตอนเช้า กินซีเรียลไปหน่อยนึงแบบขำๆ คราวนี้ลองปั่นแบบเน้นรอบขา ไม่เน้นความเร็ว เลยลดความฝืดลงเหลือระดับ 3 av ลดเหลือ 25.8 ได้มา 23km นิดๆ แต่เหนื่อยแฮะ พอพักหลังจากกม.ที่ 15 (ตอนแรกกะปั่นซัก 30 กม.) พอกลับมาปั่นอีกที เหมือนมันฮึดไม่ขึ้นครับ หมดไปดื้อๆ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไรเหมือนกัน
มาถึงคำถามและปัญหาที่ผมคาใจครับ
1. ปกติปั่นบนถนนนี่ av ไม่เคยเกิน 26 (ผมว่า trainer มันไม่ค่อยสมจริงตรงที่ไม่มีลมต้าน แต่เราก็ไม่มีฟรีขา หรือติดไฟแดงเหมือนตอนปั่นบนถนนนะ) ครั้งนึงก็ 50-60กม. ครับ ซึ่งที่ผ่านๆมา ผมปั่นแค่เสาร์- อาทิตย์ครับ บางทีก็วันเดียวบ้าง สองวันบ้างก็จะแบ่งเป็น 60 กับ 40กม. แล้วแต่กำลังในตอนนั้น แต่พอมาปั่นบน trainer ทำไมถึงรู้สึกว่าปั่นบน trainer เหนื่อยกว่าครับ?
2. ตามที่ผมบอกไปว่าปั่นแค่วันหยุด พอได้ trainer มา ก็เลยกะว่าเฉลี่ยๆระยะทางให้วันธรรมดาบ้าง ก็คิดว่าจะปั่นวันละ 20กม. วันธรรมดา 2 วัน พัก 1 วัน ส่วนเสาร์ อาทิตย์อาจจะปั่นข้างนอก(ถ้าฝนไม่ตก) หรือถ้าอากาศมันแย่ก็จะปั่นเช้า 30 เย็น 30 กม. แต่พอผ่านวันธรรมดามาได้ ถึงวันเสาร์อาทิตย์ ผมรู้สึกเลยว่าขามันล้าๆครับ แบบว่าปั่นไม่ได้ดั่งใจ เหมือนมันไม่มีแรงเท่าไหร่ ไม่รู้สึกสดชื่น ไม่เหมือนตอนปั่นแบบแต่ก่อน ทุกครั้งที่ปั่น ระยะทางหรือไม่ก็ av จะเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม
ที่ผมปั่นบน trainer มา 1 อาทิตย์นี่ ผมฝืนร่างกายไปมั้ยครับ แล้วผมควรจะจัดตารางซ้อมยังไงดีครับ? อยากฟิตๆครับ อยากไปขึ้นดอยเหมือนเพื่อนคนอื่นบ้างครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
ถามเรื่องการฝึกซ้อมบน trainer หน่อยครับ
เพิ่งซื้อมาได้อาทิตย์เดียว ปั่นได้ 3-4 ครั้งแล้ว นี่คือรายละเอียดการปั่นของผมครับ
1.ครั้งแรกที่ลองปั่นดู ผมตั้งค่าความฝืดระดับ 5 (ฝืดสุด) ปั่นไปได้ 20 นาที ได้ราวๆ 18-20kph แต่เหนื่อยไป ก็เลยลดลงมาปั่นระดับ 3 (ได้ราวๆ 29-33kph) ใช้เวลาทั้งหมด 48 นาที มีพัก 1 ครั้ง (5 นาที) พอปั่นจบรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปั่น 50-60km บนถนนจริงซะอีก แบบว่าแรงที่มีมันไปหมดเลย
---เลยพักซักกางเกงปั่น 1 วัน ---
2. ครั้งนี้ปั่นแบบคงความเร็วครับ(ความฝืดระดับ 3) ระยะทาง 20 กม. ใช้เวลา 41 นาทีนิดๆ Av ราวๆ 29 กว่าๆ (ไม่นับเวลาพัก 5 นาทีนะ) เหงื่อท่วมเหมือนเดิม หัวใจเต้นแบบตูมๆเลยครับ (ฮาาา) แต่เหมือนแรงจะยังเหลือ
3.ครั้งนี้ก็ปั่นคงความเร็วเหมือนเดิม(ความฝืดระดับ 4) คราวนี้ได้ระยะเพิ่มเป็น 24 กม. ช่วงหลังจาก กม.ที่ 15 ผมจัดเต็มเลยครับ มีเท่าไหร่กดไปลดเกียร์ลงอีก 1 เฟืองอีกต่างหาก ได้ความเร็วราวๆ 33-35km จนครบ 24km เลย แต่หมด...หมดจริงๆ หลับเป็นตาย ฮาาา
--- พักซักกางเกงอีก 1 วัน ---(มีกางเกงปั่น 2 ตัวเอง ฮาาาา)
4. ครั้งนี้คือเมื่อเช้าครับ สามครั้งที่แล้วปั่นหลังกินข้าวเย็นซักพัก (คือปั่นเสร็จ พักเหนื่อย อาบน้ำ นอนเลย) แต่ครั้งนี้ปั่นตอนเช้า กินซีเรียลไปหน่อยนึงแบบขำๆ คราวนี้ลองปั่นแบบเน้นรอบขา ไม่เน้นความเร็ว เลยลดความฝืดลงเหลือระดับ 3 av ลดเหลือ 25.8 ได้มา 23km นิดๆ แต่เหนื่อยแฮะ พอพักหลังจากกม.ที่ 15 (ตอนแรกกะปั่นซัก 30 กม.) พอกลับมาปั่นอีกที เหมือนมันฮึดไม่ขึ้นครับ หมดไปดื้อๆ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไรเหมือนกัน
มาถึงคำถามและปัญหาที่ผมคาใจครับ
1. ปกติปั่นบนถนนนี่ av ไม่เคยเกิน 26 (ผมว่า trainer มันไม่ค่อยสมจริงตรงที่ไม่มีลมต้าน แต่เราก็ไม่มีฟรีขา หรือติดไฟแดงเหมือนตอนปั่นบนถนนนะ) ครั้งนึงก็ 50-60กม. ครับ ซึ่งที่ผ่านๆมา ผมปั่นแค่เสาร์- อาทิตย์ครับ บางทีก็วันเดียวบ้าง สองวันบ้างก็จะแบ่งเป็น 60 กับ 40กม. แล้วแต่กำลังในตอนนั้น แต่พอมาปั่นบน trainer ทำไมถึงรู้สึกว่าปั่นบน trainer เหนื่อยกว่าครับ?
2. ตามที่ผมบอกไปว่าปั่นแค่วันหยุด พอได้ trainer มา ก็เลยกะว่าเฉลี่ยๆระยะทางให้วันธรรมดาบ้าง ก็คิดว่าจะปั่นวันละ 20กม. วันธรรมดา 2 วัน พัก 1 วัน ส่วนเสาร์ อาทิตย์อาจจะปั่นข้างนอก(ถ้าฝนไม่ตก) หรือถ้าอากาศมันแย่ก็จะปั่นเช้า 30 เย็น 30 กม. แต่พอผ่านวันธรรมดามาได้ ถึงวันเสาร์อาทิตย์ ผมรู้สึกเลยว่าขามันล้าๆครับ แบบว่าปั่นไม่ได้ดั่งใจ เหมือนมันไม่มีแรงเท่าไหร่ ไม่รู้สึกสดชื่น ไม่เหมือนตอนปั่นแบบแต่ก่อน ทุกครั้งที่ปั่น ระยะทางหรือไม่ก็ av จะเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม
ที่ผมปั่นบน trainer มา 1 อาทิตย์นี่ ผมฝืนร่างกายไปมั้ยครับ แล้วผมควรจะจัดตารางซ้อมยังไงดีครับ? อยากฟิตๆครับ อยากไปขึ้นดอยเหมือนเพื่อนคนอื่นบ้างครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ