ผมลดน้ำหนักมาได้ 7Week แล้วครับ  

จาก 105kg ตอนนี้เหลือประมาณ 93Kg     โดยเฉลี่ยก็ อาทิตย์ล่ะ 1.5Kg (ผมสูง 177 เป็นพวก ENDOMORPH)

แต่จริงๆ คือ 2Week หลังนี่มันไม่ลดเลยครับ  มัน วิ่งอยู่ที่ 94 93 92.5 93  อยู่ที่ประมาณนี้ครับ (เป้าหมายอยู่ที่ประมาณ 70-80Kg ครับ)

เอวลดไปเยอะครับ 2-3นิ้วได้ แต่พุงยังใหญ่อยู่

โดยผมก็ควบคุมอาหารตลอด ค่อนข้างคลีนเลย  แคลอรี่อยู่ที่วันล่ะ 1600-1800Kcal ครับ
วันๆกินอยู่แค่นี้ครับ อกไก่ ปลา เนื้อลีนๆ หมูสันนอกลีนๆ บอรคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง มันเทศ ข้าว ดอกกระหล่ำ ฟักทอง ไข่ขาว วนๆกันไป
โปรตีนประมาณ 160-180g
คาร์บ ประมาณ 130-150g
แฟตก็ ไม่เกิน 30g


การ work Out  

จันทร์  T25 BETA +ยกเวท
อังคาร T25 BETA +ยกเวท
พุธ T25 BETA +ยกเวท
พฤ T25 BETA
ศุกร์ T25 BETA 2คลิป +ยกเวท
เสาร์ ยกเวท
อาทิตย์ ยืด+พัก(Cheat meal Calไม่เกิน แต่ไม่คลีน)

ทำตามนี่เลยครับ ไม่มีหลุด มา 7week แล้ว

มันตันแล้วใช่มั้ยครับ คือผมจะเพิ่มการออกกำลังก็ไม่ไหวแล้วครับ (เวลาไม่พอแล้ว+ร่างกายไม่ไหวครับ)  เรื่องอาหาร มีอะไรแน่ะนำมั้ยครับ


เลยมองๆดูอาหารเสริม  
คิดว่าต้องกิน
1.Whey isolate
2.Fat burn
3.CLA
4.Pre workout
5.BCAA

ซึ่งคำนวณดูก็หลายตังอยู่  เลยไม่รู้เอาไงดี  มันจำเป็นมั้ยครับ ตอนนี้น้ำหนักผมตันจริงๆรึป่าว?  เงินมีจำกัดครับ ถ้าต้องใช้จริงๆเอาตัวไหนตัดตัวไหนดีครับ

จริงยังไม่อยากพึ่งอาหารเสริมเท่าไหร่ถ้ายังไม่สุดๆจริงๆ  เป็นปัญหาทางด้านการเงินแหละครับ  เคยอ่านหนังสือเล่มนึงเค้าว่าคนมีตังจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าคนจน สงสัยจะจริงและ 555+