ส่วนตัวผมอายุ 18 ปี นน.65กก. สูง 178ซม. ครับ

ผมจัดตารางให้ตัวเองดังนี้
วันจันทร์ - อก,แขนหลัง อย่างละ4เซต เซตละ 8-12ที
วันอังคาร - หลัง,แขนหน้า อย่างละ4เซต เซตละ 8-12ที
วันพุธ - หยุดพัก
วันพฤหัส - ส่วนไหล่ อย่างละ4เซต เซตละ 8-12ที
วันศุกร์ - ขา และ น่อง

กินเวย์โปรตีน ตื่นเช้า-หลังเล่นเวทเทรนนิ่ง ด้วย

คือผมอยากจะเล่นไปเรื่อยๆ ถ้าจัดตารางแบบนี้พอจะมีแววจะเห็นผล เห็นกล้ามเนื้อชัดไหมครับ ไม่ต้องถึงขนาดเป็นนักเพาะกาย เอาแค่ เหมือนที่พวกพี่ๆเล่นกันทั่วไปอะครับ หรือผมจัดตารางตรงไหนผิด ตรงไหนควรย้ายไปวันไหน ติชมแก้ไขให้ผมด้วยก็ยินดีครับ หรือพี่ๆคนไหนใช้ตารางแบบไหนอยู่แล้วเห็นผลชัดเจนแน่นอนเลย แนะนำผมด้วยนะครับ เอามาแชร์ๆกัน

ปล. ขอคำแนะนำว่าผม ควร คาดิโอวันไหนเสริมเข้าไปครับ (คาดิโอในที่นี้หมายถึง ปั่นจักรยาน วิ่งบนลู่วิ่งน่ะครับ)
ปล2. ท้องนี่เล่นทุกวันก็ได้ใช่ไหมครับ

ขอแท็กห้องสยามเพราะเห็นว่าคนเยอะ แท็กห้องไหนผิดขอโทษด้วยนะครับ

ขอบคุณมากครับสำหรับความคิดเห็นของพี่ๆ