เริ่มจากวิ่งประมาณ 40 นาที ระยะทางประมาณ 4-5 กิโล ควบคู่กับการเล่นเวท เล่นหน้าท้อง

ถ้าเล่นเวทก่อนวิ่ง เวลาวิ่งผมรู้สึกไม่มีแรงเลยครับ จากวิ่งได้ 4-5 กิโล กลายเป็น 2-3 กิโลก็ไม่ไหวแล้ว

พอลองเปลี่ยนมาเป็นวิ่งก่อนเวท ก็ได้ 4-5 กิโล แต่เวลาเล่นเวทจะนานกว่าปกติ

ทุกวันนี้เป็น  วิ่ง >> ข้าวเย็น >> เวท >> อาบน้ำ >> นอน

แต่มีปัญหาที่ลดไม่ได้คือไขมันช่วงเอว ที่กองจนกลายเป็นหวงยาง ส่วนอื่นๆดูเหมือนจะยุบลงไปบ้าง กล้ามท้องก้ดูเหมือนจะมีบ้าง

แต่จับๆดูยังรู้สึกถึงไขมันทุกส่วน

พอจะมีคำแนะนำหรือวิธีออกกำลังแบบอื่นไหมครับ

สูง 175 หนัก 64 ครับ