คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ซื้อดัมเบล 8 กิโล มายกที่บ้าน ครับ
ผิดที่1 เลือกนน.มากไป เริ่มต้น ควร 5โลพอ
ล้ามเนื้อมีตั้งหลายส่วน ต้องแบ่งการออกกำลังให้เป็นส่วนๆ ต่อวัน ให้ชัดเจน และต้องมีวันพัก
(ไม่ได้บอกส่วนสูง นน. มาด้วย)
(ผมไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย)
เหมือน ข้างบน
ยก 15 ครั้ง 5 เซทครับ แล้วก็วิดพื้นอีก 12 ครั้ง 4 เซท
ผิดที่ 2 เซตหนึ่ง ไม่เกิน 12 ครั้ง และ3 เซ็ตพอ ไม่งั้นมันจะล้าเกิน
ผิดที่1 เลือกนน.มากไป เริ่มต้น ควร 5โลพอ
ล้ามเนื้อมีตั้งหลายส่วน ต้องแบ่งการออกกำลังให้เป็นส่วนๆ ต่อวัน ให้ชัดเจน และต้องมีวันพัก
(ไม่ได้บอกส่วนสูง นน. มาด้วย)
(ผมไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย)
เหมือน ข้างบน
ยก 15 ครั้ง 5 เซทครับ แล้วก็วิดพื้นอีก 12 ครั้ง 4 เซท
ผิดที่ 2 เซตหนึ่ง ไม่เกิน 12 ครั้ง และ3 เซ็ตพอ ไม่งั้นมันจะล้าเกิน
▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
สุขภาพกาย
[สอบถาม] ยกดัมเบลแล้วน้ำหนัก 8 กิโล แล้วปวดข้อมือ
ยก 15 ครั้ง 5 เซทครับ แล้วก็วิดพื้นอีก 12 ครั้ง 4 เซท ครับ ทำได้ประมาณ 2 - 3 เดือน ปวดข้อมือทั้งสองข้างมาก เลยหยุด
เล่นก่อน พอผมยกอะไรหนักๆนี่ก็จะรู้สึกปวดๆนิดๆอ่ะครับ เลยตั้งใจจะพักให้หายขาดไปเลยแล้วกลับมาเล่นใหม่ พักไป 4 - 5
เดือน ก็รู้สึกไม่ค่อยหายดี คือหยิบจับอะไรหนักๆก็จะปวดๆนิดๆเหมือนเดิมเลยครับ (ปวดนิดๆตรงบริเวณข้อมือ) เลยตัดสินใจ
ไปหาหมอ เฉพาะทาง พอไปถึงเค้าก็จับมือผมบิดไปบิดมา แล้วก็กดๆดู สรุป หมอบอก ไม่ได้เป็นเอ็นอักเสบ หมอบอกว่า
คุณเล่นหนักไป คือเค้าบอกว่า ให้ค่อยๆ ยกน้ำหนัก น้อยๆ ไป มาก อ่ะครับ อย่ายก น้ำหนัก หนักเลย ตอนแรก ไม่เป็นไรก็จริง
แต่พอสักระยะ กล้ามเนื้อจะเกิดอาการ "ล้า" เค้าเลยบอกว่าให้กลับไปยกได้ ไม่ต้องพัก แต่ ยกให้พอดีๆ ยกแล้วไม่ปวดก็โอเค
ผมลืมถามหมอไปคำถามนึงอ่ะครับว่า ยกไปเรื่อยๆจะหายเองหรือเปล่าา? (เพราะหมอก็บอกแล้วว่ากลับไปยกได้แต่ต้องพอดี)
ใครพอมีความรู้ หรือประสบการณ์ด้านนี้ ช่วยชี้แนะ หน่อยครับ #ขอบคุณครับ