ตอนนี้ผมยกดัมเบล 12 กก. ครับ มี 2 อัน ยกเฉลี่ย 8-10 ทีหมดแรงครับ และผมยก 3 เซ็ทครับ บางทีก็ 4 เซ็ทครับ

รบกวนปรึกษาดังนี้ครับ
1.  ยกเวท ขึ้นสุด-ลงสุด ใช่ไหมครับ ผมกำลังสับสนครับ เพราะเพื่อนผมที่กำลังเริ่มยกเหมือนผม ...
-  คนนึงบอกว่า ไม่ให้ขึ้นสุด ไม่ให้ลงสุด ให้แค่เกือบ ๆ พอ ... เพราะเมื่อยกว่า ใช้แรงเยอะกว่า ได้ผลเร็วกว่า
-  ส่วนอีกคนนึงบอกว่าขึ้นสุด แต่ตอนลงห้ามลงสุดให้แค่เกือบ ๆ พอ  ... เพราะถ้าลงสุดจะทำให้กล้ามเนื้อได้พัก ซึ่งเป็นการโกง
-  หรือว่า ขึ้นสุดลงสุดครับ

ปล... 2 คนนี้ไม่รู้จักกันครับ



2.  จังหวะของการยก อยากทราบว่า
ช่วงขึ้นใช้เวลากี่วินาที
พอขึ้นไปแล้วค้างกี่วินาที
ช่วงลงกี่วินาที
พักระหว่างครั้งกี่วินาที
และ พักระหว่างเซ็ทกี่นาทีครับ



3.  การยกที่หมดแรง 8-10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ถ้าท่า A ผมใช้น้ำหนัก 10, ท่า B ผมใช้น้ำหนัก 12, ท่า C ผมใช้น้ำหนัก 14
ถ้าผมยก 3 เซ็ท
ผมควรยก A B C A B C A B C ครับ  (แบบนี้ผมจะเสียเวลาเอาเหล็กเข้า-ออกครับ)
หรือว่า
ผมควรยก A A A B B B C C C ครับ



4.  เซ็ทแรก ผมยกได้ 10 ที
เซ็ทสอง ผมยกได้ 9 ที
เซ็ทสาม ผมยกได้ 8 ที
เซ็ทสี่ ผมยกได้ไม่ถึง 8 ครับ อาจจะได้ 7 ... เซ็ทที่ 4 ผมควรปรับน้ำหนักให้น้อยลง เพื่อยกให้ได้ 8 ที หรือไม่ครับ



5.  คล้าย ๆ ข้อ 4 ครับ ... คือ ถ้าผมบ้าพลังยกซัก 5-6 เซ็ท ถ้าแบบนี้เซ็ทที่ 5 กับ 6 ผมจะยกได้ไม่ถึง 8 ครั้งครับ...
ดังนั้นผมยกได้แค่ไหนแค่นั้นเหรอครับ เช่น ยกที่ 6 ผมอาจจะยกได้แค่ 4 ครั้ง
หรือว่า ถ้ายกไม่ถึง 8 ที ก็ควรหยุดครับ




รบกวนมือใหม่อย่างผมด้วยครับ

ขอบคุณครับ