มีคนฝากถามมาครับ ผมก็ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องนี้สักเท่าไร จึงอยากมาขอความรู้จากเพื่อนๆในนี้ด้วยครับ

รายละเอียดมีดังนี้ครับ อายุ 20 สูง 167 หนัก 40 กินข้าววันละ 3 มื้อ เช้ากับกลางวันกินน้อย (ส่วนมากเป็นไข่ กับของแช่แข็ง)

ไม่กินน้ำอัดลม ไม่กินจุกจิก ไม่ค่อยชอบกินของหวาน แต่กินได้ ไม่ออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ออกไปไหน

จะต้องปรับปรุงเปลี่ยนแปลงตรงส่วนไหนบ้างครับ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ สัก 45-47

มีโปรแกรมการกินอาหารหรือการออกกำลังกายแนะนำบ้างมั๊ยครับ ขอบคุณครับ