ขอแชร์เท่าที่รู้ครับ
วิ่ง ค่อยๆไปเรื่อยๆครับ ส่วนตัวค่อยๆลดเวลาต่อรอบลงครับ ระหว่างนั้นถ้าไม่ไหวก็ลดความเร็วไปเรื่อยๆอย่าฝืนครับ เวลาประมาณ 6 เดือนน่าจะพอเรียกความฟิตคืนได้ระดับนึงครับ(ผมไม่เคยฟิตมาก่อน เพิ่งลดน้ำหนักมาฟิตนี่ล่ะครับ) ระหว่างวิ่งให้เงยหน้าเปิดทางเดินอากาศให้หายใจทางปากได้คล่องขึ้นครับ ลองนึกภาพตอนผายปอดอ่ะครับ พอมันเป็นทางตรงมันก็จะง่ายขึ้นครับ
ว่ายน้ำ ผมลดเวลาโดย หลังจากที่ทราบว่า เป็นคนถนัดว่ายโดยใช้แขนเป็นหลัก ก็เลยฝึกว่ายใช้แต่แขนว่าย(คนใช้ขาเป็นหลัก คงเกาะบอร์ดตีขาเอามั้งครับ) แล้วก็มาฝึกว่ายแบบหนักสลับเบา เค้าสอนให้ผม อัดเต็มที่25แล้วไปเรื่อยๆอีก25ทำสลับไปเรื่อยๆ แต่ผมยังไม่ไหวครับเลยเต็มที่25แล้วเรื่อยๆ75แทนครับ หลังจากฝึกอยู่2สัปดาห์ ผลคือว่าย50เมตรได้เวลาดีขึ้นราวๆ10เปอร์เซนจากก่อนหน้านั้นครับ(แถมพี่เค้าว่ามันส่งผลให้วิ่งได้ดีขึ้นด้วยครับ) อีกอย่างคงเพราะผมยังว่ายไม่เก่งเลยเห็นผลชัดพอควรครับ
ทั้ง2อย่างได้ทริคมาจากท่านเดียวกันครับ ส่วนตัวผมได้ผล เลยนำมาบอกต่อครับ