ตัวโปรแกรมเองถูกออกแบบมาให้ทำให้ออกแรงได้เหมือนกับออกกำลังกายธรรมดา 1 ชั่วโมง
มันเป็นการอิอกกำลังที่เรียกว่า circuit training
คือ body weight training + cardio
ฉะนั้น ออก focus t25 เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแล้ว
  
เราไม่ได้กินตามตารางของเขา เพราะมันคลีนจัด
กินปกติ อาทิตย์นึงกินคลีน 2-3 วันเท่านั้น
น้ำหนักลด กล้ามเนื้อขึ้นทั่วตัว พอใจมากค่ะ
เล่นจบแกมม่าแล้ว แล้วตอนนี้ก็วนเบต้ากับแกมม่าผสมกัน
อาทิตย์ละ 5-6 วัน
ช่วงไหนกินขนมเยอะ กล้ามท้องจะไม่ค่อยชัด
จะวิ่งเพิ่มอีก 20 นาที หลังจากเล่น focus t25 เสร็จ