ขอปรึกษาเรื่องอาหารหน่อยนะคะ พอดีตอนนี้เรากำลังเล่นเวท และคาร์ดิโอสลับวันกันคะ ปัญหาก่อนหน้านี้คือเนื้อเหลวเพราะลดน้ำหนักเร็วเกินไป เกิดอาการหย่อนยาน กลัวว่าถ้าลดแบบวิธีลดน้ำหนักปกติเนื้อจะเหลวกว่าเดิมเลยขอเมนูอาหารของคนที่ต้องการกระชับผิวเหลวและยังอ้วนอยู่เอาแบบทานแล้วได้โปรตีนแต่ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น  เราสูง 166 น้ำหนัก 64 เป็นคนร่างใหญ่ คนอื่นจะมองเราแค่อวบคะแต่ถ้าได้มาจับ มีแต่ไขมันเนื้อเหลวๆทั้งนั้นเลย(ยืนเฉยๆแค่อวบ พอนั่งนี่เผละเลยค่ะ) ขอเพิ่มเติมค่ะ เราเวททั้งตัวประมาณ 6-7ท่า เซตละ 12ครั้ง3เซม ดัมเบลล์อยู่ที่ 3กิโลเองสลับกับคาร์ดิโอ+เวทหน้าท้อง (ขออนุญาตินะคะเป็นสูตรของพี่  cool bodyในพันทิป) แต่ตอนนี้สับสนอาหารมากปกติก็ตัดของทอด ขนมหวาน เช้าทานข้าวกล้อง กลางวันทานข้าวขาวค่ะที ร.ร. เย็นยังทานข้าวกล้อง เริ่มไม่แน่ใจแล้วว่าควรทานข้าวดีไหม และหลังเวทเราก็ทานพวกไข่ ไก่ นมพร่อง แต่ไม่ใช้น้ำมันทำนะค่ะ อาจมีบ้างเล็กน้อยจริงๆ มีผลไม้บ้างถ้าหิว บางทีก่อนนอนเรายังทานนมพร่องเลย หรือว่ามันเยอะไปเอ่ย ไม่อยากอดเลยค่ะเพราะฝังใจที่อดข้าวแล้วมันเหี่ยวขนาดนี้ รบกวนหน่อยน้าาา ♥