สวัสดีครับ มีเรื่องจะสอบถามครับผม คือผมเริ่มกินเลือกกินอาหารแล้วก็ออกกำลังกาย มาประมาณ 1 เดือนได้แล้วครับ อยากเฟิร์ม ส่วนสูง 169 น่าจะได้ ส่วนน้ำหนัก (ไม่ได้ชั่งนานแล้วครับ) ผมเลยสงสัยว่าที่ผมเล่นและกินมันมากหรือน้อยไปหรือเปล่า

ตารางที่ผมเล่นจะมีประมาณนี้ครับ
จันทร์ : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที คาร์ดิโอ 40 นาที บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
อังคาร : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที เล่นเวทของพี่ (Cool Body) แบบที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
พุธ : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที คาร์ดิโอ 40 นาที บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
พฤหัส : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที เล่นเวทของพี่ (Cool Body) แบบที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
ศุกร์ : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที คาร์ดิโอ 40 นาที บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
เสาร์ : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที เล่นเวทของพี่ (Cool Body) แบบที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)
อาทิตย์ : บริหารกล้ามเนื้อ(ก่อนเล่น) 10 นาที คาร์ดิโอ 40 นาที บริหารกล้ามเนื้อ 10 นาที (หลังเล่น)

ส่วนการกินอาหาร จะเป็นแบบนี้ในแต่ละอาทิตย์
เช้า : ข้าวกล้อง น้ำพริก ผักต้ม ไข่ต้ม(ไข่แดงด้วย) 1 ฟอง
กลางวัน : ข้าวกล้อง อาหารทั่วไปที่ไม่มัน ไม่ทอด
เย็น : สลัดอกไก่ ราดซอสงาญี่ปุ่น (ของฟูจิ) สลับกับสลัดเต้าหู้
ก่อนนอน : โยเกิต , แอปเปิ้ล , ส้ม (อย่างใดอย่างนึงครับแล้วแต่ความอยาก)

ขอบคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมครับ : )

ปล.ผมเล่นเวทที่บ้าน คาร์ดิโอ ที่บ้านนะครับ