คือจากอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญแย่ลงตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาเยอะ
เข้าใจทุกหลักการนั่งอ่านนั่งศึกษา รู้ว่าต้องออกกำลังเท่านั้นถึงจะดี แต่ตัวเองทำได้เท่านี้มีใครแนะนำเพิ่มที่ทำให้ดีกว่านี้ได้จะขอบคุณมาก

ทำงาน 8:30 - 17:30
ใช้เวลาเดินทาง ถึงบ้าน ประมาณ 19:00 คือต้องทานข้าวช่วงเวลาประมาณนี้อะคะ เพราะต้องกลับมาทานพร้อมแฟน
แต่สิ่งที่ทำตอนนี้คือไม่ทานข้าว ทานแต่กับข้าว เช่น พวกน้ำตก ตับหวาน ส้มตำ บางทีก็แหนมเนือง บ้าง
เข้านอนประมาณ 21:00 ตื่นประมาณ ตีห้าทุกกวันซึ่งต้องทำนู่นนี่จัดของลูกปั๋วหลายสิ่ง
คือเราไม่สามารถตื่นเช้ามาออกกำลัง หรือ นอนดึกกว่านี้ได้ ต้องนอนให้พอเท่านี้เราถึงจะโอเค

ดังนั้นทำได้แค่ออกกำลัง  ส-อา คือบางทีก็ไปว่ายน้ำ หรือไม่ก็เป็นเล่นเครื่องเล่นที่สวนสาธารณะในหมู่บ้าน ประมาณ 30-40 แบบพักเป็นช่วงๆนะคะไม่ติดกันเลยไม่ไหว
ถามว่าทำแค่นี้เพียงพอไมคือ มันจะผอมลงถ้าใช้เวลาแล้วผอมก็โอเค หรือ มีคำแนะนำอื่นไม๊คะ

มื้ออื่นทานปกติ แต่พยายามเลือกทานมากขึ้นคะ ขนมระหว่างมื้อก็ไม่ค่อยได้ทานนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ