กำลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกาคกินค่ะ  อายุ30++ สูง165  หนัก 90 ค่ะ อ้วนมาตั้งแต่เด็ก ปกติชอบกินแป้ง กินข้าวต้องแน่นท้องจึงหยุด กินหมดทุกอย่างค่ะ ขนม ของทอด น้ำหวาน

เข้ามา​พัน​ทิปเห็นพี่ๆน้องๆหลายคน สามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพ จากตัวโตๆให้น้ำหนักปกติได้
เลยตั้งใจอีกครั้ง สู้ๆ ลองมาหลายวิธีแล้ว ทั้งยาลดน้ำหนัก งดแป้ง นับแคลให้กินน้อยๆ มัน​ไม่ยั่งยืนค่ะ ลดได้10โล แล้วน้ำหนักก็ค้าง กิน​ยา​แค่​1​อาทิตย์ลดไป 5โล แต่กลัวตายค่ะ​เลิก​กิน​ยา​ลดน้ำหนักถาวร

ตอนนี้กำลังนับแคล หาข้อมูลเบื้องต้น ค่าBMI ทำนองนั้น ถ้าหนัก90 กิโล ต้องกินเยอะค่ะ คร่าวๆประมาณ 1700-1800 kcal. ในกรณีลดน้ำหนัก คง​กิน​ประมาณ1200 kcal.

กินน้อยเพราะไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ด้วยภาระงาน งานเป็นกะ ทำงานกะกลางวัน และกะดึกสลับอาทิตย์เว้นอาทิตย์ นอนไม่อิ่มค่ะ กลางวันนอนหลับไม่สนิท เคยลองออกกำลังกายแล้วเพลียมาก ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ งานยืน เดินตลอดค่ะ ค่อนข้างใช้แรงงาน

คำถามคือ รู้มาว่าถ้าเรากินน้อยเกินไปร่างกายจะเสียมวลกล้ามเนื้อ และร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงเพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังขาดแคลนอาหารค่ะ  แต่ถ้าเรากินอาหารที่อิ่มท้องแต่เป็นอาหารพลังงานต่ำ จำพวก ปลานึ่ง ผักลวก ต้มจืด  ข้าวกล้อง  ผลไม้ไม่หวานจัด นม0% แล้วเราได้พลังงานต่อวัน 1200 kcal. ร่างกายจะนึกว่าเราขาดอาหารมั้ยคะ สับสนจริงๆ

ขอบคุณมากค่ะ