COOL BODY ลดความอ้วน โพสต์ที่ 1 ( 1/3 )
สวัสดีคร๊าบ
ผม CB เจ้าเก่าเอง
หายไปพักใหญ่ ต้องขออภัยจริงๆ
ไม่ได้ลืมเพื่อนๆ น้องๆ ในเรื่องลดความอ้วนนะ
กลับมาแล้วครับ
CB เติบโตมาแบบเด็กอ้วนขนานแท้
โดนเพื่อนล้อเลียนเสมอ
โดยเฉพาะช่วงประถม & มัธยมต้น
เวลาเปลี่ยนชุดพละ........โคตรอายเลย !
ไปห้างสรรพสินค้า คนไม่รู้จักยังเดินเข้ามาสะกิด
แล้วบอกด้วยความหวังดีว่า “ ลดน้ำหนักเถอะครับ ”
เดินจากโรงเรียนกลับบ้าน เด็กแถวบ้านตะโกนล้อเลียนว่า
“ ไอ้โต ”
( ไอ้โตมันโตแต่ตัว )
ประมาณ ม. 2 น้ำหนักตัวก็ขึ้นมาระดับ 104 ก.ก. พร้อมรอบเอว 42 นิ้ว
“ ทุกข์ครับ ทุกข์มาก ”
คนที่ไม่เคยอ้วนนั้น ยาก...ที่จะเข้าใจหัวใจของคนอ้วน
ผมพยายามลดน้ำหนักหลายรอบ แต่ไปไม่รอด
มันไม่ง่ายหนิหว่า !
ยาลดความอ้วนก็เคยใช้นะ ผลลัพธ์หน่ะเหรอ ?
พอเลิก ตูม... บะละฮึ้ม
อ้วนกว่าเดิมอีก !!!
ฉนั้น เพื่อนๆ น้องๆ อย่าไปยุ่งกับยาลดความอ้วน
มีอยู่ครั้งหนึ่ง
หลังจาก CB ลดน้ำหนักจนรูปร่างเริ่มดีแล้ว
จึงเพียรต่อด้วยการเข้ายิม
มุ่งมั่นมาก...ก..ก
เพียรลดน้ำหนักอีก & ฟิตกล้ามอย่างยิ่ง
ใช้ใจล้วนๆ กับความเพียรสุดๆ คุมอาหารเข้ม
กระทั่งถึงจุดหนึ่ง หลงสำคัญผิดคิดว่าตัวเอง “ โคตรเก่ง ”
เพราะผอม เพรียว ฟิต ชนิด นายแบบเห็นยังอึ้ง !!! 555...
ความประมาท & อวดดี คือ หายนะ
หลังจากนั้นตบะที่คุมเข้มไว้นาน
ถูกยั่วด้วยของอร่อย เผลอใจหลุดออกมาทานของอ้วน
เกิดอาการติดอร่อย โดยเฉพาะมื้อดึก...หยุดไม่อยู่ !
นี่แหล่ะครับ CB เข้าใจชัดกับคำว่า
“ ตบะแตก ”
ตูม.............. ขึ้นมาง่ายๆ เกือบ 20 โล
( ประมาณครึ่งปีเองมั๊งครับ )
ลดน้ำหนัก & ฟิตมาแทบตาย
คนที่เคยอ้วนมาก่อนเนี้ย พอลดน้ำหนักได้ดังใจแล้ว...
ถ้าปล่อยตัวเพลิน ชะล่าใจมากๆ
น้ำหนักสามารถเพิ่มกลับขึ้นมาง่ายมากครับ ฉนั้นต้องทานให้เป็น !
เข้าเรื่องเลยครับ
การลดน้ำหนักที่ถูกที่ควรคือ
เมื่อลดแล้วไม่ควร โย โย้ กระโดดกลับมาใหม่
เราควร
ค่อยๆ ลด
* อย่า *
หักโหมเพื่อลด
วางแผนระยะยาว
จดจำไว้ให้มั่น วิธีลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร
ไม่ใช่อดทนทานน้อยๆ
* แต่ต้องทานให้เหมาะสม
“ อดทนหิวตลอดชีวิตไม่ใช่วิธีนะครับ ”
เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ต้องเลือกทาน เลือกเวลา อย่างเหมาะสม
วิธีปฏิบัติตน
ให้จัดผังชีวิตใหม่
“ มีสัจจะกับตนเอง เมื่อตั้งใจจะทำ คือ ทำ ”
เพื่อนๆ ที่ปรารถนาหัวใจที่หนักแน่น
CB แนะนำให้ขอพรจากพระพุทธรูป หรือครูบาอาจารย์ที่เรากราบไหว้บูชา
หรือหากนับถือศาสนาใด เราควรขอพรจากผู้ที่เราเคารพศรัทธาสูง
CB ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ครับ
คนอ้วนจิตใจจะหวั่นไหวง่ายเมื่อกิเลสความอยากอาหารอ้วนๆ เข้าครอบงำ
ผมไม่ได้บอกให้เราขอพรให้เราผอมนะครับ !
แต่ “ ขอให้เรามีจิตใจที่หนักแน่น มีความเพียร ”
ที่เหลือเราต้องลงมือทำเองครับ
สำหรับคนที่หุ่นดีอยู่แล้วจะรู้สึกง่าย เรื่องควบคุมรูปร่าง ควบคุมอาหาร
แต่สำหรับคนอ้วน เชื่อผมเราควรมีสิ่งยึดเหนี่ยวทางใจ
โดยเฉพาะในบางช่วงที่เราใจอ่อน ใกล้จะหลุด
หลักการลดน้ำหนัก & ควบคุมรูปร่าง ( มี 3 ข้อใหญ่ )
1) อาหาร สำคัญที่สุด
2) ออกกำลัง ทำให้พอดี อย่าหักโหมเพราะไม่มีประโยชน์
( แต่ให้เอาจริง ตั้งใจปฏิบัตินะครับ )
3) นอนหลับ เมื่อนอนพอ ร่างกายจะเซ็ตระบบได้ดี
1) อาหาร
รับประทานอาหาร 4 มื้อ ... ถึง ... 4 มื้อครึ่ง
จะต้องไม่มีการอดอาหารเด็ดขาด
* แต่ต้องมีการจัด คัดสรร
( คงสงสัยว่าทำไมทานมากกว่า 3 มื้อ มีอธิบายต่อครับ )
เรื่องมื้ออาหาร
1 & 2 เช้า , กลางวัน
คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน + พืชผักผลไม้
ภาพแนวอาหาร
คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวสวย ขนมปังโฮลวีต
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อไปเป็นพลังงานในการใช้ชีวิต เคลื่อนไหว กระตุ้นระบบเผาผลาญ
อนุโลม
เราสามารถทานอาหารที่อร่อย(แต่อาจทำให้อ้วน) หรือ ขนม ได้
แต่อย่าทานเลยเวลามื้อที่ 2 ของวัน (ไม่เลยช่วงบ่ายต้นๆ)
เลือกทานเพียงมื้อใด มื้อหนึ่งเท่านั้น
เช่น หลังอาหารเช้า
หรือ หลังอาหารกลางวัน
โดยทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น เค้ก 1 ชิ้น กับ กาแฟร้อน 1 แก้ว
( ไม่เอา มื้อเที่ยง ทานแต่เค้กหล่ะครับ... พูดดักไว้ก่อน )
วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการตบะแตกในมื้อค่ำ
3 & 4 เย็น , ค่ำ ( อย่าอด แต่ต้องเลือก )
ใช่ครับ ! อดมื้อเย็น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง
แต่หากวันใดกลับมาทานอีก น้ำหนักก็ขึ้นมาใหม่
และมีแนวโน้มว่าจะทานเยอะด้วย เพราะอดอยากปากแห้งมานาน !
“ สู้ไม่อด จะดีกว่า ”
แต่ทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ
วิธี CB
ตั้งแต่มื้อเย็นเป็นต้นไป
จะเลือกทานข้าวกล้อง
เลี่ยง ข้าวสวย เส้นก๋วยเตี๋ยว อาหารที่มีไขมันสูง ขนมหวาน & ผลไม้ที่รสหวานเกินไป
ไม่ดื่มน้ำหวาน & น้ำอัดลมทุกชนิด
( ถ้าอยาก ให้เก็บใจไว้ทานเช้า หรือ กลางวันแทน )
มื้อเย็น , มื้อค่ำ
จัดเวลาห่างกันประมาณ 2 ช.ม.
เช่น 17:30
และ
19:30
( แต่อย่าจัดมื้อค่ำ แบบว่าทานปั๊ป แล้วนอนนะคร๊าบ !
)
มื้อเย็น , มื้อค่ำ
ปรุงอาหารด้วยวิธี นิ่ง อบ ย่าง
* อย่าปรุงรสเค็ม
เลี่ยงไขมัน...ไม่ทานอาหารทอด
* ทานอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน & พืชผักผลไม้ จัดสัดส่วนอย่างพอเหมาะ
สำคัญเรื่องพืชผัก กากใยอาหาร
เราควรทานกากใยอาหารในปริมาณเหมาะสม เพื่อมีระบบขับถ่ายที่ดี
รวมถึงพืชผักผลไม้ มี วิตามิน & เกลือแร่ด้วย
“ ปริมาณอาหาร 2 มื้อนี้ ทานให้อิ่มพอดี ๆ ”
ภาพแนวอาหาร
เมนูมื้อค่ำ
แล้วทำไมให้แบ่งทาน มื้อเย็น กับ มื้อค่ำ
ทำไมไม่ทานรวดเดียว มื้อใหญ่ มื้อเดียวไปเลย ?
ทำไม ….. ทำไม ….. ทำไม !!!
ขอตอบแบบง่ายๆนะครับ
- พุงจะได้ไม่โตเพราะรับอาหารในปริมาณมาก
- กระเพาะสามารถย่อยอาหารได้อย่างดี
- ตัดปัญหาเรื่อง แม้กินอาหารมื้อโตไปแล้ว พอดึกๆ ก็แอบทานของอ้วน ของจุบจิบอีก
ฉนั้นนี่คือ
ให้เราวางแผนจัดมื้ออาหารอันมีประโยชน์ในมื้อค่ำ (มื้อที่ 4 ) ในชีวิตประจำวันไปเลย
มื้อที่ 4 ครึ่ง
จัดผลไม้ไว้
CB เลือก Apple 2 ผล ( เขียว กับ แดง )
หากจะเลือกผลไม้ชนิดอื่น ต้องไม่เอาผลไม้รสหวานนัก
สรุปคร่าวๆ เรื่องอาหารทั้งวัน
- เช้า กับ กลางวัน ผ่อน ไม่ต้องตึงมาก
( ร่างกายต้องการอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ ใช้พลังงานทั้งวัน )
- เย็น กับ ค่ำ เลือกอาหารแคลอรี่น้อย คุมจริงจัง
( อาหารมีคุณค่า อิ่มกำลังดี กระเพาะย่อยอาหารได้มีประสิทธิภาพ )
- ดึก ผลไม้
( ทำเป็นนิสัย หากไม่หิวก็ไม่ต้องทาน แต่ถ้าหิวให้นึกถึงผลไม้ )
มาเกริ่นเรื่องออกกำลังกายหน่อยครัช
2) ออกกำลังกาย
ด้วยการเดิน สลับ เดินเร็ว 30นาที ขึ้นไปถึง 50 นาที
ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เดิน , Elliptical เผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้ๆกัน
สำหรับผู้เริ่มต้น CB ให้เริ่มด้วยการเดินสบายๆ 25 - 30 นาทีก่อน
เดินให้รัก... เดินให้มีความสุข... ซะก่อน
ปลูกฝังจิตใจของเราให้เห็นว่า
“ การออกกำลังกายมีความสุข ไม่ใช่เริ่มก็เครียด & คาดหวังสูง ”
แล้วเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น ควร " เดินสลับเดินเร็ว "
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปตามลำดับ สู่ประมาณ 50 นาที
* จะได้เอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญได้อย่างดี
ไม่ต้องรีบ อาจเข้าเดือนที่ 3 หรือ 4 ถึงจะเดิน ได้ระดับ 50 นาที
“ ร่างกายจะเป็นตัวบอกเราเองว่าพร้อม ”
ส่วนถ้ามีการฝึกกายบริหาร เล่นเวทประกอบไปด้วย..... ก็ยิ่งดีซิครับ
กล้ามเนื้อจะได้กระชับขึ้น
การแก้ไขรูปร่างต้องใช้เวลา
" ต้องมีความตั้งใจจริง & ต้องใจเย็น "
ติดตามกระทู้ ลดความอ้วนเรื่อง “ การออกกำลังกาย ” ต่อครั้งหน้า
สำหรับวันนี้เท่านี้ก่อน...แล้วพบกันครับ
COOL BODY
COOL BODY วิธีออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ( กระทู้ 2/3 )
เชื่อม Link ได้เลยคร๊าบ
http://ppantip.com/topic/31816348
COOL BODY ลดความอ้วน.....กระทู้ที่ 1 (1/3)
COOL BODY ลดความอ้วน โพสต์ที่ 1 ( 1/3 )
สวัสดีคร๊าบ
ผม CB เจ้าเก่าเอง
หายไปพักใหญ่ ต้องขออภัยจริงๆ
ไม่ได้ลืมเพื่อนๆ น้องๆ ในเรื่องลดความอ้วนนะ
กลับมาแล้วครับ
CB เติบโตมาแบบเด็กอ้วนขนานแท้
โดนเพื่อนล้อเลียนเสมอ
โดยเฉพาะช่วงประถม & มัธยมต้น
เวลาเปลี่ยนชุดพละ........โคตรอายเลย !
ไปห้างสรรพสินค้า คนไม่รู้จักยังเดินเข้ามาสะกิด
แล้วบอกด้วยความหวังดีว่า “ ลดน้ำหนักเถอะครับ ”
เดินจากโรงเรียนกลับบ้าน เด็กแถวบ้านตะโกนล้อเลียนว่า
“ ไอ้โต ”
( ไอ้โตมันโตแต่ตัว )
ประมาณ ม. 2 น้ำหนักตัวก็ขึ้นมาระดับ 104 ก.ก. พร้อมรอบเอว 42 นิ้ว
“ ทุกข์ครับ ทุกข์มาก ”
คนที่ไม่เคยอ้วนนั้น ยาก...ที่จะเข้าใจหัวใจของคนอ้วน
ผมพยายามลดน้ำหนักหลายรอบ แต่ไปไม่รอด
มันไม่ง่ายหนิหว่า !
ยาลดความอ้วนก็เคยใช้นะ ผลลัพธ์หน่ะเหรอ ?
พอเลิก ตูม... บะละฮึ้ม
อ้วนกว่าเดิมอีก !!!
ฉนั้น เพื่อนๆ น้องๆ อย่าไปยุ่งกับยาลดความอ้วน
มีอยู่ครั้งหนึ่ง
หลังจาก CB ลดน้ำหนักจนรูปร่างเริ่มดีแล้ว
จึงเพียรต่อด้วยการเข้ายิม
เพียรลดน้ำหนักอีก & ฟิตกล้ามอย่างยิ่ง
ใช้ใจล้วนๆ กับความเพียรสุดๆ คุมอาหารเข้ม
กระทั่งถึงจุดหนึ่ง หลงสำคัญผิดคิดว่าตัวเอง “ โคตรเก่ง ”
เพราะผอม เพรียว ฟิต ชนิด นายแบบเห็นยังอึ้ง !!! 555...
ความประมาท & อวดดี คือ หายนะ
หลังจากนั้นตบะที่คุมเข้มไว้นาน
ถูกยั่วด้วยของอร่อย เผลอใจหลุดออกมาทานของอ้วน
เกิดอาการติดอร่อย โดยเฉพาะมื้อดึก...หยุดไม่อยู่ !
นี่แหล่ะครับ CB เข้าใจชัดกับคำว่า
“ ตบะแตก ”
ตูม.............. ขึ้นมาง่ายๆ เกือบ 20 โล
( ประมาณครึ่งปีเองมั๊งครับ )
ลดน้ำหนัก & ฟิตมาแทบตาย
คนที่เคยอ้วนมาก่อนเนี้ย พอลดน้ำหนักได้ดังใจแล้ว...
ถ้าปล่อยตัวเพลิน ชะล่าใจมากๆ
น้ำหนักสามารถเพิ่มกลับขึ้นมาง่ายมากครับ ฉนั้นต้องทานให้เป็น !
เข้าเรื่องเลยครับ
การลดน้ำหนักที่ถูกที่ควรคือ
เมื่อลดแล้วไม่ควร โย โย้ กระโดดกลับมาใหม่
เราควร
ค่อยๆ ลด
* อย่า *
หักโหมเพื่อลด
วางแผนระยะยาว
จดจำไว้ให้มั่น วิธีลดน้ำหนัก ไม่ใช่การอดอาหาร
ไม่ใช่อดทนทานน้อยๆ
* แต่ต้องทานให้เหมาะสม
“ อดทนหิวตลอดชีวิตไม่ใช่วิธีนะครับ ”
เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ต้องเลือกทาน เลือกเวลา อย่างเหมาะสม
วิธีปฏิบัติตน
ให้จัดผังชีวิตใหม่
“ มีสัจจะกับตนเอง เมื่อตั้งใจจะทำ คือ ทำ ”
เพื่อนๆ ที่ปรารถนาหัวใจที่หนักแน่น
CB แนะนำให้ขอพรจากพระพุทธรูป หรือครูบาอาจารย์ที่เรากราบไหว้บูชา
หรือหากนับถือศาสนาใด เราควรขอพรจากผู้ที่เราเคารพศรัทธาสูง
CB ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ครับ
คนอ้วนจิตใจจะหวั่นไหวง่ายเมื่อกิเลสความอยากอาหารอ้วนๆ เข้าครอบงำ
ผมไม่ได้บอกให้เราขอพรให้เราผอมนะครับ !
แต่ “ ขอให้เรามีจิตใจที่หนักแน่น มีความเพียร ”
ที่เหลือเราต้องลงมือทำเองครับ
สำหรับคนที่หุ่นดีอยู่แล้วจะรู้สึกง่าย เรื่องควบคุมรูปร่าง ควบคุมอาหาร
แต่สำหรับคนอ้วน เชื่อผมเราควรมีสิ่งยึดเหนี่ยวทางใจ
โดยเฉพาะในบางช่วงที่เราใจอ่อน ใกล้จะหลุด
หลักการลดน้ำหนัก & ควบคุมรูปร่าง ( มี 3 ข้อใหญ่ )
1) อาหาร สำคัญที่สุด
2) ออกกำลัง ทำให้พอดี อย่าหักโหมเพราะไม่มีประโยชน์
( แต่ให้เอาจริง ตั้งใจปฏิบัตินะครับ )
3) นอนหลับ เมื่อนอนพอ ร่างกายจะเซ็ตระบบได้ดี
1) อาหาร
รับประทานอาหาร 4 มื้อ ... ถึง ... 4 มื้อครึ่ง
จะต้องไม่มีการอดอาหารเด็ดขาด
* แต่ต้องมีการจัด คัดสรร
( คงสงสัยว่าทำไมทานมากกว่า 3 มื้อ มีอธิบายต่อครับ )
เรื่องมื้ออาหาร
1 & 2 เช้า , กลางวัน
คาร์โบไฮเดรต + โปรตีน + พืชผักผลไม้
ภาพแนวอาหาร
คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวสวย ขนมปังโฮลวีต
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อไปเป็นพลังงานในการใช้ชีวิต เคลื่อนไหว กระตุ้นระบบเผาผลาญ
อนุโลม
เราสามารถทานอาหารที่อร่อย(แต่อาจทำให้อ้วน) หรือ ขนม ได้
แต่อย่าทานเลยเวลามื้อที่ 2 ของวัน (ไม่เลยช่วงบ่ายต้นๆ)
เลือกทานเพียงมื้อใด มื้อหนึ่งเท่านั้น
เช่น หลังอาหารเช้า
หรือ หลังอาหารกลางวัน
โดยทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น เค้ก 1 ชิ้น กับ กาแฟร้อน 1 แก้ว
( ไม่เอา มื้อเที่ยง ทานแต่เค้กหล่ะครับ... พูดดักไว้ก่อน )
วิธีนี้ช่วยป้องกันอาการตบะแตกในมื้อค่ำ
3 & 4 เย็น , ค่ำ ( อย่าอด แต่ต้องเลือก )
ใช่ครับ ! อดมื้อเย็น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง
แต่หากวันใดกลับมาทานอีก น้ำหนักก็ขึ้นมาใหม่
และมีแนวโน้มว่าจะทานเยอะด้วย เพราะอดอยากปากแห้งมานาน !
“ สู้ไม่อด จะดีกว่า ”
แต่ทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ
วิธี CB
ตั้งแต่มื้อเย็นเป็นต้นไป
จะเลือกทานข้าวกล้อง
เลี่ยง ข้าวสวย เส้นก๋วยเตี๋ยว อาหารที่มีไขมันสูง ขนมหวาน & ผลไม้ที่รสหวานเกินไป
ไม่ดื่มน้ำหวาน & น้ำอัดลมทุกชนิด
( ถ้าอยาก ให้เก็บใจไว้ทานเช้า หรือ กลางวันแทน )
มื้อเย็น , มื้อค่ำ
จัดเวลาห่างกันประมาณ 2 ช.ม.
เช่น 17:30
และ
19:30
( แต่อย่าจัดมื้อค่ำ แบบว่าทานปั๊ป แล้วนอนนะคร๊าบ !
มื้อเย็น , มื้อค่ำ
ปรุงอาหารด้วยวิธี นิ่ง อบ ย่าง
* อย่าปรุงรสเค็ม
เลี่ยงไขมัน...ไม่ทานอาหารทอด
* ทานอาหาร คาร์โบไฮเดรต โปรตีน & พืชผักผลไม้ จัดสัดส่วนอย่างพอเหมาะ
สำคัญเรื่องพืชผัก กากใยอาหาร
เราควรทานกากใยอาหารในปริมาณเหมาะสม เพื่อมีระบบขับถ่ายที่ดี
รวมถึงพืชผักผลไม้ มี วิตามิน & เกลือแร่ด้วย
“ ปริมาณอาหาร 2 มื้อนี้ ทานให้อิ่มพอดี ๆ ”
ภาพแนวอาหาร
เมนูมื้อค่ำ
แล้วทำไมให้แบ่งทาน มื้อเย็น กับ มื้อค่ำ
ทำไมไม่ทานรวดเดียว มื้อใหญ่ มื้อเดียวไปเลย ?
ทำไม ….. ทำไม ….. ทำไม !!!
ขอตอบแบบง่ายๆนะครับ
- พุงจะได้ไม่โตเพราะรับอาหารในปริมาณมาก
- กระเพาะสามารถย่อยอาหารได้อย่างดี
- ตัดปัญหาเรื่อง แม้กินอาหารมื้อโตไปแล้ว พอดึกๆ ก็แอบทานของอ้วน ของจุบจิบอีก
ฉนั้นนี่คือ
ให้เราวางแผนจัดมื้ออาหารอันมีประโยชน์ในมื้อค่ำ (มื้อที่ 4 ) ในชีวิตประจำวันไปเลย
มื้อที่ 4 ครึ่ง
จัดผลไม้ไว้
CB เลือก Apple 2 ผล ( เขียว กับ แดง )
หากจะเลือกผลไม้ชนิดอื่น ต้องไม่เอาผลไม้รสหวานนัก
สรุปคร่าวๆ เรื่องอาหารทั้งวัน
- เช้า กับ กลางวัน ผ่อน ไม่ต้องตึงมาก
( ร่างกายต้องการอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ ใช้พลังงานทั้งวัน )
- เย็น กับ ค่ำ เลือกอาหารแคลอรี่น้อย คุมจริงจัง
( อาหารมีคุณค่า อิ่มกำลังดี กระเพาะย่อยอาหารได้มีประสิทธิภาพ )
- ดึก ผลไม้
( ทำเป็นนิสัย หากไม่หิวก็ไม่ต้องทาน แต่ถ้าหิวให้นึกถึงผลไม้ )
มาเกริ่นเรื่องออกกำลังกายหน่อยครัช
2) ออกกำลังกาย
ด้วยการเดิน สลับ เดินเร็ว 30นาที ขึ้นไปถึง 50 นาที
ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เดิน , Elliptical เผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้ๆกัน
สำหรับผู้เริ่มต้น CB ให้เริ่มด้วยการเดินสบายๆ 25 - 30 นาทีก่อน
เดินให้รัก... เดินให้มีความสุข... ซะก่อน
ปลูกฝังจิตใจของเราให้เห็นว่า
“ การออกกำลังกายมีความสุข ไม่ใช่เริ่มก็เครียด & คาดหวังสูง ”
แล้วเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น ควร " เดินสลับเดินเร็ว "
แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปตามลำดับ สู่ประมาณ 50 นาที
* จะได้เอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญได้อย่างดี
ไม่ต้องรีบ อาจเข้าเดือนที่ 3 หรือ 4 ถึงจะเดิน ได้ระดับ 50 นาที
“ ร่างกายจะเป็นตัวบอกเราเองว่าพร้อม ”
ส่วนถ้ามีการฝึกกายบริหาร เล่นเวทประกอบไปด้วย..... ก็ยิ่งดีซิครับ
กล้ามเนื้อจะได้กระชับขึ้น
การแก้ไขรูปร่างต้องใช้เวลา
" ต้องมีความตั้งใจจริง & ต้องใจเย็น "
ติดตามกระทู้ ลดความอ้วนเรื่อง “ การออกกำลังกาย ” ต่อครั้งหน้า
สำหรับวันนี้เท่านี้ก่อน...แล้วพบกันครับ
COOL BODY
COOL BODY วิธีออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน ( กระทู้ 2/3 )
เชื่อม Link ได้เลยคร๊าบ
http://ppantip.com/topic/31816348