ได้ยินว่าคนที่เพาะกาย เล่นกล้าม ต้องกินโปรตีน 3 เท่า
แต่อ่านมาบางเว็บบอกว่า 1.8 เท่าของน้ำหนักเป็นกก. ก็เพียงพอต่อการสร้างกล้าม เราเลยเอาอันนี้น่ะค่ะ
คือถ้าน้อยกว่านี้ได้ก็ดี เพราะแค่ 1.8 เท่าเนี่ย ก็กระเดือกๆลงไป

ถ้าจุดประสงค์เราจะเล่นแค่ให้กระชับ คือไม่ได้จะเล่นเพื่อให้ใหญ่หรือให้สวยหรือให้ชัดน่ะค่ะ ไม่ต้องกินโปรตีนถึง 1.8 เท่าได้มั๊ย เราก็เล่นไม่หนัก มีดัมเบลแค่ 3-5 กก.เอง
คนเล่นหนักสมควรกินเยอะ คนเล่นไม่หนักกินทั่วๆไปได้มั๊ยคะ ถึงก็ช่างไม่ถึงก็ช่าง
คือเหนื่อยกิน และเบื่อมากๆ กิน 1.8 เท่าทุกวันกับแหล่งอาหารเดิมๆ
เรากินนม 2 แก้ว, ไข่ต้ม 5 ฟอง(ไข่แดง 2), โยเกิร์ต, อกไก่ 3 ขีด, แอปเปิ้ล 1 ผลและ/หรือกล้วย 1 ผล ,สลัดผัก 1-2 ชาม , ไม่รวมอาหารหลัก
เรากินแบบนี้มาปีนึง น้ำหนักขึ้นมาแค่ 4-5 กก.เอง ไม่รู้กล้ามหรือไขมัน 5555
จะเปลี่ยนเป็นเน้นโปรตีน 1.8 เท่าเฉพาะวันเล่นได้มั๊ยคะ วันอื่นกินทั่วๆไป เบื่อจริงๆค่ะ แต่ถ้าบอกว่าต้องกินก็จะฝืนกินต่อไปค่ะ แต่เพิ่มกว่านี้คงไม่ไหว ไม่พึ่งเวย์ค่ะ เสียดายเงิน