ปั่นมาได้ 2 อาทิตย์ ปั่น 5 ครั้ง
ครั้งแรก

ครั้งที่ 2

ครั้งที่ 3

ครั้งที่ 5 และเปรียบเทียบกับวิ่ง


ปัญหาคือ อากาศ + แดด ร้อนมาก ต้องใส่เสื้อคลุมปั่น ใช้เวลาเกือบ 2:30 ชม ออก 5 โมงเย็นยังมีแดดกลับมาถึงเกือบ 2 ทุ่ม ขากลับมืดมากข้างทางไม่มีไฟ ต้องปั่นหนีหมาอีกต่างหากกลัวผีหลอก รถสวนรถแซงอันตรายมาก ปั่นเท่านี้ ได้ Heart เฉลี่ย 122 คิดเป็น 65% ของ Max. Heart rate (Zone2)สบายๆ

ในขณะที่วิ่งเลือกค่ำๆ 6โมงเย็น วิ่งช้าๆประมาณ 9 กม/ชม.(ความเร็วขนาดนี้แค่เหยาะๆเองนะครับ) จะได้ HR ประมาณ 140 ครั้ง ใน กม.ที่ 3 ขึ้นไป วิ่งซัก 9 กม. ก็จะเทียบเท่ากับ ปั่นจักรยาน 1:30 ชม ในขณะที่ HR จะเข้าไปอยู่ในโซน ออกกำลังกาย แต่ถ้าต้องการปั่นจักรยาน MTB ให้ Heart Rate อยู่ในช่วง 70%-80% ของ Max.Heart rate(Zone3) ผมเดาว่าต้องทำความเร็ว 25-30 กม/ชม. ซึ่งผมปั่นไม่ไหวครับ ปั่นจักรยาน ใครว่า AVG ไม่สำคัญ สำคัญมากนะครับ ปั่นช้าๆแบบผม Heart rate ก็อยู่แค่ zone 2 ซึ่งให้ไป zone 3 น่ากลัวปั่นไม่ไหว