ผมกำลังลดน้ำหนัก (ลดไขมัน) โดยผมแบ่งเป็นวิ่งสลับกับยกดัมเบลครับ
การวิ่งครับ ผมวิ่งให้หัวใจเต้น (Heart Rate) อยู่ทีโซนประมาณ 60-80 (ผมกะเอาครับ) เพื่อดึงไขมันมาใช้
ตอนนี้ผมวิ่งเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 วันครับ
วิ่งวันละ 3 กม. (ก่อนวิ่งมีการวอร์มอัพ 10 นาที แล้วตามด้วยการเดิน 1 กม. แล้ววิ่ง แล้วจบด้วยการเดิน 1 กม. แล้วคูลดาวน์ 10 นาทีครับ)
โดยตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่า ถ้าผ่านไป 1 อาทิตย์ผมจะเพิ่มระยะทางวิ่งอีก 500 ม. ครับ
ปล... ก่อนหน้านี้ผมวิ่งครับ เฉลี่ย 5 กม. แต่หยุดไปเกือบ 2-3 เดือนเพราะติดงานสำคัญ ตอนนี้กลับมาวิ่งใหม่ครับ เลยต้องมาไต่รอบใหม่ ซึ่งตอนนี้ได้ 3 กม.แล้วครับ
แล้วก็ยกดัมเบล (ในวันที่ไม่ได้ไปวิ่ง) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (เห็นหลายข้อมูลบอกว่า กล้ามเนื้อเยอะจะทำให้ใช้พลังงานได้มากตามด้วย)
ผมยกเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 วัน
ยกดัมเบลหนัก 14 กก. 3 เซ็ท เซ็ทนึงมี 4 ท่า ท่านึงก็ 10 ทีหมดแรงยก
วันที่เหลือผมพักครับ หรือ ต้องไปทำธุระบ้าง
คำถามคือ
อยากทราบว่า ตอนผมออกกำลังกาย เช่น วิ่ง, ยกดัมเบล ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าเราใช้พลังงานที่กินเข้าไปหมดแล้วครับ ร่างกายมีสัญญาณเตือนไหมครับ ... ใช้พลังงานที่กินเข้าไปหมด จำเป็นต้องเป็นตอนที่ร่างกายออกกำลังกายจนหมดแรงหรือเปล่าครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเราใช้พลังงานที่กินเข้าไปหมดแล้วครับ ร่างกายมีสัญญาณเตือนไหมครับ
การวิ่งครับ ผมวิ่งให้หัวใจเต้น (Heart Rate) อยู่ทีโซนประมาณ 60-80 (ผมกะเอาครับ) เพื่อดึงไขมันมาใช้
ตอนนี้ผมวิ่งเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 วันครับ
วิ่งวันละ 3 กม. (ก่อนวิ่งมีการวอร์มอัพ 10 นาที แล้วตามด้วยการเดิน 1 กม. แล้ววิ่ง แล้วจบด้วยการเดิน 1 กม. แล้วคูลดาวน์ 10 นาทีครับ)
โดยตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่า ถ้าผ่านไป 1 อาทิตย์ผมจะเพิ่มระยะทางวิ่งอีก 500 ม. ครับ
ปล... ก่อนหน้านี้ผมวิ่งครับ เฉลี่ย 5 กม. แต่หยุดไปเกือบ 2-3 เดือนเพราะติดงานสำคัญ ตอนนี้กลับมาวิ่งใหม่ครับ เลยต้องมาไต่รอบใหม่ ซึ่งตอนนี้ได้ 3 กม.แล้วครับ
แล้วก็ยกดัมเบล (ในวันที่ไม่ได้ไปวิ่ง) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (เห็นหลายข้อมูลบอกว่า กล้ามเนื้อเยอะจะทำให้ใช้พลังงานได้มากตามด้วย)
ผมยกเฉลี่ยอาทิตย์ละ 2-3 วัน
ยกดัมเบลหนัก 14 กก. 3 เซ็ท เซ็ทนึงมี 4 ท่า ท่านึงก็ 10 ทีหมดแรงยก
วันที่เหลือผมพักครับ หรือ ต้องไปทำธุระบ้าง
คำถามคือ
อยากทราบว่า ตอนผมออกกำลังกาย เช่น วิ่ง, ยกดัมเบล ผมจะรู้ได้อย่างไรว่าเราใช้พลังงานที่กินเข้าไปหมดแล้วครับ ร่างกายมีสัญญาณเตือนไหมครับ ... ใช้พลังงานที่กินเข้าไปหมด จำเป็นต้องเป็นตอนที่ร่างกายออกกำลังกายจนหมดแรงหรือเปล่าครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ