หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเลยมาเป็น 10 ปี พออายุเริ่มมากขึ้นและมีลูก
ก็เริ่มรับหุ่นตัวเองไม่ได้  จึงลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเองค่าาา

ตอนนี้ทำตามคลิป 6 week 6 pack ของ Jillian แล้วต่อด้วย Butt lift อีก10นาที ทำมา 25 วันแล้วค่ะ
เอวเล็กลงนิดนึง ก้นกระชับขึ้นหน่อย
สูง 168 หนัก 57 อยากให้หน้าท้องแบนราบ สะโพกกลมกลึง ก้นกระชับค่ะ

คือไม่ค่อยรู้เรื่องออกกำลังกายน่ะค่ะ
รบกวนขอคำแนะนำว่า หุ่นแบบนี้ ควรออกกำลังกายแบบไหนคะ???
ยกเวทหรือ cardio วันละกี่นาที ทำอาทิตย์ละกี่วันดีคะ ??
แล้วในแต่ละวันควรทำเวทก่อนcardioก่อน??  
ทำวันเดียวกันหรือสลับวันกัน??
แล้วเริ่มต้นควรใช้เวทหนักกี่โลคะ??
ปล.ไม่มีเวลาออกไปวิ่งเพราะต้องดูลูกทั้งวัน สะดวกออกกำลังกายทำที่บ้าน ทำตามคลิปน่ะค่ะ

ขอบคุณมากกกกค่า

ก่อน

หลังทำตามคลิป 25 วัน