ก่อนอื่นขอบอกก่อนเลยว่าสูตรเวทเกนเนอร์ทำกินเองที่จะมาเเนะนำเป็นเพียงตัวเลือกสำหรับคนที่งบน้อย หรือ อย่างจะลองสิ่งใหม่ๆ  ทั้งนี้ไม่ได้มาตัดสิน โจมตี หรือ วิจารณ์ ระหว่างสูตรดังกล่าว กับ เเบบที่ขา่ยอยู่ในท้องตลาด (หรือสูตรอื่นๆ) - ผมไม่ใช่เจ้าของคลิปเเค่อยากจะมาเเชร์สูตรครับ

**คุณค่าทางโภชนาการ – 800 แคลอรี่ โปรตีน 80 กรัม คาร์โบไฮเดรต 80 กรัม ไขมัน 20 กรัม

สูตรหลายอย่างนั้นสามารถหาซื้อกินได้ในบ้านเรา อันนี้เเล้วเเต่ความชอบของเเต่ละคนนะครับ บางคนอาจจะชอบ บางคนจะำไม่ชอบ เเต่จากที่ลองสูตรนี้ด้วยตัวเองถือว่ารสชาติใช้ได้เลยทีเดียว เหมาะสำหรับนักกีฬาที่อยากจะเพิ่มนํ้าหนัก หรือ คนที่เล่นฟิตเนสที่อยากเสริมมวนกล้ามเนื้อ

ส่วนประกอบเวทเกนเนอร์ ประกอบไปด้วย (สำหรับ 1 ที่) :

    1. Whey protein 2 สกู๊ป (ไม่ใส่ก็ได้ถ้าไ่ม่มี เเนะนำให้ซื้อมาใส่)
    2. เนยถั่ว (peanut butter)1 ช้อนโต๊ะ (กระปุกประมาณ 150บาท ที่ Top)
    3. กล้วยหอม 1 ลูก
    4. ผงอบเชยเเบบป่น ครึ่งช้อนชา (เพื่อรสชาติ ไม่ใส่ก็ได้)
    5. นมวัวธรรมดา 10 ออนซ์ หรือ นมถั่วเหลือง
    6. ข้าวโอ๊ต เเบบบดระเอียด หรือ เอามาบดระเอียดด้วยเครื่องปั่น 1/2 ถ้วย เวลาปั่นจะได้เป็นเนื้อเดียวกัน (หาซื้อได้ในซุปเปอร์ทั่วไป)

เทส่วนผสมทั้งหมดลงไปในที่ปั่น เติมนํ้าเเข็ง 3-4 ก้อน ปั่นพอให้เป็นเนื้อเดียวกัน กินวันละประมาณ 1-2 ที่ สามารถทำกินเองได้สบายๆ เเถมยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋า

ที่มา https://www.facebook.com/bicepmax
ต้นฉบับคลิป http://www.youtube.com/watch?v=fy-dRa9nhz4