สวัสดีครับ ผมเริ่มฟิตหุ่นมาได้ ตอนนี้ก็เข้าเดือนที่สิบแล้วครับ
เริ่มจากข้อมูลเบื้องต้น อายุตอนนี้ยี่สิบนิดๆครับ สูง 174
เริ่มลดจากหนัก 85 เอว 40
ตอนนี้หนัก 70 เอว 34

ปกติผมจะจดรอบเอวตัวเองไว้ทุกอาทิตย์เพื่อสังเกตุการเปลี่ยนแปลง (วัดตอนตื่นนอน)
ทีนี้พอลองไล่ดู ปรากฎว่าสองเดือนกว่าๆที่ผ่านมา เอวไม่ลดแล้วครับ (มีแกว่งๆนิดหน่อย)

ส่องกระจกดู ซิกซ์แพ๊คเห็นจางๆสี่ลูกครับ (รู้สึกว่าไม่ชัดขึ้นเลยเหมือนกันในเวลาสองเดือนนี้)
แล้วก็ไขมันตรงด้านข้างๆของท้องก็ไม่ยุบเหมือนกันครับ เศร้าใจ

ตารางเวทของผม

จันทร์ - อก,ท้อง
อังคาร - หลัง
พุธ - อู้
พฤหัส - แขน
ศุกร์ - ไหล่,ท้อง
เสาร์-อาทิตย์ - อู้

ที่ไม่เล่นขาเพราะว่าลองเล่นแล้ววันถัดๆไป จะคาร์ดิโอไม่ไหวครับ ขาสั่นเลย
และทุกวันที่เวท หลังเวทเสร็จก็ เดินบนลู่ที่ความชัน 15% ความเร็วไม่แน่นอน ปรับให้ HR อยู่ที่ 135-145
เวลาไม่แน่นอน (ผมเดินให้มันขึ้นว่าเบิร์นไป 300 Cal ครับ เฉลี่ยก็ 35 นาที)

อาหาร แบ่งกินห้ามื้อ
สามมื้อหลักก็กินทั่วไป ไม่ได้เคร่งมาก แต่ลดข้าว และเลี่ยงพวกน้ำมันเยิ้มๆ
เพิ่มตอนตื่น (เป็นมื้อก่อนเวท เพราะผมเวทเช้าครับ) ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่น กะเวย์หนึ่งสกู๊ป
และก่อนนอน Casein หนึ่งสกู๊ป (มีอัลมอนด์บ้าง ถ้าหิว)

คือผมทำแบบนี้มาก็พัฒนาได้ดีมาตลอด จนมาช่วงสองเดือนนี้แหละครับ
พุงไม่ยุบ ยกเวทก็เพิ่มน้ำหนักไม่ค่อยจะได้ รู้สึกเหมือนเสียแรงเปล่า ไม่เห็นพัฒนาการเลย

มีคำแนะนำอะไรบ้างไหมครับ ควรเพิ่มเวลาคาร์ดิโอรึเปล่า หรือต้องเคร่งเรื่องอาหารมากแค่ไหน (เคร่งมากไปกลัวหลุดครับ)
ขอบคุณทุกคำตอบมากครับ