สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ น้องๆ พี่ๆ ชาวพันทิปค่ะ ตอนนี้มีปัญหากลุ้มหนัก เนื่องจากน้ำหนักที่มันสุมอยู่ทั้งตัวเลยคะ ตอนนี้อายุ 30 ปีคะ ส่วนสูง 157  ก่อนท้องหนัก 55 หลังคลอด 83 ปัจจุบัน 63  น้ำหนักไม่ลงมา 2 เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้ลูกชาย 11 เดือนแล้วคะ อยากลดความอ้วน ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื่อ ตอนนี้เลี้ยงลูกเองค่ะ ยังให้นมบุตรอยู่ รบกวนช่วยแนะนำเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย ค่ะ
ปล. ตัวส้มเองคิดว่าจะเดินเร็วๆเข็นลูกไปด้วยรอบหมู่บ้านค่ะ หรือ เต้นแอโรบิคที่บ้านไปก่อน ส่วนเวทอยากเล่นค่ะ แต่ไม่มีความรู้ด้านนี้เลย
      ส่วนอาหารกำลังศึกษาอาหารคลีน ค่ะ
สิ่งที่อยากให้เพื่อนๆพี่ๆน้องๆช่วยคือ
1.แนะนำอาหารคลีน วิธีทำ เพจ อะไรประมาณนี้เพื่อที่ตัวเองจะได้ลองทำตามค่ะ
2.แนะนำคลิป ยูทูป ออกกำลังกาย แอโรบิค squat  (เป็นคนต้นขาและสะโพกใหญ่มากกกก)
หรือ วิธีลดไขมันแบบถูกต้องให้ค่ะ

ขอบคุณมากๆคะ